Személyre Szabott Normál Edzés Beállítása; Általános Tanácsok Az Edzéshez; Bemelegítés; Az Edzés Menete - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

P08
1. Válassza ki a P08 edzésprogramot az „Üzem-
mód kiválasztása" résznél leírt módon, és
kezdje el az edzést.
2. Evezzen 2000 m-t, 1500 m-t, 1000 m-t és
500 m-t.
3. Minden egység után tartson 3 perc szünetet.
4. Amint az összes evezési egységet elvégezte,
a számítógép nem számol tovább.
P09
1. Válassza ki a P09 edzésprogramot az „Üzem-
mód kiválasztása" résznél leírt módon, és
kezdje el az edzést.
2. Evezzen 100 másodpercig, majd tartson
20 másodperc szünetet.
3. Ismételje meg ötször.
4. Az ötödik ismétlés után tartson 140 másod-
perc szünetet.
5. Evezzen 100 másodpercig, majd tartson
20 másodperc szünetet.
6. Ismételje meg négyszer.
7. Amint az összes evezési egységet elvégezte,
a számítógép nem számol tovább.
P10
1. Válassza ki a P10 edzésprogramot az „Üzem-
mód kiválasztása" résznél leírt módon, és
kezdje el az edzést.
2. Az edzés ekkor elkezdhető.
3. A számítógép a beállított „42 195 m" értékről
visszaszámol a „0 m" értékig.
4. A beállított érték elérésekor a számítógép
nem számol tovább.
Személyre szabott normál edzés
beállítása
S01
1. Nyomja meg kétszer a MODE gombot (8m),
hogy belépjen a normál edzés üzemmódba.
2. Nyomja meg az OK gombot (8o) a kiválasz-
tás megerősítéséhez.
3. Nyomja meg a SET gombot (8n) az edzésidő
kijelzésének (8e) kiválasztásához.
4. Tartsa addig lenyomva az OK gombot (8o),
amíg be nem állította a kívánt edzésidőt.
Megjegyzés: nyomja meg a SET gombot (8n)
az adott mező számjegyei közötti váltáshoz.
5. Nyomja meg a SET gombot (8n) a teljes
távolság kijelzésének (8g) kiválasztásához.
6. Tartsa addig lenyomva az OK gombot (8o),
amíg be nem állította a kívánt teljes távolsá-
got.
Megjegyzés: nyomja meg a SET gombot (8n)
az adott mező számjegyei közötti váltáshoz.
Megjegyzés: az edzőprogramnak akkor
van vége, ha a kijelző nem számlál tovább, és
a beállított edzésidő vagy távolság lejárt, ill.
elfogyott.
Megjegyzés: ha szeretne módosítani a
beállításokon, végezze el az 1–6. lépésekben
leírtakat.
Kijelző nullázása
A kijelző első üzembe helyezéskor nullán áll. Ek-
kor megkezdheti az edzést, vagy kiválaszthatja
valamelyik előprogramozott edzési egységet.
• A kijelző nullázásához tartsa 2 másodpercig
lenyomva a SET gombot (8n).
• Az edzési egységből való idő előtti kilépés-
hez nyomja meg a MODE gombot (8m).
68 HU
Megjegyzés: ekkor 3 másodpercig az END
kijelzés látható. A kijelző ezután nullán áll.
• Ha edzés közben szeretne egy másik edzési
egységet kiválasztani, nyomja meg a SET
gombot (8n).
Általános tanácsok az
edzéshez
• Viseljen kényelmes sportruházatot.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és fokoza-
tosan hagyja abba az edzést.
• Tartson megfelelő szünetet a gyakorlatok
között, és fogyasszon elegendő folyadékot.
• Kezdőként ne eddzen túl nagy terheléssel.
Lassan növelje az edzési intenzitást.
• Az összes gyakorlatot egyenletesen végezze,
ne hirtelen és ne gyorsan.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre. Erőltetés
közben lélegezzen ki és lazítás közben léle-
gezzen be.
• Ügyeljen a helyes testtartásra edzés közben.
• Ügyeljen arra, hogy lábai optimálisan helyez-
kedjenek el a lábtartó felületeken.
Bemelegítés
Minden edzés előtt fordítson elég időt a beme-
legítésre. A következőkben ehhez ismertetünk
néhány egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat kétszer, háromszor kell ismétel-
ni.
