Nastavení Individuálního Standardního Tréninku; Obecné Pokyny Pro Cvičení; Zahřátí; Průběh Cvičení - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

5. Veslujte 100 sekund a poté si udělejte
20 sekund přestávku.
6. Opakujte 4krát.
7. Po dokončení všech kol přestane počítač
odpočítávat.
P10
1. Zvolte tréninkovou jednotku P10, jak je popsá-
no v odstavci „Volba režimu" a začněte cvičit.
2. Teď můžete začít s tréninkem.
3. Počítač odpočítává předem nastavené hodno-
ty z „42195 m" na „0 m".
4. Po dosažení přednastaveného času přestane
počítač odpočítávat.
Nastavení individuálního standard-
ního tréninku
S01
1. Abyste přešli do režimu standardního režimu,
stiskněte dvakrát tlačítko MODE (8m).
2. Pro potvrzení volby stiskněte tlačítko OK (8o).
3. Pro zvolení délky tréninku (8e) stiskněte tlačít-
ko SET (8n).
4. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou délku tréninku.
Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).
5. Abyste zvolili zobrazení celkové vzdálenosti
(8g), stiskněte tlačítko SET (8n).
6. Tlačítko OK (8o) mačkejte tak dlouho, než
nastavíte požadovanou celkovou vzdálenost.
Upozornění: Abyste přecházeli mezi čísly
v daném poli, stiskněte tlačítko SET (8n).
Upozornění: Tréninkový program je ukončen,
když už displej neodpočítává a uplynula nasta-
vená délka tréninku nebo vzdálenost.
Upozornění: Když chcete změnit provedená
nastavení, postupujte podle kroků 1–6.
Obnovení nastavení displeje
Při prvním uvedení do provozu je displej na 0.
Můžete začít buď standardním tréninkem nebo
zvolit předprogramovanou tréninkovou jednotku.
• Pro obnovení nastavení displeje stiskněte na
2 sekundy tlačítko SET (8n).
• Pro předčasné ukončení tréninkové jednotky
stiskněte tlačítko MODE (8m).
Upozornění: Na dobu 3 sekund se zobrazí
údaj END. Poté se displej nastaví na 0.
• Pokud chcete během tréninku zvolit jinou tré-
ninkovou jednotku, stiskněte tlačítko SET (8n).
Obecné pokyny pro cvičení
• Noste pohodlné sportovní oblečení.
• Před každým cvičením se zahřejte a trénink
ukončujte pomalu.
• Dělejte mezi jednotlivými cviky dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Pokud jste začátečník, necvičte nikdy s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu zvyšujte
postupně.
• Provádějte veškeré cviky stejnoměrně, vyvaruj-
te se prudkých a rychlých pohybů.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při námaze
vydechujte a při odlehčení se nadechujte.
• Během provádění cviků dbejte na správné
držení těla.
• Dbejte na optimální stabilitu nohou na nášlap-
né ploše.
Zahřátí
Před každým cvičením si udělejte dostatek času
na zahřátí. Níže naleznete popis několika jedno-
duchých cviků. Každý cvik byste měli opakovat
dvakrát nebo třikrát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb čtyřikrát nebo pětkrát.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb hlavou nej-
prve jedním směrem a pak druhým směrem.
Paže a ramena
1. Zkřižte ruce za zády a opatrně je vytáhněte
nahoru.
Když se přitom předkloníte, všechny svaly se
optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny dělejte zároveň kroužky
dopředu a po jedné minutě dozadu.
3. Vytáhněte ramena směrem k uším a nechte je
opět klesnout.
4. Střídavě levou a pravou rukou dělejte
krouživé pohyby dopředu a po jedné minutě
dozadu.
Důležité: Nezapomeňte přitom klidně
dýchat!
Svalstvo nohou
1. Postavte se na jednu nohu a druhou nohu
s pokrčeným kolenem zvedněte do výšky cca
20 cm od podlahy.
2. Zvednutou nohou provádějte nejprve pomalý
