Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 50

IT
• Dopo ogni allenamento, asciugare il sudore dal dispositivo.
• Per pulire il dispositivo, utilizzare solo acqua
e sapone. Non utilizzare detergenti.
• Conservare il dispositivo in un luogo asciutto e caldo.
• Non esporre il dispositivo alla luce solare diretta.
AMBIENTE
Il dispositivo viene fornito in un imballaggio per proteggerlo da
eventuali danni durante il trasporto. Gli imballaggi sono materie prime
non trasformate e possono essere riciclati. Smaltire questi materiali
negli appositi contenitori colorati destinati alla raccolta differenziata.
Proteggere l'ambiente e non gettare le batterie usate nella spazzatura
domestica. Restituirle presso il punto vendita o consegnarle a un punto
di raccolta differenziata.
Vi preghiamo di aiutarci attivamente a gestire in modo responsabile le
risorse naturali e a proteggere l'ambiente naturale consegnando il
dispositivo usato a un punto di raccolta differenziata
MONTAGGIO
Il montaggio del dispositivo deve essere eseguito con cura da un
adulto. In caso di dubbi, chiedere aiuto a qualcuno con maggiore
esperienza in questo campo.
• Prima di iniziare il montaggio, assicurarsi che il set
con il dispositivo contenga tutti gli elementi della lista delle
parti e che nessun elemento sia stato danneggiato durante il
trasporto. In caso di elementi mancanti o dubbi, contattare il
rivenditore.
• Familiarizzare con i disegni e le spiegazioni ed eseguire il
montaggio secondo l'ordine contenuto nelle istruzioni di
montaggio.
• Prestare attenzione durante il montaggio. Durante l'utilizzo di
utensili ed elementi, esiste il rischio di lesioni.
•
Ricordarsi di mantenere un ambiente sicuro.
Non disporre in modo caotico utensili ed elementi di
montaggio. Ricordarsi che le pellicole e i sacchetti di plastica
rappresentano un rischio di soffocamento per i bambini.
• Gli elementi di montaggio necessari per eseguire un
determinato passaggio delle istruzioni di montaggio sono
presentati nei disegni e nelle spiegazioni. Utilizzare gli elementi
indicati nelle istruzioni di montaggio.
• Nelle prime fasi del montaggio, non serrare completamente le
parti. Farlo dopo aver posizionato tutto e essersi assicurati che
siano correttamente posizionate.
•
Il produttore si riserva il diritto di preassemblare alcuni
elementi.
SCHEMA DI MONTAGGIO (→ Vedi pagina 2)
ATTENZIONE! È vietato utilizzare parti provenienti da fonti diverse dal
produttore.
LISTA DEI COMPONENTI
N. Descrizione
1 Telaio principale
2 Supporti di appoggio con viti
3 Tubo dell'impugnatura (maniglia)
4 Tubo di supporto anteriore
5 Piede anteriore
6 Tubo per esercizi gambe
7 Rulli in schiuma
8 Maniglie
10 Vite M8×60
11 Rondella curva D8
12 Tappo M8
13 Vite M10×65
14 Rondella D8
15 Dado M10
16 Vite M8×30
17 Vite M10×115
18 Tappo
19 Chiave 13/17mm
20 Chiave #5
21 Manopola di regolazione
22 Manopola di regolazione
23 Vite M10x60
ISTRUZIONI DI MONTAGGIO (→ Vedi pagina 2)
ATTENZIONE! Durante il montaggio, seguire le istruzioni riportate di
seguito e utilizzare gli strumenti forniti con il prodotto.
Preparare uno spazio libero sufficiente per l'installazione del
dispositivo.
A causa del peso elevato di alcuni componenti, si consiglia
l'installazione da parte di due persone.
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ALLENAMENTO E FASI DI ESERCIZIO
L'utilizzo del dispositivo ti fornirà molti vantaggi. Soprattutto,
migliorerà la tua condizione fisica, rafforzerà i muscoli, o in
combinazione con una dieta adeguata, ti permetterà di bruciare il
grasso corporeo in eccesso.
