Zipro Core rookie Bedienungsanleitung Seite 28

EL
Να συντηρείτε τακτικά τη συσκευή. Εκτελέστε τις παρακάτω εργασίες
τουλάχιστον κάθε 20 ώρες λειτουργίας της.
• Ελέγξτε την κατάσταση στοιχείων όπως βίδες και παξιμάδια.
Βεβαιωθείτε ότι είναι καλά σφιγμένα.
• Μετά από κάθε προπόνηση, σκουπίστε τον ιδρώτα από τη
συσκευή.
•
Για να καθαρίσετε τη συσκευή, χρησιμοποιήστε μόνο νερό
με σαπούνι. Μη χρησιμοποιείτε καθαριστικά.
• Αποθηκεύστε τη συσκευή σε ξηρό και ζεστό μέρος.
• Μην εκθέτετε τη συσκευή στο άμεσο ηλιακό φως.
ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
Η συσκευή παραδίδεται σε συσκευασία για προστασία από πιθανές
ζημιές κατά τη μεταφορά. Οι συσκευασίες είναι μη επεξεργασμένες
πρώτες ύλες και μπορούν να είναι ανακυκλωμένο. Απορρίψτε αυτά τα
υλικά στους κατάλληλους χρωματιστούς κάδους που προορίζονται για
χωριστή συλλογή.
Προστατέψτε το περιβάλλον και μην πετάτε τις χρησιμοποιημένες
μπαταρίες στον οικιακό κάδο απορριμμάτων. Επιστρέψτε τα στο
σημείο αγοράς ή παραδώστε τα σε ξεχωριστό σημείο αποθήκευσης
δευτερογενών πρώτων υλών.
Ζητούμε την ενεργό βοήθειά σας για την οικονομική διαχείριση των
φυσικών πόρων και την προστασία του φυσικού περιβάλλοντος,
παραδίδοντας τη χρησιμοποιημένη συσκευή σε σημείο αποθήκευσης
δευτερογενών πρώτων υλών
ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗ
Η συναρμολόγηση της συσκευής πρέπει να πραγματοποιηθεί
προσεκτικά από ενήλικα. Σε περίπτωση αμφιβολιών, ζητήστε βοήθεια
από κάποιον με μεγαλύτερη εμπειρία στον τομέα.
•
Πριν ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση, βεβαιωθείτε ότι το σετ
με τη συσκευή περιέχει όλα τα στοιχεία από τον κατάλογο
ανταλλακτικών και αν κάποια στοιχεία έχουν καταστραφεί
κατά τη μεταφορά. Εάν λείπουν στοιχεία ή έχετε επιφυλάξεις,
επικοινωνήστε με τον πωλητή.
• Εξοικειωθείτε με τα σχέδια και τις επεξηγήσεις και
πραγματοποιήστε τη συναρμολόγηση σύμφωνα με τη σειρά
που περιέχεται στις οδηγίες συναρμολόγησης.
• Να είστε προσεκτικοί κατά τη συναρμολόγηση. Κατά τη χρήση
εργαλείων και στοιχείων υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.
• Να θυμάστε να διατηρείτε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Μην απλώνετε χαοτικά εργαλεία και στοιχεία συναρμολόγησης.
Να θυμάστε ότι τα φύλλα και οι πλαστικές σακούλες αποτελούν
κίνδυνο ασφυξίας για τα παιδιά.
•
Τα στοιχεία συναρμολόγησης που απαιτούνται για την
εκτέλεση ενός συγκεκριμένου βήματος των οδηγιών
συναρμολόγησης έχουν παρουσιαστεί στα σχέδια και στις
επεξηγήσεις. Χρησιμοποιήστε τα στοιχεία που υποδεικνύονται
στις οδηγίες συναρμολόγησης.
• Στα πρώτα στάδια της συναρμολόγησης, μην σφίγγετε τα μέρη
μέχρι τέρμα. Κάντε το αυτό αφού τοποθετήσετε όλα τα μέρη
και βεβαιωθείτε ότι έχουν τοποθετηθεί σωστά.
• Ο κατασκευαστής διατηρεί το δικαίωμα να προσυναρμολογήσει
ορισμένα στοιχεία.
ΔΙΑΓΡΑΜΜΑ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ (→ Δείτε σελίδα 2)
ΠΡΟΣΟΧΗ! Απαγορεύεται η χρήση ανταλλακτικών που προέρχονται
από πηγές άλλες εκτός από τον κατασκευαστή.
ΛΙΣΤΑ ΑΝΤΑΛΛΑΚΤΙΚΩΝ
Nr.
