Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 69

- Выделение как минимум одного дня для отдыха от тренировок,
чтобы у организма было время на восстановление.
ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ
Определение точной продолжительности каждой тренировки, а
также количества выполненных повторений и подходов
упражнений – это индивидуальный вопрос. Следует развиваться в
своем собственном темпе и быть чувствительным к сигналам
своего тела. В случае появления боли или головокружения во
время упражнений следует немедленно прекратить и обратиться к
врачу перед возобновлением тренировок.
Следует помнить, что отдых и правильная диета являются
важными факторами в каждой программе упражнений.
1. РАЗМИНКА
Начинайте каждую тренировку с 5-10 минут растяжки и легких
упражнений для разминки. Разминка подготавливает Ваше тело к
более интенсивным упражнениям, увеличивая кровообращение,
повышая температуру тела и доставляя больше кислорода к
мышцам. Она также снижает риск возникновения судорог и
получения травм.
Если Вы чувствуете боль, прекратите упражнение или уменьшите
амплитуду движения.
РАСТЯЖКА ВНУТРЕННИХ МЫШЦ БЕДРА
Сядьте на плоскую поверхность согнутыми ногами и коленями,
направленными наружу. Соедините подошвы стоп и придвиньте их
друг к другу как можно ближе. Аккуратно надавите на колени,
направляя их
в направлении пола, и удерживайте это положение в течение 15
секунд.
РАСТЯЖКА БЕДЕР
Сядьте на плоскую поверхность. Выпрямите правую ногу, а
подошву левой стопы приложите к правому бедру. Вытяните
правую руку
в направлении пальцев правой ноги так далеко, насколько это
возможно. Удерживайте в течение 15 секунд. Повторите то же
самое с левой ногой.
ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ
Держите голову прямо, глядя перед собой. Не двигая плечами,
поверните ее вправо и выпрямите, а затем поверните влево и
выпрямите.
ПОДНЯТИЕ РУК
Поднимите как можно выше вверх левую руку и удерживайте в
течение нескольких секунд. Повторите то же самое с правой
рукой.
РАСТЯЖКА АХИЛЛЕСОВА СУХОЖИЛИЯ
Встаньте лицом к стене, левую ногу выдвиньте вперед и слегка
согните
в колене. Правую держите сзади – выпрямленной, с пяткой,
лежащей плоско на полу. Держите обе пятки плоско на полу и
прижимайте бедра к стене. Удерживайте это положение в течение
30 секунд. Повторите то же самое с выдвинутой правой ногой.
Помните, что во время упражнения не выгибать спину дугой.
НАКЛОНЫ
Встаньте, соединив ноги вместе. Выполните наклон вперед,
стараясь как можно больше приблизить грудную клетку к коленям.
Удерживайте в течение 15 секунд. Помните, что не следует сгибать
колени.
2. ТРЕНИРОВКА
Каждая тренировка должна включать от 6 до 10 различных
упражнений.
В целях сбалансированности и разнообразия тренировки, меняйте
упражнения от сессии к сессии. Планируйте тренировки на то
время дня, когда ваш уровень энергии самый высокий.
План тренировки должен включать упражнения на каждую
основную группу мышц, делая упор на области, которые вы хотите
больше всего развить.
Выполнение упражнений правильно имеет решающее значение.
Это требует выполнения соответствующих движений и
перемещения только нужных частей тела. Неконтролируемые
движения вызывают усталость и могут способствовать
возникновению травм.
Повторения в каждом сете должны выполняться плавно и без пауз.
Важно правильно дышать. Выдох должен происходить во время
фазы усилия каждого повторения, а вдох во время возврата.
Никогда не задерживайте дыхание.
После каждого сета отдыхайте в течение короткого периода
времени.
3. ФАЗА РАССЛАБЛЕНИЯ
Эта фаза позволяет успокоить кровообращение и расслабить
мышцы. Это повторение разогревающих упражнений. Каждую
тренировку заканчивайте 5-10 минутами таких упражнений.
Следует помнить о том, чтобы не перенапрягать мышцы.
МОТИВАЦИЯ
Достижение наилучших результатов легче, если тренировка
является
регулярной и приятной частью повседневной жизни.
Записывайте ежедневные результаты, чтобы наблюдать за своими
успехами
ГАРАНТИЯ
Продавец от имени Гаранта предоставляет гарантию на
территории Российской Федерации на срок 24 месяца с даты
продажи. Гарантия на проданный товар не исключает, не
ограничивает и не приостанавливает права Покупателя,
вытекающие из Закона о защите прав потребителей.
Гарантийный талон находится на последней странице.
УСЛОВИЯ ГАРАНТИИ
1. Рекламации и гарантии подлежат исключительно скрытые
дефекты, возникшие по вине производителя.
2. Гарантия будет уважаться магазином или сервисом после
предъявления клиентом:
a. действительного, четко и правильно
заполненного гарантийного талона с печатью
продажи и подписью продавца,
b. действительного доказательства покупки
оборудования с датой продажи,
c. рекламируемого товара или дефектной части.
В случае покупки на расстоянии, гарантийный талон
действителен исключительно на основании документа
о покупке (чек / фактура).
3. Рекламация будет рассмотрена в срок до 14 дней с
момента сообщения о дефекте Клиентом.
4. Заводские дефекты и повреждения, выявленные в течение
гарантийного срока, будут отремонтированы бесплатно в
срок не более 21 дня с даты доставки товара в магазин или
сервис.
5. В случае необходимости доставки детали по импорту,
период реализации гарантийного ремонта может быть
продлен на время, необходимое для ее доставки, но не
более чем на 40 дней.
6. Гарантия не распространяется на:
a. механические повреждения и вызванные ими
дефекты,
b. повреждения и дефекты, возникшие в результате
неправильного использования и хранения,
неправильной сборки и обслуживания,
c. повреждения и износ расходных материалов,
таких как: тросы, ремни, резиновые элементы,
ручки из губки, обивка.
d. действия, связанные с установкой,
обслуживанием, которые в соответствии с
инструкцией по эксплуатации пользователь
обязан выполнить самостоятельно.
7. Гарантия не применяется в следующих случаях:
a. истечения срока действия,
b. произведения клиентом самостоятельных
ремонтов и модификаций с использованием
неоригинальных деталей,
c. если возникший дефект является результатом
неправильной установки или из-за
несоблюдения правил правильной эксплуатации,
описанных в инструкции по эксплуатации,
d. использования иного, чем домашнее
использование,
e. повреждений, возникших при транспортировке.
8. Дубликаты гарантийного талона не выдаются.
9. В рамках гарантии клиент имеет право требовать
следующие виды предоставляемого бесплатно
возмещения:
a. ремонта продукта,
b. замены продукта,
RU
69