Wybór Trybu; Regulowanie Gotowych Programów Treningowych; Programy Treningowe; Ustawienie Indywidualnego Treningu Standardowego - Crivit Rg-4791 Gebrauchsanweisung

Wybór trybu
Można wybrać pomiędzy indywidualnym trenin-
giem standardowym lub jednym z 10 gotowych
programów treningowych.
Regulowanie gotowych progra-
mów treningowych
1. Nacisnąć jeden raz przycisk MODE (8m),
aby przejść do trybu programów treningo-
wych.
2. W celu wybrania jednego z 10 programów
treningowych (P01–P10), należy nacisnąć
przycisk SET (8n).
3. Wybór należy potwierdzić przyciskiem OK
(8o).

Programy treningowe

P01
1. Wybrać program treningowy P01 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 2000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m".
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P02
1. Wybrać program treningowy P02 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 5000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m".
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P03
1. Wybrać program treningowy P03 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Dystans całkowity wynosi 10 000 m.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0 m".
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P04
1. Wybrać program treningowy P04 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Czas treningu wynosi 30 min.
3. Teraz można rozpocząć trening. Licznik odli-
cza wstępnie ustawione wartości do „0:00".
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
P05
1. Wybrać program treningowy P05 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować, pokonując dystans 500 m.
3. Odpoczywać przez 1 min.
4. Wykonać 5 serii.
5. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P06
1. Wybrać program treningowy P06 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 30 s.
3. Odpocząć przez 30 s.
4. Wykonać 10 serii.
38 PL
5. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P07
1. Wybrać program treningowy P07 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 1 min, a następnie odpo-
czywać przez 1 min.
3. Wiosłować przez 2 min, a następnie odpo-
czywać przez 2 min.
4. Wiosłować przez 3 min, a następnie odpo-
czywać przez 3 min.
5. Wiosłować przez 4 min, a następnie odpo-
czywać przez 4 min.
6. Wiosłować przez 3 min, a następnie odpo-
czywać przez 3 min.
7. Wiosłować przez 2 min, a następnie odpo-
czywać przez 2 min.
8. Wiosłować przez 1 min, a następnie odpo-
czywać przez 1 min.
9. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P08
1. Wybrać program treningowy P08 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować, pokonując dystans 2000 m,
1500, 1000 i 500 m.
3. Odpoczywać przez 3 min po pokonaniu
każdego odcinka.
4. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P09
1. Wybrać program treningowy P09 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Wiosłować przez 100 s, a następnie odpo-
czywać przez 20 s.
3. Wykonać 5 serii.
4. Zrobić 140 s przerwy po piątym powtórze-
niu.
5. Wiosłować przez 100 s, a następnie odpo-
czywać przez 20 s.
6. Wykonać 4 serie.
7. Po wykonaniu wszystkich serii licznik przery-
wa odliczanie.
P10
1. Wybrać program treningowy P10 jak opisano
w rozdziale „Wybór trybu", a następnie
rozpocząć trening.
2. Teraz można rozpocząć trening.
3. Komputer odlicza wstępnie ustawione warto-
ści od „42195 m" do „0 m".
4. Po osiągnięciu ustawionego wcześniej celu
licznik nie kontynuuje odliczania.
Ustawienie indywidualnego trenin-
gu standardowego
S01
1. Nacisnąć dwukrotnie przycisk MODE (8m),
aby przejść do trybu treningu standardowe-
go.
2. Wybór należy potwierdzić przyciskiem OK
(8o).
3. W celu wyświetlenia czasu trwania treningu
(8e) należy nacisnąć przycisk SET (8n).
4. Naciskać przycisk OK (8o) tak długo, aż zo-
stanie ustawiony pożądany całkowity czas
trwania treningu.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, należy nacisnąć przycisk SET
(8n).
5. W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
(8g) należy nacisnąć przycisk SET (8n).
6. Naciskać przycisk OK (8o) tak długo, aż zo-
stanie ustawiony pożądany całkowity dystans.
Wskazówka: aby zmienić liczby wyświetlane
w danym polu, należy nacisnąć przycisk SET
(8n).
Wskazówka: program treningowy zosta-
nie zakończony, gdy wyświetlacz zakończy
odliczanie, a ustawiony czas trwania treningu
lub dystans zostaną osiągnięte.
Wskazówka: aby zmienić wprowadzone
ustawienia, należy postępować zgodnie z opi-
sem przedstawionym w krokach 1–6.
Resetowanie wskazania
Przy pierwszym uruchomieniu program jest
ustawiony na 0. Można rozpocząć od trenin-
gu lub wybrać jeden z gotowych programów
treningowych.
• W celu wyświetlenia całkowitego dystansu
należy nacisnąć i przytrzymać przez 2 sekun-
dy przycisk SET (8n).
• Aby zakończyć wybrany program przed cza-
sem, należy nacisnąć przycisk MODE (8m).
Wskazówka: na ekranie przez 3 sekundy
będzie wyświetlany napis END. Następnie
zostanie wyświetlona wartość 0.
• W trakcie trwania programu treningowego
można dokonać jego zmiany, naciskając
przycisk SET (8n).
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu
• Ćwiczyć w wygodnej odzieży sportowej.
• Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się
rozgrzać, a zakończenie treningu powinno
odbywać się stopniowo.
• Pomiędzy ćwiczeniami należy robić odpo-
wiednio długie przerwy oraz uzupełniać
płyny.
• Osoby początkujące nie powinny wybierać
zbyt dużej intensywności treningu. Należy
stopniowo zwiększać intensywność treningu.
• Wykonywać ćwiczenia równomiernie, unika-
jąc szarpanego lub zbyt szybkiego tempa.
• Zwracać uwagę na równomierne oddycha-
nie. Wydychać powietrze podczas napinania
mięśni, a wdychać podczas ich rozluźniania.
• Podczas wykonywania ćwiczeń zwracać
uwagę na prawidłową postawę ciała.
• Stopy powinny być optymalnie ułożone
na powierzchni naciskowej.

Rozgrzewka

Przed każdym treningiem należy poświęcić wy-
starczająco dużo czasu na rozgrzewkę. Poniżej
opisujemy kilka prostych ćwiczeń.
Powtórzyć każde ćwiczenie dwa do trzech razy.
Mięśnie karku
1. Wolno obracać głowę w lewo i w prawo.
Powtórzyć ten ruch cztery do pięciu razy.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny głową w jed-
nym kierunku, a następnie w przeciwnym
kierunku.