Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 35

• Para limpiar el dispositivo, utilice solo agua
y jabón. No utilice productos de limpieza.
• Guarde el dispositivo en un lugar seco y cálido.
• No exponga el dispositivo a la luz solar.
MEDIO AMBIENTE
El dispositivo se entrega en un embalaje para protegerlo contra
posibles daños durante el transporte. Los embalajes son materias
primas no procesadas y pueden ser reciclados. Deseche estos
materiales en los contenedores de colores apropiados designados para
la recolección selectiva.
Proteja el medio ambiente y no tire las pilas usadas a la basura
doméstica. Devuélvalas en el punto de compra o entréguelas en un
punto de almacenamiento separado para materias primas secundarias.
Le pedimos su ayuda activa para administrar los recursos naturales de
manera económica y proteger el medio ambiente natural entregando el
dispositivo usado a un punto de almacenamiento de materias primas
secundarias
MONTAJE
El montaje del dispositivo debe ser realizado cuidadosamente por un
adulto. En caso de duda, pida ayuda a alguien con más experiencia en
este campo.
• Antes de comenzar el montaje, asegúrese de que el conjunto
con el dispositivo contiene todos los elementos de la lista de
piezas y si algún elemento ha sido dañado durante el
transporte. En caso de que falten elementos o tenga alguna
objeción, póngase en contacto con el vendedor.
• Familiarícese con los dibujos y explicaciones y realice el
montaje de acuerdo con el orden contenido en las instrucciones
de montaje.
• Tenga cuidado durante el montaje. Existe riesgo de lesiones al
utilizar herramientas y elementos.
•
Recuerde mantener un entorno seguro.
No coloque las herramientas y los elementos de montaje de
forma caótica. Recuerde que las láminas y bolsas de plástico
representan un riesgo de asfixia para los niños.
• Los elementos de montaje necesarios para realizar un paso
determinado de las instrucciones de montaje se han presentado
en los dibujos y explicaciones. Utilice los elementos indicados
en las instrucciones de montaje.
• En las primeras fases del montaje, no apriete las piezas por
completo. Hágalo después de colocarlas todas y asegurarse de
que estén correctamente asentadas.
•
El fabricante se reserva el derecho de realizar el premontaje de
algunos elementos.
ESQUEMA DE MONTAJE (→ Véase la página 2)
ATENCIÓN: Está prohibido utilizar piezas que no procedan del
fabricante.
LISTA DE PIEZAS
Nº Descripción
1 Estructura principal
2 Almohadillas de soporte con tornillos
3 Tubo del mango (empuñadura)
4 Tubo de soporte delantero
5 Pata delantera
6 Tubo para ejercicios de piernas
7 Rodillos de espuma
8 Empuñaduras
10 Tornillo M8×60
11 Arandela curvada D8
12 Tapa M8
13 Tornillo M10×65
14 Arandela D8
15 Tuerca M10
16 Tornillo M8×30
17 Tornillo M10×115
18 Tapa
19 Llave 13/17mm
20 Llave #5
21 Pomo de ajuste
22 Pomo de ajuste
23 Tornillo M10x60
INSTRUCCIONES DE MONTAJE (→ Ver página 2)
¡ATENCIÓN! Durante el montaje, siga los siguientes pasos y utilice las
herramientas incluidas en el producto.
Prepare suficiente espacio libre para montar el dispositivo.
Debido al gran peso de algunos elementos, se recomienda el montaje
entre dos personas.
ENTRENAMIENTO Y FASES DE EJERCICIOS
El uso del dispositivo le brindará muchos beneficios. En primer lugar,
mejorará su condición física, fortalecerá músculos, y en combinación
con una dieta adecuada, le permitirá quemar grasa innecesaria.
TIPOS BÁSICOS DE ENTRENAMIENTO
CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULO
Entrenamiento destinado a aumentar el tamaño y la fuerza de los
músculos. A medida que aumenta gradualmente la intensidad los
músculos del ejercicio se adaptan al esfuerzo y aumentan su fuerza
Aumentar la intensidad del ejercicio se puede obtener de dos maneras:
- cambiando la resistencia utilizada a una mayor,
- cambiando el número de repeticiones o series de ejercicios realizadas.
El tamaño correcto de la resistencia para cada ejercicio depende
individualmente del usuario. Debe evaluar sus limitaciones
y elija la resistencia que sea adecuada para usted.
Comience con 3 series de 8 repeticiones para cada ejercicio.
Descanse durante 3 minutos después de cada serie.
Cuando pueda realizar 3 series de 12 repeticiones
sin dificultad, aumente la resistencia.
TONIFICACIÓN
Tonificación son ejercicios concentrados en reafirmar
y al mismo tiempo adelgazar el cuerpo y resaltar la masa muscular.
Los músculos se pueden tonificar, aplicando un entrenamiento
equilibrado.
Elija una resistencia moderada y aumente el número de repeticiones en
cada serie. Realice tantas series de 15 a 20 repeticiones como sea
posible sin molestias.
Descanse durante 1 minuto después de cada serie.
Trabaje los músculos realizando más series de ejercicios y no aplicando
una gran resistencia.
PÉRDIDA DE PESO
Para perder peso, utilice una pequeña resistencia y aumente
gradualmente el número de repeticiones en cada serie.
Realice un entrenamiento de 20 a 30 minutos, con pausas de no más de
30 segundos entre series.
ENTRENAMIENTO CRUZADO
El entrenamiento cruzado es una forma eficaz de obtener un programa
completo
y bien equilibrado de ejercicios.
La combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos
moldea y fortalece el cuerpo.
Ejemplo de un programa de entrenamiento equilibrado:
- Realizar un entrenamiento de fuerza cada dos días.
- En los días restantes, realizar de 20 a 30 minutos de ejercicios
aeróbicos, por ejemplo,
Cantidad
correr en la cinta, andar en bicicleta estacionaria o elíptica.
1
- Dedicar al menos un día al descanso de los entrenamientos para que
2
el organismo tenga tiempo de regenerarse.
1
1
PERSONALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
1
La determinación de la duración exacta de cada entrenamiento y el
1
número de repeticiones y series realizadas es una cuestión individual.
2
Debe desarrollarse a su propio ritmo y ser sensible a las señales de su
2
cuerpo. En caso de que aparezca dolor o mareos durante el ejercicio,
2
debe interrumpir inmediatamente y consultar a un médico antes de
4
reanudar el entrenamiento.
2
Debe recordar que el descanso y una dieta adecuada son factores
2
importantes en todo programa de ejercicios.
5
5
1. CALENTAMIENTO
4
Comience cada entrenamiento con 5 a 10 minutos de estiramientos y
2
ejercicios ligeros para calentar. El calentamiento prepara su cuerpo
1
para ejercicios más intensos aumentando la circulación, elevando la
1
temperatura corporal y proporcionando más oxígeno a los músculos.
2
También reduce el riesgo de calambres y lesiones.
1
Si siente dolor, deje de hacer ejercicio o reduzca el rango de
1
movimiento.
1
ESTIRAMIENTO DE LOS MÚSCULOS INTERNOS DEL MUSLO
Siéntese en una superficie plana con las piernas dobladas y las rodillas
apuntando hacia afuera. Junte las plantas de los pies y acérquelas lo
más posible. Presione suavemente las rodillas dirigiéndolas
hacia el suelo y mantenga esta posición durante 15 segundos.
ES
35