1 Κύριο πλαίσιο
2 Υποστηρικτικές ροδέλες με βίδες
3 Σωλήνας λαβής (χερούλι)
4 Μπροστινός υποστηρικτικός σωλήνας
5 Μπροστινό πόδι
6 Σωλήνας για ασκήσεις ποδιών
7 Κύλινδροι αφρού
8 Λαβές
10 Βίδα M8×60
11 Κυρτή ροδέλα D8
12 Τάπα M8
13 Βίδα M10×65
14 Ροδέλα D8
15 Παξιμάδι M10
16 Βίδα M8×30
17 Βίδα M10×115
18 Τάπα
19 Κλειδί 13/17mm
20 Κλειδί #5
21 Ρυθμιστικό κουμπί
22 Ρυθμιστικό κουμπί
28
23 Βίδα M10x60
ΟΔΗΓΙΕΣ ΣΥΝΑΡΜΟΛΟΓΗΣΗΣ (→ Δείτε τη σελίδα 2)
ΠΡΟΣΟΧΗ! Κατά τη συναρμολόγηση, ακολουθήστε τα παρακάτω
βήματα και χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που περιλαμβάνονται στο
προϊόν.
Ετοιμάστε αρκετό ελεύθερο χώρο για τη συναρμολόγηση της
συσκευής.
Λόγω του μεγάλου βάρους ορισμένων εξαρτημάτων, συνιστάται η
συναρμολόγηση να γίνεται από δύο άτομα.
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΦΑΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ
Η χρήση της συσκευής θα σας προσφέρει πολλά οφέλη. Πρώτα απ'
όλα, θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση, θα ενισχύσει τους μυς,
και σε συνδυασμό με μια κατάλληλη διατροφή θα σας βοηθήσει να
κάψετε το περιττό λίπος.
ΒΑΣΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
ΟΙΚΟΔΟΜΗΣΗ ΜΥΩΝ
Προπόνηση με στόχο την αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των
μυών. Καθώς αυξάνεται σταδιακά η ένταση των ασκήσεων, οι μύες
προσαρμόζονται στην προσπάθεια και αυξάνουν τη δύναμή τους
Η αύξηση της έντασης των ασκήσεων μπορεί να επιτευχθεί με δύο
τρόπους:
- αλλάζοντας την αντίσταση που χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερη,
- αλλάζοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ ασκήσεων που
εκτελούνται.
Το σωστό μέγεθος αντίστασης για κάθε άσκηση εξαρτάται ξεχωριστά
από τον χρήστη. Πρέπει να αξιολογήσετε τους περιορισμούς σας
και επιλέξτε την αντίσταση που είναι κατάλληλη για εσάς.
Ξεκινήστε με 3 σετ των 8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Ξεκουραστείτε για 3 λεπτά μετά από κάθε σετ.
Όταν είστε σε θέση να εκτελέσετε 3 σετ των 12 επαναλήψεων
χωρίς δυσκολία, αυξήστε την αντίσταση.
ΤΟΝΩΣΗ
Τόνωση είναι ασκήσεις που επικεντρώνονται στη σύσφιξη
και ταυτόχρονη αδυνατίσματος του σώματος και τόνωσης της μυϊκής
μάζας.
Οι μύες μπορούν να τονωθούν, εφαρμόζοντας μια ισορροπημένη
προπόνηση.
Επιλέξτε μέτρια αντίσταση και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων
σε κάθε σετ. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ των 15 έως 20
επαναλήψεων, όσο είναι δυνατόν χωρίς ενόχληση.
Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό μετά από κάθε σετ.
Δουλέψτε τους μυς σας εκτελώντας περισσότερα σετ ασκήσεων και όχι
χρησιμοποιώντας μεγάλη αντίσταση.
ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
Για να χάσετε βάρος, χρησιμοποιήστε μικρή αντίσταση και αυξήστε
σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε κάθε σετ.
Κάντε προπόνηση για 20 έως 30 λεπτά, με διαλείμματα που δεν
υπερβαίνουν τα 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
ΔΙΑΣΤΑΥΡΟΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για
να αποκτήσετε ένα ολοκληρωμένο
και καλά ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης.
Ο συνδυασμός προπόνησης δύναμης και αερόβιας άσκησης
διαμορφώνει και ενισχύει το σώμα.
1
2
Παράδειγμα ενός ισορροπημένου προγράμματος προπόνησης:
1
- Εκτέλεση προπόνησης δύναμης κάθε δεύτερη μέρα.
1
- Τις υπόλοιπες μέρες, εκτελέστε 20-30 λεπτά αερόβιας άσκησης, π.χ.
1
τρέξιμο σε διάδρομο, ποδηλασία σταθερό ή ελλειπτικό.
1
- Αφιερώστε τουλάχιστον μία ημέρα για να ξεκουραστείτε από τις
2
προπονήσεις, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.
2
2
ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
4
Ο προσδιορισμός της ακριβούς διάρκειας κάθε προπόνησης και του
2
αριθμού των επαναλήψεων και των σετ ασκήσεων που εκτελούνται,
2
είναι ατομική υπόθεση. Πρέπει να αναπτυχθείτε με το δικό σας ρυθμό
5
και να είστε ευαίσθητοι στα σήματα του σώματός σας. Σε περίπτωση
5
πόνου ή ζάλης κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διακόψετε
4
αμέσως και να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό πριν επαναλάβετε την
2
προπόνηση.
1
Να θυμάστε ότι η ανάπαυση και μια σωστή διατροφή είναι σημαντικοί
1
παράγοντες σε κάθε πρόγραμμα άσκησης.
2
1
1. ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
1
1