Définir Un Entraînement Standard Personnalisé; Conseils D'entraînement Généraux; Échauffement; Déroulement De L'entraînement - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

P04
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P04
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. La durée de l'entraînement est de 30 min.
3. Vous pouvez maintenant commencer l'entraî-
nement. L'ordinateur compte à rebours les
valeurs réglées jusqu'à « 0:00 ».
4. Dès que le but préréglé est atteint, l'ordinateur
s'arrête.
P05
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P05
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Ramez 500 m.
3. Faites 1 min. de pause.
4. Faites 5 répétitions.
5. Dès que vous avez terminé toutes les séries,
l'ordinateur s'arrête.
P06
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P06
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Ramez 30 sec.
3. Faites 30 sec. de pause.
4. Faites 10 répétitions.
5. Dès que vous avez terminé toutes les séries,
l'ordinateur s'arrête.
P07
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P07
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Ramez 1 min. et faites ensuite 1 min. de
pause.
3. Ramez 2 min. et faites ensuite 2 min. de
pause.
4. Ramez 3 min. et faites ensuite 3 min. de
pause.
5. Ramez 4 min. et faites ensuite 4 min. de
pause.
6. Ramez 3 min. et faites ensuite 3 min. de
pause.
7. Ramez 2 min. et faites ensuite 2 min. de
pause.
8. Ramez 1 min. et faites ensuite 1 min. de
pause.
9. Dès que vous avez terminé toutes les séries,
l'ordinateur s'arrête.
P08
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P08
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Ramez 2000 m, 1500 m, 1000 m et 500 m.
3. Faites 3 min. de pause après chaque série de
mouvements.
4. Dès que vous avez terminé toutes les séries,
l'ordinateur s'arrête.
P09
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P09
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Ramez 100 sec. et faites ensuite 20 sec. de
pause.
3. Répétez l'exercice 5 fois.
4. Faites une pause de 140 secondes après la
5ème répétition.
5. Ramez 100 sec. et faites ensuite 20 sec. de
pause.
6. Répétez l'exercice 4 fois.
7. Dès que vous avez terminé toutes les séries,
l'ordinateur s'arrête.
P10
1. Sélectionnez l'unité d'entraînement P10
comme décrit au paragraphe « Choix du
mode » et commencez l'entraînement.
2. Vous pouvez maintenant commencer l'entraî-
nement.
3. L'ordinateur compte à rebours les valeurs
réglées de « 42195 m » à « 0 ».
4. Dès que le but préréglé est atteint, l'ordinateur
s'arrête.
Définir un entraînement standard
personnalisé
S01
1. Appuyez deux fois sur la touche MODE
(8m) pour passer au mode d'entraînement
standard.
2. Appuyez sur la touche OK (8o) pour confir-
mer votre choix.
3. Appuyez sur la touche SET (8n) pour sélec-
tionner l'affichage du temps d'entraînement
(8e).
4. Appuyez sur la touche OK (8o) jusqu'à ce
que vous ayez réglé la durée d'entraînement
souhaitée.
Remarque : appuyez sur la touche SET (8n)
pour passer d'un chiffre à l'autre dans chaque
champ.
5. Appuyez sur la touche SET (8n) pour sélec-
tionner l'affichage de la distance totale (8g).
6. Appuyez sur la touche OK (8o) jusqu'à ce
que vous ayez réglé la distance totale souhai-
tée.
Remarque : appuyez sur la touche SET (8n)
pour passer d'un chiffre à l'autre dans chaque
champ.
Remarque : le programme d'entraînement est
terminé lorsque l'affichage s'arrête de compter
et que le temps ou la distance d'entraînement
réglés sont écoulés.
Remarque : si vous souhaitez modifier les
réglages effectués, procédez comme décrit dans
les étapes de 1 à 6.
Réinitialiser l'affichage
L'affichage est sur 0 lors de la première mise en
service. Vous pouvez commencer l'entraînement
ou choisir une unité d'entraînement préprogram-
mée.
• Pour réinitialiser l'affichage, appuyez sur la
touche SET (8n) pendant 2 secondes.
• Pour terminer une unité d'entraînement avant
sa fin, appuyez sur la touche MODE (8m).
Remarque : l'affichage END s'affiche pendant
3 secondes. L'affichage est alors sur 0.
• Pour choisir une autre unité pendant l'entraîne-
ment, appuyez sur la touche SET (8n).
Conseils d'entraînement
généraux
• Portez des vêtements de sport confortables.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment et terminez progressivement l'entraîne-
ment.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec une contrainte trop élevée. Augmentez
l'intensité d'entraînement progressivement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups ou trop rapidement.
• Veillez à respirer régulièrement. Expirer en fai-
sant des efforts et respirer en vous relâchant.
• Veillez à adopter une posture corporelle
correcte pendant la réalisation des exercices.
• Veillez à ce que vos pieds soient placés idéa-
lement sur les pédales.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour vous échauffer. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d'abord
dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut.
Si vous penchez le torse en avant en même
temps, tous les muscles sont échauffés de
manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière
au bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Muscles des jambes
1. Tenez-vous debout sur une jambe et soulevez
l'autre jambe à env. 20 cm du sol, genou plié.
2. Effectuez un cercle avec le pied relevé dans
un sens, puis dans l'autre au bout de quelques
secondes.
3. Passez ensuite à l'autre jambe et répétez cet
exercice.
4. Levez les jambes l'une après l'autre et faites
quelques pas sur place. Veillez à ne lever vos
jambes que dans la mesure où vous pouvez
bien garder votre équilibre.
Déroulement de
l'entraînement
1. Pliez les genoux et penchez votre torse en
avant jusqu'à ce que vous puissiez attraper la
barre de traction (fig. Q).
Remarque : laissez tomber vos épaules et
tenez votre tête bien droite.
2. Poussez vers l'arrière avec les pieds et tendez
les jambes. Penchez légèrement votre torse en
arrière (fig. R).
Remarque : ne tendez jamais complètement
les jambes, gardez les genoux légèrement
fléchis.
FR/BE 27