Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 62

PT
• Verifique o estado de elementos como parafusos e porcas.
Certifique-se de que estejam bem apertados.
• Após cada treino, limpe o suor do equipamento.
• Use apenas água
com sabão para limpar o equipamento. Não use produtos de
limpeza.
• Guarde o equipamento em um local seco e quente.
• Não exponha o equipamento à luz solar.
MEIO AMBIENTE
O equipamento é fornecido em embalagem para proteção contra
possíveis danos durante o transporte. As embalagens são matérias-
primas não processadas e podem ser recicladas. Descarte esses
materiais nos recipientes coloridos apropriados destinados à coleta
seletiva.
Proteja o meio ambiente e não descarte as pilhas usadas no lixo
doméstico. Devolva-as no local da compra ou entregue-as em um
ponto de coleta seletiva.
Solicitamos sua ajuda ativa na gestão econômica dos recursos naturais
e na proteção do meio ambiente, entregando o equipamento usado em
um ponto de coleta seletiva
MONTAGEM
A montagem do equipamento deve ser realizada cuidadosamente por
um adulto. Em caso de dúvida, peça ajuda a alguém com mais
experiência na área.
•
Antes de iniciar a montagem, certifique-se de que o conjunto
com o equipamento contém todos os elementos da lista de
peças e se algum elemento foi danificado durante o transporte.
Em caso de falta de elementos ou objeções, entre em contato
com o vendedor.
• Familiarize-se com os desenhos e explicações e realize a
montagem de acordo com a ordem contida no manual de
montagem.
• Tenha cuidado durante a montagem. Ao usar ferramentas e
elementos, existe o risco de se machucar.
• Lembre-se de manter um ambiente seguro.
Não espalhe ferramentas e elementos de montagem de forma
caótica. Lembre-se de que filmes e sacos plásticos representam
risco de asfixia para crianças.
• Os elementos de montagem necessários para realizar uma
determinada etapa do manual de montagem foram
apresentados nos desenhos e explicações. Use os elementos
indicados no manual de montagem.
•
Nas primeiras fases da montagem, não aperte as peças até o
fim. Faça isso depois de colocar todas e certificar-se de que
estão corretamente encaixadas.
•
O fabricante reserva-se o direito de pré-montar alguns
elementos.
DIAGRAMA DE MONTAGEM (→ Consulte a página 2)
ATENÇÃO! É proibido usar peças de outras fontes que não as do
fabricante.
LISTA DE PEÇAS
Nº Descrição
1 Estrutura principal
2 Almofadas de suporte com parafusos
3 Tubo do punho (pegas)
4 Tubo de suporte frontal
5 Pé frontal
6 Tubo para exercícios de pernas
7 Rolos de espuma
8 Punhos
10 Parafuso M8×60
11 Arruela curva D8
12 Tampa M8
13 Parafuso M10×65
14 Arruela D8
15 Porca M10
16 Parafuso M8×30
17 Parafuso M10×115
18 Tampa
19 Chave 13/17mm
20 Chave #5
21 Botão de ajuste
22 Botão de ajuste
23 Parafuso M10x60
INSTRUÇÕES DE MONTAGEM (→ Veja a página 2)
ATENÇÃO! Durante a montagem, siga os passos abaixo e utilize as
ferramentas incluídas no produto.
Prepare espaço livre suficiente para a montagem do aparelho.
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Devido ao grande peso de alguns componentes, recomenda-se a
montagem por duas pessoas.
TREINO E FASES DE EXERCÍCIO
A utilização do aparelho trará muitos benefícios. Principalmente,
melhorará a sua condição física, fortalecerá músculos, o em conjunto
com uma dieta adequada, permitirá queimar o excesso de gordura
corporal.
TIPOS BÁSICOS DE TREINO
CONSTRUÇÃO MUSCULAR
Treino com o objetivo de aumentar o tamanho e a força dos músculos.
À medida que aumenta gradualmente a intensidade dos exercícios, os
músculos adaptam-se ao esforço e aumentam a força
O aumento da intensidade dos exercícios pode ser obtido de duas
maneiras:
- Alterando a resistência utilizada para uma maior,
- Alterando o número de repetições ou séries de exercícios.
A quantidade certa de resistência para cada exercício depende
individualmente do utilizador. Deve avaliar as suas limitações
e escolha a resistência que é adequada para si.
Comece com 3 séries de 8 repetições para cada exercício.
Descanse durante 3 minutos após cada série.
Quando conseguir fazer 3 séries de 12 repetições
sem dificuldade, aumente a resistência.
TONIFICAÇÃO
Tonificação são exercícios focados em tonificar
e simultaneamente emagrecer o corpo e realçar a massa muscular.
Os músculos podem ser tonificados, utilizando um treino equilibrado.
Escolha uma resistência moderada e aumente o número de repetições
em cada série. Faça o máximo de séries de 15 a 20 repetições que
conseguir sem desconforto.
Descanse durante 1 minuto após cada série.
Trabalhe os músculos fazendo mais séries de exercícios e não
utilizando muita resistência.
PERDA DE PESO
Para perder peso, use pouca resistência e aumente gradualmente o
número de repetições em cada série.
Faça um treino de 20 a 30 minutos, com pausas não superiores a 30
segundos entre as séries.
TREINO CRUZADO
O treino cruzado é uma forma eficaz de obter um programa completo
e bem equilibrado de exercícios.
A combinação de treino de força e exercícios aeróbicos molda e
fortalece o corpo.
Exemplo de um programa de treino equilibrado:
- Fazer treino de força em dias alternados.
- Nos restantes dias, fazer 20-30 minutos de exercícios aeróbicos, por
exemplo,
Quantidade
correr na passadeira, andar de bicicleta estacionária ou elíptica.
1
- Dedicar pelo menos um dia para descansar dos treinos, para que o
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corpo tenha tempo para se regenerar.
1
1
PERSONALIZAÇÃO DO TREINO
1
Determinar a duração exata de cada treino e o número de repetições e
1
séries de exercícios é uma questão individual. Deve desenvolver-se ao
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seu próprio ritmo e estar atento aos sinais do seu corpo. Em caso de
2
dor ou tonturas durante os exercícios, deve parar imediatamente e
2
consultar um médico antes de retomar os treinos.
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Lembre-se de que o descanso e uma dieta adequada são fatores
2
importantes em qualquer programa de exercícios.
2
5
1. AQUECIMENTO
5
Comece cada treino com 5 a 10 minutos de alongamentos e exercícios
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leves para aquecer. O aquecimento prepara o seu corpo para exercícios
2
mais intensos, aumentando a circulação, elevando a temperatura
1
corporal e fornecendo mais oxigénio aos músculos. Também reduz o
1
risco de cãibras e lesões.
2
Se sentir dor, pare de se exercitar ou diminua a amplitude do
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movimento.
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ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS INTERIORES DA COXA
Sente-se num chão plano com as pernas dobradas e os joelhos
voltados para fora. Junte as solas dos pés e aproxime-as o máximo