Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 25

• Überprüfen Sie den Zustand von Elementen wie Schrauben und
Muttern.
Achten Sie darauf, dass sie gut angezogen sind.
• Wischen Sie nach jedem Training den Schweiß vom Gerät ab.
• Verwenden Sie zur Reinigung des Geräts ausschließlich Wasser
mit Seife. Verwenden Sie keine Reinigungsmittel.
• Lagern Sie das Gerät an einem trockenen und warmen Ort.
• Setzen Sie das Gerät keiner direkten Sonneneinstrahlung aus.
UMWELT
Das Gerät wird in einer Verpackung geliefert, um es vor möglichen
Transportschäden zu schützen. Die Verpackungen sind Rohstoffe und
können recycelt werden. Entsorgen Sie diese Materialien in den
entsprechenden farbigen Behältern für die Wertstoffsammlung.
Schützen Sie die Umwelt und werfen Sie verbrauchte Batterien nicht in
den Hausmüll. Geben Sie sie dort zurück, wo Sie sie gekauft haben,
oder bringen Sie sie zu einer getrennten Sammelstelle für Wertstoffe.
Wir bitten Sie um aktive Mithilfe bei der sparsamen Nutzung der
natürlichen Ressourcen und dem Schutz der natürlichen Umwelt,
indem Sie das Altgerät einer Wertstoffsammelstelle übergeben
MONTAGE
Die Montage des Geräts muss sorgfältig von einer erwachsenen Person
durchgeführt werden. Bitten Sie im Zweifelsfall jemanden mit mehr
Erfahrung auf diesem Gebiet um Hilfe.
•
Vergewissern Sie sich vor Beginn der Montage, ob das Set
mit dem Gerät alle Elemente aus der Teileliste enthält und ob
irgendwelche Elemente während des Transports beschädigt
wurden. Wenden Sie sich bei fehlenden Elementen oder
Beanstandungen an den Verkäufer.
• Machen Sie sich mit den Zeichnungen und Erläuterungen
vertraut und führen Sie die Montage in der in der
Montageanleitung angegebenen Reihenfolge durch.
• Seien Sie bei der Montage vorsichtig. Bei der Verwendung von
Werkzeugen und Elementen besteht Verletzungsgefahr.
• Denken Sie daran, eine sichere Umgebung zu gewährleisten.
Legen Sie Werkzeuge und Montageelemente nicht chaotisch
aus. Denken Sie daran, dass Folien und Plastiktüten eine
Erstickungsgefahr für Kinder darstellen.
• Die für die Ausführung des jeweiligen Schritts erforderlichen
Montageelemente der Montageanleitung sind in den
Zeichnungen und Erläuterungen dargestellt. Verwenden Sie die
in der Montageanleitung angegebenen Elemente.
•
Ziehen Sie die Teile in den ersten Phasen der Montage nicht
ganz fest. Tun Sie dies erst, nachdem Sie alle platziert und
sichergestellt haben, dass sie richtig sitzen.
•
Der Hersteller behält sich das Recht vor, bestimmte Elemente
vormontiert zu liefern.
MONTAGEÜBERSICHT (→ Siehe Seite 2)
ACHTUNG! Es ist untersagt, Teile aus anderen Quellen als vom
Hersteller zu verwenden.
TEILELISTE
Nr. Beschreibung
1 Hauptrahmen
2 Stützscheiben mit Schrauben
3 Griffrohr (Handgriff)
4 Vorderes Stützrohr
5 Vorderfuß
6 Rohr für Beinübungen
7 Schaumstoffrollen
8 Griffe
10 Schraube M8×60
11 Gebogene Unterlegscheibe D8
12 Endkappe M8
13 Schraube M10×65
14 Unterlegscheibe D8
15 Mutter M10
16 Schraube M8×30
17 Schraube M10×115
18 Abdeckkappe
19 Schlüssel 13/17mm
20 Schlüssel #5
21 Einstellknopf
22 Einstellknopf
23 Schraube M10x60
MONTAGEANLEITUNG (→ Siehe Seite 2)
ACHTUNG! Befolgen Sie bei der Montage die folgenden Schritte und
verwenden Sie die mit dem Produkt gelieferten Werkzeuge.
Bereiten Sie ausreichend freien Platz für die Installation des Geräts vor.