Nyakizmok
1. Fordítsa a fejét lassan jobbra és balra. Ismétel-
je meg a mozgást négyszer-ötször.
2. Körözzön fejével lassan először az egyik,
majd a másik irányba.
Karok és vállak
1. Kulcsolja össze a kezét a háta mögött és
óvatosan húzza felfelé.
Ha előrehajlítja felsőtestét, minden izma opti-
málisan melegszik fel.
2. Körözzön mindkét vállával egyszerre előre,
majd egy perc után váltson irányt.
3. Húzza a vállait felfelé a füle irányába, majd
engedje le.
4. Körözzön a karjaival felváltva előre, majd egy
perc után hátrafelé.
Fontos: ne felejtsen el közben továbbra
is nyugodtan lélegezni!
Lábizmok
1. Álljon egyik lábára, és emelje fel a másik lá-
bát behajlított térddel kb. 20 cm-re a padlótól.
2. Ezt követően körözzön a megemelt lábával az
egyik irányba, majd változtassa meg néhány
másodperc múlva az irányt.
3. Váltson a másik lábára, és ismételje meg ezt a
gyakorlatot.
4. Emelgesse felváltva a lábait, járjon néhány
lépés erejéig helyben. Ügyeljen arra, hogy
lábait csak annyira emelje meg, hogy az
egyensúlyát könnyedén meg tudja tartani.
Az edzés menete
1. Hajlítsa be térdét és döntse felsőtestét annyira
előre, hogy meg tudja fogni a húzófogantyút
(Q ábra).
Megjegyzés: vállait tartsa lazán, fejét egye-
nesen.
2. Lábait kinyújtva nyomja magát hátra. Döntse
felsőtestét enyhén hátra (R ábra).
Megjegyzés: soha ne nyújtsa ki teljesen lába-
it, a térdeit mindig tartsa enyhén behajlítva.
3. Csak amikor már lábai nyújtva vannak, húzza
a húzófogantyút a felsőtestéhez (S ábra).
Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy a fogantyú
a bordaív alatt helyezkedjen el. Vállait és kezeit
tartsa lazán.
4. Először nyújtsa ki ismét karjait, majd a csípőjé-
től indítva a mozdulatot, dőljön kissé előre.
5. Hajtsa be lábait, és gördüljön az ülőkén előre,
amíg kezei elérik a térdét (T ábra).
6. Kezdje újra az 1. lépéssel.
Megjegyzés: ügyeljen arra, hogy az egyes
lépéseket folyamatosan egymás után végez-
ze, ezáltal gördülékeny mozgási folyamatot
kialakítva.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a nyújtás-
ra. A következőkben ehhez ismertetünk néhány
egyszerű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 30–40 má-
sodpercig, oldalanként 3-szor végezze.
Nyakizmok
1. Álljon lazán. Húzza a fejét egyik kezével
finoman először balra, majd jobbra. Ez a
gyakorlat a nyak oldalsó izmait nyújtja.
Karok és vállak
1. Álljon fel egyenesen, térd kissé hajlítva.
2. Jobb karját vigye a feje mögé, hogy jobb
keze a lapockák között legyen.
3. Bal kezével fogja meg a jobb könyökét és
húzza hátrafelé.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon
is.
Lábizmok
1. Álljon egyenesen és emelje fel egyik lábfejét
a talajról.
2. Lassan körözzön vele először az egyik, majd
a másik irányba.
3. Egy idő után váltson lábat.
Fontos: figyeljen, hogy a combjai párhu-
zamosan egymás mellett maradjanak.
Közben tolja előre a medencéjét, a
felsőteste maradjon egyenesen.
Tárolás, tisztítás
A terméket mindig száraz, tiszta és szobahőmér-
sékletű helyen tárolja elemek nélkül, ha azt nem
használja.
Minden használat után
A gördülésvédelmet, valamint a vezetősínt
csak vízzel tisztítsa, majd törlőkendővel törölje
szárazra.
FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a
tisztításhoz.
Minden 50. üzemóra után
Kenje meg a láncot egy papírtörlővel és kb.
egy teáskanál ásványi olajjal (3-in-1 olaj vagy
20W motorolaj). A felesleges olajmennyiséget
távolítsa el a láncról.
FONTOS! Ne használjon éles tisztítószereket a
tisztításhoz.