Nastavenie Individuálneho Štandardného Tréningu; Všeobecné Pokyny Na Cvičenie; Zahriatie; Priebeh Tréningu - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

P07
1. Vyberte tréningovú jednotku P07, ako je to
popísané v časti „Výber režimu" a začnite
tréning.
2. Veslujte 1 min. a oddýchnite si potom 1 min.
3. Veslujte 2 min. a oddýchnite si potom 2 min.
4. Veslujte 3 min. a oddýchnite si potom 3 min.
5. Veslujte 4 min. a oddýchnite si potom 4 min.
6. Veslujte 3 min. a oddýchnite si potom 3 min.
7. Veslujte 2 min. a oddýchnite si potom 2 min.
8. Veslujte 1 min. a oddýchnite si potom 1 min.
9. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P08
1. Vyberte tréningovú jednotku P08, ako je to
popísané v časti „Výber režimu" a začnite
tréning.
2. Veslujte 2000 m, 1500, 1000 a 500 m.
3. Oddýchnite si 3 min po každej dávke.
4. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P09
1. Vyberte tréningovú jednotku P09, ako je to
popísané v časti „Výber režimu" a začnite
tréning.
2. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
3. Opakujte to 5-krát.
4. Oddýchnite si 140 s po 5. opakovaní.
5. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
6. Opakujte to 4-krát.
7. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P10
1. Vyberte tréningovú jednotku P10, ako je to
popísané v časti „Výber režimu" a začnite
tréning.
2. Teraz môžete začať s tréningom.
3. Počítač počíta prednastavené hodnoty od
„42195 m" smerom nadol na „0 m".
4. Akonáhle sa dosiahne prednastavený cieľ,
počítač ďalej nepočíta.
Nastavenie individuálneho štan-
dardného tréningu
S01
1. Stlačte dvakrát tlačidlo MODE (8m) na pre-
chod do režimu štandardného tréningu.
2. Stlačte tlačidlo OK (8o) na potvrdenie výberu.
3. Stlačením tlačidla SET (8n) vyberte zobraze-
nie trvania tréningu (8e).
4. Podržte stlačené tlačidlo OK (8o), až kým
nenastavíte požadované trvanie tréningu.
Upozornenie: Stlačením tlačidla SET (8n)
meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.
5. Stlačením tlačidla SET (8n) vyberte zobraze-
nie celková vzdialenosť (8g).
6. Podržte stlačené tlačidlo OK (8o), až kým
nenastavíte požadovanú celkovú vzdialenosť.
Upozornenie: Stlačením tlačidla SET (8n)
meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.
Upozornenie: Tréningový program skončí,
keď displej ďalej nepočíta a keď sa ukončila
nastavená tréningová doba alebo vzdialenosť.
Upozornenie: Ak chcete zmeniť predvolené
nastavenia, postupujte ako je popísané v kro-
koch 1 – 6.
48 SK
Vynulovanie zobrazenia
Iba pri prvom uvedení do prevádzky bude
zobrazená 0. Môžete začať s tréningom alebo
vybrať predprogramovanú tréningovú jednotku.
• Na vynulovanie zobrazenia stlačte na 2 se-
kundy tlačidlo SET (8n).
• Ak chcete predčasne ukončiť tréningovú
jednotku, stlačte tlačidlo MODE (8m).
Upozornenie: Na 3 sekundy sa zobrazí
indikátor END. Potom bude zobrazená 0.
• Ak chcete vybrať inú tréningovú jednotku
počas tréningu, stlačte tlačidlo SET (8n).
Všeobecné pokyny na
cvičenie
• Noste pohodlné športové oblečenie.
• Zahrejte pred každým tréningom a postupne
poľavte v tréningu.
• Medzi cvičeniami dostatočne oddychujte
a dostatočne pite.
• Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
• Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
• Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
• Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
• Dbajte na to, aby vaše nohy boli optimálne
umiestnené na nášľapnej ploche.

Zahriatie

Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore.
Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu,
optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od
zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným
smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte
pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste udržali
rovnováhu.
Priebeh tréningu
1. Ohnite si kolená a nahnite sa hornou časťou
tela dopredu, kým sa nedotknete tiahla
(obr. Q).
Upozornenie: Udržujte svoje ramená uvoľne-
né a hlavu vzpriamene.
2. Zatlačte nohami dozadu a vystrite nohy. Na-
kloňte hornú časť tela mierne dozadu (obr. R).
Upozornenie: Nikdy si nevystierajte nohy
úplne, držte kolená mierne pokrčené.
3. Až keď sú vaše nohy vystreté, vytiahnite tiahlo
smerom k hornej časti tela (obr. S).
Upozornenie: Dbajte na to, aby sa rukoväť
nachádzala pod vašimi rebrovými oblúkmi.
Nechajte svoje ramená a ruky uvoľnené.
4. Vystrite najprv znovu vaše ramená a potom sa
mierne ohnite v bokoch dopredu.
5. Keď vaše ruky dosiahnu kolená, ohnite nohy
a posuňte sa na sedadle dopredu (obr. T).
6. Začnite znova krokom 1.
Upozornenie: Dbajte na to, aby jednotlivé
kroky plynuli navzájom a aby vytvárajú pružný
priebeh pohybu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu z pod-
ložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý,
čistý, bez batérií a pri izbovej teplote.
Po každom použití
Kryt pojazdu, ako aj vodiacu lištu čistite iba
vodou a následne utrite dosucha čistou handrič-
kou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.
Každých 50 prevádzkových hodín
Reťaz potrite pomocou papierovej utierky asi
1 čajovou lyžičkou minerálneho oleja (olej
3 v 1 alebo motorový olej 20 W). Odstráňte
prebytočný olej z reťaze.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými čistia-
cimi prostriedkami.