Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
4. Po 5. ponovitvi naredite 140-sekundni odmor.
5. Veslajte 100 sekund in naredite 20-sekundni
odmor.
6. Vajo ponovite 4-krat.
7. Ko so doseženi vsi krogi, računalnik ne šteje
naprej.
P10
1. Izberite program vadbe P10, kot je opisano
v poglavju »Izbira načina«, in začnite vadbo.
2. Zdaj lahko začnete z vadbo.
3. Računalnik šteje predhodno nastavljeno vred-
nost navzdol od »42195 m« do »0 m«.
4. Ko je dosežen predhodno nastavljeni cilj,
računalnik ne šteje naprej.
Nastavitev individualnih
standardnih vadb
S01
1. Za način standardnega treninga vadbe dva
krat pritisnite tipko MODE (8m).
2. Za potrditev izbire pritisnite tipko OK (8o).
3. Za izbiro prikaza trajanja vadbe (8e) pritisnite
tipko SET (8n).
4. Tipko OK (8o) držite pritisnjeno tako dolgo,
dokler ne nastavite želenega trajanja vadbe.
Napotek: Za menjavo številk v polju pritisnite
tipko SET (8n).
5. Za izbiro prikaza skupne razdalje (8g) pritisni-
te tipko SET (8n).
6. Tipko OK (8o) držite pritisnjeno tako dolgo,
dokler ne nastavite želene skupne razdalje.
Napotek: Za menjavo številk v polju pritisnite
tipko SET (8n).
Napotek: Program vadbe je končan, ko
zaslon več ne šteje dalje in sta trajanje vadbe in
razdalja potekli.
Napotek: Če želite nastavitve spremeniti,
pojdite po korakih opisanih od 1–6.
Ponastavljanje prikaza
Zaslon je le ob prvi uporabi nastavljen na
vrednost 0. Z vadbo lahko pričnete ali izberete
vnaprej programirane enote vadbe.
• Za ponastavitev prikaza držite tipko SET (8n)
2 sekundi.
• Za predčasen konec enote vadbe, pritisnite
tipko MODE (8m).
Napotek: Prikaz END bo prikazan 3 sekunde.
Prikaz kaže 0.
• Za zamenjavo enote vadbe med vadbo,
pritisnite tipko SET (8n).
Splošni napotki za vadbo
• Nosite udobna športna oblačila.
• Pred vsako vadbo se ogrejte in nato postopo-
ma prenehajte z vadbo.
• Med vajami si vzemite dovolj časa za počitek
in veliko pijte.
• Če ste začetnik, nikoli ne vadite z visoko inten-
zivnostjo. Počasi stopnjujte intenzivnost vadbe.
• Vse vaje izvajajte tekoče, brez sunkovitih
gibov in počasi.
• Bodite pozorni na enakomerno dihanje. Pri
naporu izdihnite in pri sprostitvi vdihnite.
• Med izvajanjem vaj pazite na pravilno telesno
držo.
• Prepričajte se, da z nogama kar najbolje
stojite na stopni ploskvi.
Ogrevanje
Pred vsako vadbo si vzemite dovolj časa za
ogrevanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj.
Vsako vajo morate ponoviti od dvakrat do trikrat.
Vratne mišice
1. Glavo počasi vrtite v levo in v desno. Ta gib
ponovite štiri- do petkrat.
2. Najprej z glavo krožite v eno, nato v drugo
smer.
Roke in ramena
1. Dlani prekrižajte za hrbtom in jih previdno
povlecite navzgor.
Če se pri tem nagnete naprej, se vse mišice
optimalno ogrejejo.
2. Z rameni krožite naprej in po eni minuti zame-
njajte smer.
3. Povlecite ramena proti ušesom in jih spustite.
4. Izmenično krožite z levo in desno roko naprej
in po eni minuti nazaj.
Pomembno: Pri tem ne pozabite na
umirjeno dihanje!
Mišice nog
1. Postavite se na eno nogo, drugo pa dvignite
s skrčenim kolenom pribl. 20 cm od tal.
2. Z dvignjeno nogo najprej krožite v eno smer,
nato pa jo po nekaj sekundah zamenjajte.
3. Nato se postavite na drugo nogo in ponovite
to vajo.
4. Dvigujte nogi drugo za drugo in hodite nekaj
korakov na mestu. Pazite, da nogi dvignete le
toliko, da lahko ohranite ravnotežje.