Aufgrund des hohen Gewichts einiger Elemente wird die Montage zu
zweit empfohlen.
TRAINING UND ÜBUNGSPHASEN
Die Verwendung des Geräts bietet Ihnen viele Vorteile. Vor allem
verbessert es Ihre Kondition und stärkt Muskeln, und in Kombination
mit einer geeigneten Ernährung können Sie unnötiges Fettgewebe
verbrennen.
GRUNDLEGENDE TRAININGSTYPEN
MUSKELAUFBAU
Training zur Steigerung von Muskelgröße und -kraft. Mit zunehmender
Steigerung der Intensität passen sich die Muskeln an die Anstrengung
an und erhöhen ihre Kraft
Die Steigerung der Trainingsintensität ist möglich erreichen auf zwei
Arten:
- durch Erhöhung des angewendeten Widerstands,
- durch Ändern der Anzahl der durchgeführten Wiederholungen oder
Übungssätze.
Die richtige Widerstandsgröße für jede Übung hängt individuell vom
Benutzer ab. Sie müssen Ihre Einschränkungen beurteilen
und wählen Sie den für Sie passenden Widerstand.
Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen für jede Übung.
Ruhen Sie sich nach jedem Satz 3 Minuten aus.
Wenn Sie in der Lage sind, 3 Sätze à 12 Wiederholungen zu absolvieren,
erhöhen Sie ohne Schwierigkeiten den Widerstand.
STRAFFUNG
Straffung sind Übungen, die sich auf die Straffung konzentrieren
und gleichzeitige Reduzierung des Körperfetts sowie die Betonung der
Muskelmasse.
Muskeln können gestrafft werden, durch ausgewogenes Training.
Wählen Sie einen moderaten Widerstand und erhöhen Sie die Anzahl
der Wiederholungen in jedem Satz. Führen Sie so viele Sätze mit 15 bis
20 Wiederholungen wie möglich aus, ohne Beschwerden zu verspüren.
Ruhen Sie sich nach jedem Satz 1 Minute aus.
Arbeiten Sie an Ihren Muskeln, indem Sie mehr Sätze von Übungen
machen und nicht durch die Anwendung von großem Widerstand.
GEWICHTSVERLUST
Um Gewicht zu verlieren, verwenden Sie einen geringen Widerstand
und erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen in jedem
Satz.
Führen Sie ein Training von 20 bis 30 Minuten durch, mit Pausen von
nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
CROSS-TRAINING
Cross-Training ist eine effektive Möglichkeit, ein komplettes zu erhalten
und ausgewogenes Übungsprogramm.
Die Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen formt und
stärkt den Körper.
Menge
Beispiel für ein ausgewogenes Trainingsprogramm:
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- Durchführung von Krafttraining jeden zweiten Tag.
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- An den übrigen Tagen 20-30 Minuten Aerobic-Übungen, z.B.
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Laufen auf dem Laufband, Radfahren stationär oder elliptisch.
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- Nehmen Sie sich mindestens einen Tag frei, um sich vom Training zu
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erholen, damit sich der Körper erholen kann.
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PERSONALIZEI RUNG DES TRAININGS
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Die Bestimmung der genauen Dauer jedes Trainings sowie der Anzahl
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der durchgeführten Wiederholungen und Sätze von Übungen ist
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individuell. Sie sollten sich in Ihrem eigenen Tempo entwickeln und auf
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die Signale Ihres Körpers achten. Bei Schmerzen oder Schwindel
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während des Trainings sollten Sie sofort aufhören und einen Arzt
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konsultieren, bevor Sie das Training wieder aufnehmen.
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Denken Sie daran, dass Ruhe und eine richtige Ernährung wichtige
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Faktoren in jedem Übungsprogramm sind.
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1. AUFWÄRMEN
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Beginnen Sie jedes Training mit 5 bis 10 Minuten Dehnübungen und
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leichten Übungen zum Aufwärmen. Das Aufwärmen bereitet Ihren
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Körper auf intensivere Übungen vor, indem es die Durchblutung erhöht,
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die Körpertemperatur erhöht und mehr Sauerstoff zu den Muskeln
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transportiert. Es reduziert auch das Risiko von Krämpfen und
Verletzungen.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf zu trainieren oder
reduzieren Sie den Umfang der Bewegung.
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