Indstilling Af Individuel Standardtræning; Generelle Træningsanvisninger; Opvarmning; Træningsforløb - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

Indstilling af individuel
standardtræning
S01
1. Tryk to gange på MODE-knappen (8m) for at
skifte til standardtræning-tilstand.
2. Tryk på OK-knappen (8o) for at bekræfte dit
valg.
3. Tryk på SET-knappen (8n) for at vælge visnin-
gen Træningsvarighed (8e).
4. Tryk på OK-knappen (8o), indtil du har indstil-
let den ønskede træningsvarighed.
Bemærk: Tryk på SET-knappen (8n) for at
skifte mellem cifrene i det pågældende felt.
5. Tryk på SET-knappen (8n) for at vælge visnin-
gen Samlet distance (8g).
6. Tryk på OK-knappen (8o), indtil du har indstil-
let den ønskede, samlede distance.
Bemærk: Tryk på SET-knappen (8n) for at
skifte mellem cifrene i det pågældende felt.
Bemærk: Træningsprogrammet er slut, når
displayet ikke længere tæller, og den indstillede
træningsvarighed eller distance er udløbet.
Bemærk: Hvis du vil ændre de foretagne
indstillinger, skal du gå frem som beskrevet i trin
1-6.
Nulstilling af visning
Ved første idrifttagning står visningen på 0. Du
kan begynde med træningen eller vælge en
forprogrammeret træningssession.
• Tryk på SET-knappen (8n) i 2 sekunder for at
nulstille visningen.
• Tryk på MODE-knappen (8m) for at afslutte
en træningssession før tid.
Bemærk: Teksten END vises i 3 sekunder.
Derefter står visningen på 0.
• Tryk på SET-knappen (8n) for at vælge en
anden træningssession under træningen.
Generelle træningsanvisninger
• Bær bekvemt sportstøj.
• Varm godt op inden hver træning, og sænk in-
tensiteten gradvis, når du afslutter træningen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem øvel-
serne, og indtag nok væske.
• Træn ikke med for høj belastning, hvis du er
begynder. Øg træningsintensiteten langsomt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under
anstrengelse, og træk vejret ind under afslap-
ning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel-
sen gennemføres.
• Sørg for, at dine fødder står optimalt på
trædefladen.

