Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 65

• Pentru curățarea aparatului, utilizați numai apă
cu săpun. Nu utilizați agenți de curățare.
• Depozitați aparatul într-un loc uscat și cald.
• Nu expuneți aparatul la lumina directă a soarelui.
MEDIUL ÎNCONJURĂTOR
Aparatul este livrat într-un ambalaj pentru a proteja împotriva
eventualelor daune în timpul transportului. Ambalajele sunt materii
prime neprelucrate și pot fi reciclate. Aruncați aceste materiale în
containerele colorate corespunzătoare, destinate colectării selective.
Protejați mediul și nu aruncați bateriile uzate în coșul de gunoi
menajer. Returnați-le la locul de cumpărare sau predați-le la un punct
de colectare separat pentru reciclare.
Vă rugăm să ne ajutați activ să gestionăm cu economie resursele
naturale și să protejăm mediul natural, predând aparatul uzat la un
punct de colectare pentru reciclare
MONTARE
Montarea aparatului trebuie efectuată cu atenție de către un adult. În
caz de îndoială, cereți ajutorul cuiva cu mai multă experiență în
domeniu.
• Înainte de a începe montarea, asigurați-vă că setul
cu aparatul conține toate elementele din lista de piese și dacă
unele elemente nu au fost deteriorate în timpul transportului. În
cazul lipsei elementelor sau al obiecțiilor, contactați vânzătorul.
• Familiarizați-vă cu desenele și explicațiile și efectuați montarea
în conformitate cu ordinea din instrucțiunile de montare.
• Fiți precauți în timpul montării. În timpul utilizării
instrumentelor și elementelor, există riscul de rănire.
•
Nu uitați să mențineți un mediu sigur.
Nu împrăștiați haotic uneltele și elementele de montaj. Rețineți
că foliile și pungile din plastic reprezintă un risc de sufocare
pentru copii.
• Elementele de montaj necesare pentru efectuarea unui anumit
pas din instrucțiunile de montare sunt prezentate în desene și
explicații. Utilizați elementele indicate în instrucțiunile de
montare.
• În primele faze ale montării, nu strângeți piesele la maximum.
Faceți acest lucru după ce le-ați așezat pe toate și v-ați asigurat
că sunt montate corect.
• Producătorul își rezervă dreptul de a monta preliminar unele
elemente.
SCHEMA DE MONTARE (→ Vezi pagina 2)
ATENȚIE! Este interzisă utilizarea pieselor care provin din alte surse
decât de la producător.
LISTA PIESELOR
Nr. Descriere
1 Cadru principal
2 Suporturi de sprijin cu șuruburi
3 Tub mâner (mâner)
4 Tub suport frontal
5 Picior frontal
6 Tub pentru exerciții pentru picioare
7 Role de spumă
8 Mânere
10 Șurub M8×60
11 Șaibă curbată D8
12 Capac M8
13 Șurub M10×65
14 Șaibă D8
15 Piuliță M10
16 Șurub M8×30
17 Șurub M10×115
18 Capac
19 Cheie 13/17mm
20 Cheie #5
21 Buton de reglare
22 Buton de reglare
23 Șurub M10x60
INSTRUCȚIUNI DE MONTARE (→ Vezi pagina 2)
ATENȚIE! În timpul asamblării, urmați pașii de mai jos și utilizați
instrumentele incluse în produs.
Pregătiți suficient spațiu liber pentru asamblarea dispozitivului.
Datorită greutății mari a unor elemente, se recomandă asamblarea de
către două persoane.
ANTRENAMENT ȘI FAZE DE EXERCIȚII
Utilizarea dispozitivului vă va oferi multe beneficii. În primul rând, vă va
îmbunătăți condiția fizică, vă va întări mușchii, iar în combinație cu o
dietă adecvată, vă va permite să ardeți grăsimile inutile.
TIPURI DE BAZĂ DE ANTRENAMENT
CONSTRUIREA MUȘCHILOR
Antrenament care are ca scop creșterea dimensiunii și a forței
musculare. Pe măsură ce creșteți treptat intensitatea exercițiilor,
mușchii se adaptează la efort și își măresc forța
Creșterea intensității exercițiilor poate fi obținută în două moduri:
- prin schimbarea rezistenței aplicate cu una mai mare,
- schimbând numărul de repetări efectuate sau seturi de exerciții.
