Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 59

• Gebruik voor het reinigen van het apparaat alleen water
met zeep. Gebruik geen schoonmaakmiddelen.
• Bewaar het apparaat op een droge en warme plaats.
• Stel het apparaat niet bloot aan direct zonlicht.
MILIEU
Het apparaat wordt geleverd in een verpakking om het te beschermen
tegen mogelijke schade tijdens het transport. Verpakkingen zijn
onbewerkte grondstoffen en kunnen gerecycled worden. Gooi deze
materialen weg in de juiste gekleurde containers voor gescheiden
afvalinzameling.
Bescherm het milieu en gooi gebruikte batterijen niet bij het
huishoudelijk afval. Lever ze in bij de winkel waar u ze heeft gekocht of
breng ze naar een afgescheiden inzamelpunt voor recycling.
Wij vragen u om actief bij te dragen aan het zuinig omgaan met
natuurlijke hulpbronnen en de bescherming van het natuurlijke milieu
door het gebruikte apparaat naar een inzamelpunt voor recycling te
brengen
MONTAGE
De montage van het apparaat moet zorgvuldig worden uitgevoerd door
een volwassene. Vraag bij twijfel om hulp van iemand met meer
ervaring op dit gebied.
• Controleer voordat u met de montage begint of de set
met het apparaat alle elementen van de onderdelenlijst bevat
en of er onderdelen tijdens het transport beschadigd zijn
geraakt. Neem bij ontbrekende onderdelen of klachten contact
op met de verkoper.
• Maak uzelf vertrouwd met de tekeningen en uitleg en monteer
in de volgorde die is opgenomen in de montagehandleiding.
•
Wees voorzichtig tijdens de montage. Tijdens het gebruik van
gereedschap en onderdelen bestaat er een risico op letsel.
• Zorg voor een veilige omgeving.
Leg gereedschap en montageonderdelen niet chaotisch neer.
Bedenk dat folies en plastic zakken verstikkingsgevaar voor
kinderen opleveren.
• De montageonderdelen die nodig zijn om een bepaalde stap uit
te voeren van de montagehandleiding zijn weergegeven in de
tekeningen en uitleg. Gebruik de onderdelen die zijn
aangegeven in de montagehandleiding.
• Draai de onderdelen in de eerste fasen van de montage niet
helemaal vast. Doe dit pas nadat alle onderdelen zijn geplaatst
en u zeker weet dat ze correct zijn geplaatst.
• De fabrikant behoudt zich het recht voor om sommige
onderdelen vooraf te monteren.
MONTAGESCHEMA (→ Zie pagina 2)
LET OP! Het is verboden onderdelen te gebruiken die afkomstig zijn
van andere bronnen dan de fabrikant.
ONDERDELENLIJST
Nr. Omschrijving
1 Hoofdframe
2 Steunpads met schroeven
3 Handgreepbuis
4 Voorste steunbuis
5 Voorvoet
6 Been oefenbuis
7 Schuimrollen
8 Handvatten
10 Bout M8×60
11 Gebogen ring D8
12 Eindkap M8
13 Bout M10×65
14 Ring D8
15 Moer M10
16 Bout M8×30
17 Bout M10×115
18 Afdekdop
19 Sleutel 13/17mm
20 Sleutel #5
21 Regelknop
22 Regelknop
23 Bout M10x60
MONTAGE-INSTRUCTIES (→ Zie pagina 2)
LET OP! Neem tijdens de montage de volgende stappen in acht en
gebruik het gereedschap dat bij het product is geleverd.
Zorg voor voldoende vrije ruimte voor de montage van het apparaat.
Vanwege het hoge gewicht van sommige onderdelen wordt aanbevolen
om de montage met twee personen uit te voeren.
TRAINING EN OEFENFASEN
Het gebruik van het apparaat levert u vele voordelen op. Het zal vooral
uw conditie verbeteren en uw spieren versterken, en in combinatie met
een geschikt dieet helpt het overtollig vet te verbranden.