TIPI FONDAMENTALI DI ALLENAMENTO
COSTRUZIONE MUSCOLARE
Allenamento volto ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli.
Con il graduale aumento di intensità degli esercizi, i muscoli si adattano
allo sforzo e aumentano la forza
L'aumento dell'intensità dell'esercizio può essere ottenuto in due
modi:
- modificando la resistenza applicata a una maggiore,
- cambiando il numero di ripetizioni o serie di esercizi eseguiti.
L'entità appropriata della resistenza per ogni esercizio dipende
individualmente dall'utente. Devi valutare i tuoi limiti.
e scegliere la resistenza più adatta a te.
Inizia con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio.
Riposa per 3 minuti dopo ogni serie.
Quando sarai in grado di eseguire 3 serie da 12 ripetizioni
senza difficoltà, aumenta la resistenza.
TONIFICAZIONE
Tonificazione sono esercizi focalizzati sulla tonificazione
e sul rimodellamento del corpo, enfatizzando la massa muscolare.
I muscoli possono essere tonificati, utilizzando un allenamento
equilibrato.
Scegli una resistenza moderata e aumenta il numero di ripetizioni in
ogni serie. Esegui il maggior numero possibile di serie da 15 a 20
ripetizioni, finché ti senti a tuo agio.
Riposa per 1 minuto dopo ogni serie.
Lavora sui muscoli eseguendo più serie di esercizi, invece di usare una
resistenza elevata.
PERDITA DI PESO
Per perdere peso, usa una bassa resistenza e aumenta gradualmente il
numero di ripetizioni in ogni serie.
Esegui l'allenamento per 20-30 minuti, con pause non superiori a 30
secondi tra le serie.
ALLENAMENTO INCROCIATO
L'allenamento incrociato è un modo efficace per ottenere un
programma completo
e ben bilanciato di esercizi.
La combinazione di allenamento della forza ed esercizi aerobici
modella e rafforza il corpo.
Esempio di programma di allenamento equilibrato:
Quantità
- Eseguire l'allenamento della forza a giorni alterni.
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- Nei giorni rimanenti, eseguire 20-30 minuti di esercizi aerobici, ad
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esempio
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correre sul tapis roulant, andare in bicicletta stazionaria o ellittica.
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- Dedicare almeno un giorno al riposo dagli allenamenti, in modo che il
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corpo abbia il tempo di rigenerarsi.
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PERSONALIZZAZIONE DELL'ALLENAMENTO
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La definizione della durata esatta di ogni allenamento e del numero di
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ripetizioni e serie di esercizi eseguiti è una questione individuale.
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Bisogna progredire al proprio ritmo ed essere sensibili ai segnali del
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proprio corpo. In caso di dolore o vertigini durante l'esercizio,
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interrompere immediatamente e consultare un medico prima di
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riprendere l'allenamento.
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Bisogna ricordare che il riposo e una dieta corretta sono fattori
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importanti in qualsiasi programma di esercizi.
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1. RISCALDAMENTO
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Inizia ogni allenamento con 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri
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per riscaldarti. Il riscaldamento prepara il corpo a esercizi più intensi
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aumentando la circolazione, innalzando la temperatura corporea e
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fornendo più ossigeno ai muscoli. Riduce inoltre il rischio di crampi e
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infortuni.
Se avverti dolore, smetti di allenarti o riduci l'ampiezza del movimento.
STRETCHING DEI MUSCOLI INTERNI DELLA COSCIA
Siediti su una superficie piana con le gambe piegate e le ginocchia
rivolte verso l'esterno. Unisci le piante dei piedi e avvicinale il più
possibile. Premi delicatamente le ginocchia dirigendole
verso il pavimento e mantieni questa posizione per 15 secondi.