Mărimea adecvată a rezistenței pentru fiecare exercițiu depinde
individual de utilizator. Trebuie să vă evaluați limitările
și alegeți rezistența potrivită pentru dvs.
Începeți cu 3 seturi de câte 8 repetări pentru fiecare exercițiu.
Odihniți-vă timp de 3 minute după fiecare set.
Când sunteți capabil să efectuați 3 seturi de câte 12 repetări
fără dificultate, creșteți rezistența.
TONIFIERE
Tonifiere sunt exerciții concentrate pe fermitate
și subțierea simultană a corpului și accentuarea masei musculare.
Mușchii pot fi tonifiați, aplicând un antrenament echilibrat.
Alegeți o rezistență moderată și creșteți numărul de repetări în fiecare
set. Efectuați cât mai multe seturi de 15 până la 20 de repetări, atât cât
este posibil fără disconfort.
Odihniți-vă timp de 1 minut după fiecare set.
Lucrați-vă mușchii efectuând mai multe seturi de exerciții, nu prin
utilizarea unei rezistențe mari.
PIERDEREA ÎN GREUTATE
Pentru a slăbi, utilizați o rezistență mică și creșteți treptat numărul de
repetări în fiecare set.
Efectuați antrenamentul timp de 20 până la 30 de minute, cu pauze
care nu depășesc 30 de secunde între seturi.
ANTRENAMENT ÎNCRUCIȘAT
Antrenamentul încrucișat este o modalitate eficientă de a obține un
program complet
și bine echilibrat de exerciții.
Combinația dintre antrenamentul de forță și exercițiile aerobice
modelează și întărește corpul.
Exemplu de program de antrenament echilibrat:
- Efectuarea antrenamentului de forță o dată la două zile.
- În celelalte zile, efectuarea a 20-30 de minute de exerciții aerobice, de
exemplu,
alergare pe bandă, ciclism staționar sau eliptic.
Cantitate
- Alocarea a cel puțin o zi pentru odihnă de la antrenamente, astfel
1
încât organismul să aibă timp să se regenereze.
2
1
PERSONALIZAREA ANTRENAMENTULUI
1
Determinarea duratei exacte a fiecărui antrenament și a numărului de
1
repetări și seturi de exerciții efectuate este o chestiune individuală.
1
Trebuie să vă dezvoltați în propriul ritm și să fiți sensibil la semnalele
2
corpului dumneavoastră. În cazul apariției durerii sau a amețelilor în
2
timpul exercițiilor, trebuie să întrerupeți imediat și să contactați un
2
medic înainte de a relua antrenamentele.
4
Trebuie să rețineți că odihna și o dietă adecvată sunt factori importanți
2
în fiecare program de exerciții.
2
5
1. ÎNCĂLZIRE
5
Începeți fiecare antrenament cu 5 până la 10 minute de întindere și
4
exerciții ușoare pentru a vă încălzi. Încălzirea pregătește corpul pentru
2
exerciții mai intense prin creșterea circulației, creșterea temperaturii
1
corpului și furnizarea mai mult oxigen către mușchi. De asemenea,
1
reduce riscul de apariție a crampelor și de rănire.
2
Dacă simțiți durere, opriți-vă din exersat sau reduceți amplitudinea
1
mișcării.
1
1
ÎNTINDEREA MUȘCHILOR INTERIORI AI COAPSELOR
Așezați-vă pe o suprafață plană cu picioarele îndoite și genunchii
orientați spre exterior. Uniți tălpile picioarelor și apropiați-le cât mai
mult posibil. Apăsați ușor pe genunchi, direcționându-i
spre podea și mențineți această poziție timp de 15 secunde.
ÎNTINDEREA COAPSELOR
Așezați-vă pe o suprafață plană. Întindeți piciorul drept, iar talpa
piciorului stâng așezați-o pe coapsa dreaptă. Întindeți brațul drept
spre degetele piciorului drept cât de mult posibil. Mențineți timp de 15
secunde. Repetați cu piciorul stâng.
RO
65