Potek vadbe
1. Pokrčite kolena in zgornji del telesa nagnite
naprej tako daleč, da dosežete vlečno palico
(slika Q).
Napotek: Ramena naj bodo sproščena, glava
vzravnana.
2. S stopali hkrati potisnite nazaj in iztegnite
noge. Zgornji del telesa nagnite rahlo nazaj
(slika R).
Napotek: Noge nikoli ne iztegnite do konca,
kolena naj bodo rahlo pokrčena.
3. Šele, ko so vaše noge iztegnjene, povlecite
vlečno palico do zgornjega dela telesa
(slika S).
Napotek: Pazite, da se ročaj nahaja pod rebr-
nim lokom. Ramena in dlani naj bodo sproščena.
4. Najprej iztegnite roke in se iz kolkov rahlo
nagnite naprej.
5. Pokrčite noge in s sedežem zapeljite naprej,
tako da z dlanmi dosežete kolena (slika T).
6. Ponovno začnite s 1. korakom.
Napotek: Pazite, da posamezni koraki preha-
jajo med seboj in tako tvorite tekoče gibanje.
Raztezanje
Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za razteza-
nje. V nadaljevanju je opisanih nekaj enostavnih
vaj.
Vsako vajo izvedite 3-krat na vsaki strani in jo pri
tem zadržite 30–40 sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno. Z eno roko najprej nežno
povlecite glavo v levo, nato pa v desno. S to
vajo raztezate stranske vratne mišice.
Roke in ramena
1. Postavite se vzravnano, kolena naj bodo rahlo
pokrčena.
2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako
daleč, da desna dlan leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga povle-
cite nazaj.
4. Zamenjajte stran in ponovite vajo.
Mišice nog
1. Postavite se vzravnano in dvignite eno stopalo
od tal.
2. Z njim počasi krožite najprej v eno, nato
v drugo smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopalo.
Pomembno: Pazite, da ostanejo vaša
stegna vzporedno eno poleg drugega.
Medenico pri tem potisnite naprej, zgor-
nji del telesa naj ostane vzravnan.
Shranjevanje, čiščenje
Če izdelka ne uporabljate, iz njega vedno vze-
mite baterije in ga shranite na suho, čisto mesto
pri sobni temperaturi.
Po vsaki uporabi
Rolo zaščito in drsno vodilo čistite le z vodo
in nato do suhega obrišite s krpo za čiščenje.
POMEMBNO! Nikoli ne čistite z ostrimi čistilnimi
sredstvi.
Vsakih 50 obratovalnih ur
Verigo namažite s pomočjo papirnate brisače
in približno 1 čajno žličko mineralnega olja (3-v-
1 olja ali 20 W motornega olja). Odvečno olje
odstranite z verige.
POMEMBNO! Nikoli ne čistite z ostrimi čistilnimi
sredstvi.
Napotki za odlaganje v smeti
Sosednji simbol označuje, da za to
napravo velja Direktiva 2012/19/EU. Ta
direktiva določa, da te naprave po
koncu njene življenjske dobe ne smete odvreči
med običajne gospodinjske odpadke, temveč jo
morate oddati na posebej vzpostavljenih zbirnih
mestih, v centrih za recikliranje ali v podjetjih za
odstranjevanje. Varujte okolje in pravilno
odstranjujte med odpadke.
Baterij/akumulatorskih baterij ni dovoljeno od-
lagati med gospodinjske odpadke. Lahko vsebu-
jejo težke kovine, zato so podvržene predelavi
posebnih odpadkov. Kemični simboli težkih kovin
so naslednji: Cd = kadmij, Hg = živo srebro,
Pb = svinec. Izrabljene baterije/akumulatorske
baterije zato oddajte na komunalnem zbirnem
mestu.
Druge informacije o odstranjevanju
odslužene opreme med odpadke lahko
dobite pri svoji občinski ali mestni upravi.
Opremo in embalažo zavrzite okolju prijazno.
Embalažni material (kot so npr. vrečke iz folije)
hranite izven dosega otrok.
Pri ločevanju odpadkov upoštevajte
oznake embalažnih materialov. Označeni
so s kraticami (a) in številkami (b) z nasled-
njim pomenom: 1–7: umetne mase / 20–22: pa-
pir in lepenka / 80–98: kompozitni materiali.
Izdelek in embalažne materiale je mogoče reci-
klirati, zato jih zavrzite ločeno, da jih je mogoče
lažje predelati.
Logotip Triman velja samo za Francijo.
SI
73
Werbung