krouživý pohyb jedním směrem a po pár
sekundách druhým směrem.
3. Stejné cvičení zopakujte i s druhou nohou.
4. Zvedejte nohy po sobě a udělejte vždy něko-
lik kroků na místě. Nohy vždy zvedejte jen do
takové výšky, abyste dokázali dobře udržet
rovnováhu.
Průběh cvičení
1. Ohněte kolena a předkloňte se dopředu tak,
abyste dosáhli na táhlo (obr. Q).
Upozornění: Uvolněte ramena a držte hlavu
vzpřímeně.
2. Zatlačte chodidla dozadu a natáhněte
nohy. Nakloňte horní část těla mírně dozadu
(obr. R).
Upozornění: Nohy nikdy zcela nepropínejte,
kolena by měla zůstat mírně ohnutá.
3. Teprve po natažení nohou přitáhněte táhlo
k horní části těla (obr. S).
Upozornění: Dbejte na to, abyste měli rukojeť
pod žeberním obloukem. Uvolněte ramena
a ruce.
4. Nejprve znovu natáhněte paže a poté
se z boků mírně předkloňte dopředu.
5. Jakmile se Vaše ruce dostanou ke kolenům,
ohněte nohy a popojeďte sedačkou dopředu
(obr. T).
6. Začněte opět krokem 1.
Upozornění: Dbejte na to, aby jednotlivé
kroky plynule navazovaly a vaše pohyby byly
dobře sladěné.
Závěrečné protahování
Po každém cvičením si udělejte dostatek času
na protažení. Níže naleznete popis několika
jednoduchých cviků. Jednotlivé cviky byste
měli provádět 3krát na každé straně po dobu
30–40 vteřin.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se a uvolněte se. Jemně zatlačte
hlavu jednou rukou nejprve doleva, poté
doprava. Tímto cvičením si protáhnete boční
strany krku.
Paže a ramena
1. Postavte rovně, kolena jsou mírně pokrčená.
2. Pravou paži dejte dozadu za hlavu tak, aby
pravá ruka spočívala mezi lopatkami.
3. Levou rukou uchopte pravý loket a zatlačte
dozadu.
4. Vyměňte strany a opakujte cvičení.
Svalstvo nohou
1. Postavte se rovně a zvedněte jednu nohu
ze země.
2. Provádějte pomalý krouživý pohyb nejprve na
jednu a poté na druhou stranu.
3. Po chvíli nohy vyměňte.
Důležité: Dbejte na to, abyste měli
stehna rovnoběžně. Pánev přitom vy-
suňte dopředu, horní část těla zůstává
vzpřímená.
Uskladnění, čištění
Pokud výrobek nepoužíváte, skladujte jej vždy
suchý, čistý, bez baterií a při pokojové teplotě.
Po každém použití
Kryt pojezdu a vodicí lištu čistěte pouze vodou
a následně otřete do sucha hadříkem.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.
Každých 50 provozních hodin
Namažte řetěz cca 1 lžičkou minerálního oleje
(olej 3-in-1 nebo motorový olej 20 W) a papíro-
vou utěrkou. Odstraňte přebytečný olej z řetězu.
DŮLEŽITÉ! K čištění nikdy nepoužívejte agresivní
čisticí prostředky.

Pokyny k likvidaci

Tento doprovodný symbol označuje, že
toto zařízení podléhá směrnici
2012/19/EU. Tato směrnice uvádí, že
toto zařízení nesmíte po skončení jeho životnosti
likvidovat s běžným domovním odpadem, ale
musíte jej odevzdat na speciálně zřízených
sběrných místech, v recyklačních střediscích
nebo ve společnostech pro likvidaci odpadu.
Chraňte životní prostředí a provádějte řádnou
likvidaci.
Poškození životního prostředí v důsledku ne-
správné likvidace baterií/akumulátorů! Baterie/
akumulátory nesmějí být likvidovány spolu s ko-
munálním odpadem. Mohou obsahovat toxické
těžké kovy a podléhají zpracování nebezpeč-
ného odpadu. Chemické symboly těžkých kovů
jsou následující: Cd = kadmium, Hg = rtuť,
Pb = olovo. Použité baterie/akumulátory proto
likvidujte v místním sběrném místě.
O možnostech likvidace vysloužilého
výrobku se informujte u Vaší obecní nebo
městské správy. Výrobek a obaly
likvidujte ekologicky. Uchovávejte obalové
materiály (jako např. fóliové sáčky) nedostupné
pro děti.
CZ 43