BASIS SOORTEN TRAININGEN
SPIEROPBOUW
Training gericht op het vergroten van de omvang en kracht van de
spieren. Naarmate de intensiteit van de oefeningen toeneemt, passen
de spieren zich aan de inspanning aan en neemt de kracht toe.
Het verhogen van de intensiteit van de oefeningen kan worden bereikt
op twee manieren:
- door de gebruikte weerstand te verhogen,
- door het aantal uitgevoerde herhalingen of sets oefeningen te
wijzigen.
De juiste hoeveelheid weerstand voor elke oefening is individueel
afhankelijk van de gebruiker. U moet uw beperkingen beoordelen
en kies de weerstand die geschikt is voor jou.
Rozpocznij od 3 zestawów po 8 powtórzeń dla każdego ćwiczenia.
Odpoczywaj przez 3 minuty po każdym po każdym zestawie.
Kiedy będziesz w stanie wykonać 3 zestawy po 12 powtórzeń
bez trudności, zwiększ opór.
VERSTEVIGING
Toning to ćwiczenia skoncentrowane na ujędrnieniu
i jednoczesnym wyszczupleniu ciała oraz podkreśleniu masy
mięśniowej.
Mięśnie można tonować, stosująć wyważony trening.
Wybierz umiarkowany opór i zwiększaj liczbę powtórzeń w każdym
zestawie. Wykonaj jak najwięcej zestawów po 15 do 20 powtórzeń, tyle
ile jest to możliwe bez dyskomfortu.
Odpoczywaj przez 1 minutę po każdym zestawie.
Pracuj nad mięśniami wykonując więcej zestawów ćwiczeń a nie przez
stosowanie dużego oporu.
UTRATA WAGI
Aby schudnąć, używaj małego oporu i zwiększaj stopniowo liczbę
powtórzeń w każdym zestawie.
Prowadź trening od 20 do 30 minut, z przerwami nie dłuższymi niż 30
sekund pomiędzy zestawami.
CROSTRAINING
Trening krzyżowy to skuteczny sposób na uzyskanie kompletnego
i dobrze zbalansowanego programu ćwiczeń.
Połączenie treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych kształtuje i
wzmacnia ciało.
Przykład zrównoważonego programu treningowego:
- Prowadzenie treningu siłowego co drugi dzień.
- W pozostałe dni wykonywanie 20-30 minut ćwiczeń aerobowych, np.
Aantal
bieganie na bieżni, jazda na rowerze stancjonarnym lub eliptycznym.
1
- Przeznaczenie co najmniej jednego dnia na odpoczynek od treningów,
2
aby organizm miał czas na regenerację.
1
1
PERSONALIZACJA TRENINGU
1
Określenie dokładnego czasu trwania każdego treningu oraz liczby
1
wykonanych powtórzeń i zestawów ćwiczeń, jest sprawą indywidualną.
2
Należy rozwijać się w swoim własnym tempie i być wrażliwym na
2
sygnały swojego ciała. W przypadku pojawienia się bólu lub zawrotów
2
głowy podczas ćwiczeń, należy natychmiast przerwać i skontaktować
4
się z lekarzem przez wznowieniem treningów.
2
Należy pamiętać, że odpoczynek i właściwa dieta są ważnymi
2
czynnikami w każdym programie ćwiczeń.
5
5
1. ROZGRZEWKA
4
Rozpocznij każdy trening od 5 do 10 minut rozciągania i lekkich ćwiczeń
2
w celu rozgrzania. Rozgrzewka przygotowuje Twoje ciało do bardziej
1
intensywnych ćwiczeń poprzez zwiększenie krążenia, podnosząc
1
temperaturę ciała i dostarczając więcej tlenu do mięśni. Zmniejsza
2
również ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji.
1
Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego
1
ruchu.
1
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami
skierowanymi na zewnątrz. Złącz podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak
blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana kierując je
w kierunku podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
NL
59