Opvarmning

Tag dig god tid til at varme op inden hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre
gange.
Halsmusklerne
1. Drej langsomt kroppen mod venstre og mod
højre. Gentag denne bevægelse fire til fem
gange.
2. Drej langsomt kroppen i først den ene og
derefter den anden retning.
58 DK
Arme og skuldre
1. Fold hænderne bag ryggen, og træk dem
forsigtigt opad.
Når du bøjer overkroppen fremover imens,
bliver alle muskler opvarmet optimalt.
2. Rul begge skuldre fremad samtidig, og skift
retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørerne, og lad dem falde
ned igen.
4. Sving skiftevis venstre og højre arm fremad i
en cirkel, og efter et minut baglæns.
Vigtigt: Glem ikke at trække vejret
roligt!
Benmusklerne
1. Stil dig på et ben, og løft det andet ben ca.
20 cm over gulvet med bøjet knæ.
2. Drej først den løftede fod den ene vej, og skift
retning efter nogle sekunder.
3. Skift derefter til det andet ben, og gentag
øvelsen.
4. Løft benene skiftevis, og gå nogle skridt på
stedet. Sørg for ikke at løfte benene mere, end
du nemt kan holde balancen.
Træningsforløb
1. Bøj i knæene, og læn overkroppen så langt
frem, at du kan tage fat i trækstangen (fig. Q).
Bemærk: Slap af i skuldrene, og ret kroppen
op.
2. Tryk bagud med fødderne, og stræk benene.
Læn overkroppen let bagud (fig. R).
Bemærk: Stræk aldrig benene helt ud, lad
knæene være let bøjede.
3. Først når benene er strakt, trækker du
trækstangen ind til overkroppen (fig. S).
Bemærk: Sørg for, at grebet befinder sig under
ribbensbuen. Slap af i skuldre og hænder.
4. Stræk først armene ud igen, og bøj dig deref-
ter let fremad i hoften.
5. Når hænderne når knæene, bøjer du benene
og ruller fremad med sædet (fig. T).
6. Start forfra med trin 1.
Bemærk: Lad de enkelte trin glide over i hinan-
den og danne et jævnt bevægelsesforløb.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter hver træ-
ning. Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a
30-40 sekunder for hver side.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling. Træk blødt hove-
det mod venstre med den ene hånd, derefter
mod højre. Denne øvelse strækker siderne af
halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd ligger mellem skulderbladene.
3. Tag fat med venstre hånd om højre albue, og
træk den bagud.
4. Skift side, og gentag øvelsen.
Benmusklerne
1. Stil dig med ret ryg, og løft den ene fod fra
gulvet.
2. Bevæg den i cirkler først den ene og derefter
den anden retning.
3. Skift til den anden fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at holde lårene paral-
lelle. Skyd bækkenet fremad, og hold
overkroppen oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør, ren, uden batterier og
ved stuetemperatur, når den ikke er i brug.
Efter hver brug
Rengør kun rullebeskyttelsen og glideskinnen
med vand, og tør efter med et viskestykke.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Hver 50 driftstimer
Smør kæden med cirka 1 teske mineralsk olie
(3-i-1 olie eller 20 W motorolie) ved hjælp af en
papirklud. Fjern overskydende olie fra kæden.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
Henvisninger vedr.
bortskaffelse
Symbolet ved siden af angiver, at denne
enhed er omfattet af direktiv 2012/19/
EU. Dette direktiv fastslår, at man ved
slutningen af denne enheds levetid ikke må
bortskaffe den sammen med det normale
husholdningsaffald, men skal aflevere den hos
specielt udstyrede indsamlingssteder, på
genbrugspladser eller til affaldshåndteringsvirk-
somheder. Skån miljøet og bortskaf sagkyndigt.
Batterier, genopladelige eller ej, må ikke
bortskaffes sammen med husholdningsaffaldet.
De kan indeholde giftige tungmetaller, og er
derfor underlagt den samme håndtering som
farligt affald. Tungmetallernes kemiske symboler
er som følger: Cd = cadmium, Hg = kviksølv,
Pb = bly. Indlever derfor de brugte batterier,
genopladelige eller ej, på en af de kommunale
genbrugsstationer.
Yderligere informationer om bortskaffel-
se af det udtjente apparat kan indhentes
hos kommunen. Bortskaf apparatet og
emballagen på en miljøvenlig måde. Opbevar
emballagematerialer (som f.eks. folieposer)
utilgængeligt for børn.
Vær opmærksom på emballagemateria-
lernes mærkning under affaldssorterin-
gen. Disse er markeret med forkortelser
(a) og tal (b), der har følgende betydning:
1-7: Kunststoffer / 20-22: Papir og pap /
80-98: Kompositmaterialer.
Produktet og emballagematerialerne kan gen-
bruges, hvorfor du bedes bortskaffe dem separat
for at opnå en bedre affaldshåndtering.
Triman-logoet er kun gældende for Frankrig.
Oplysninger om garanti og
servicehåndtering
Varen er fremstillet med største omhu og under
løbende kontrol. DELTA-SPORT HANDELS-
KONTOR GmbH yder private slutkunder tre års
garanti på varen fra købsdato (Garantifrist) i
henhold til følgende bestemmelser. Garantien
gælder kun for materiale- og fremstillingsfejl.
Garantien omfatter ikke dele, der er udsat for
normal slid og derfor skal betragtes som sliddele
(f.eks. batterier) og ikke skrøbelige dele, f.eks.
kontakter, genopladelige batterier eller dele, der
er fremstillet af glas.