Zipro Lite Bedienungsanleitung Seite 107

SK
vzduchu alebo štetca opatrne odstráňte prach. Po opätovnom namontovaní krytu elektromotoru a
pripojení do elektrickej zásuvky, môžete trenažér spustiť.
MAZANIE TRENAŽÉRU
To, ako často je treba trenažér mazať, závisí na
intenzite jeho používania. Pokiaľ je zariadenie
v prevádzke viacej ako 5 hodín týždne,
odporúča sa jeho mazanie každé 2-3 mesiace.
V prípade menej intenzívneho používania
trenažéru je treba stroj mazať raz za 7-8
mesiacov.
Nanášajte mazivo pod bežeckým pásom.
Najviac ho používajte na miestach, v ktorých
chodidla majú pri behu kontakt s pásom.
TRÉNING A FÁZY CVIČENIA
Používanie trenažéru bude pre Vás veľmi prospešné. Predovšetkým zlepší Vašu kondíciu, posilní
svaly a v spojení s príslušnou diétou umožní spáliť zbytočné tukové tkanivo.
1. ROZCVIČKA
To je fáza, ktorá zlepšuje prúdenie krvi v celom tele a pripravuje svaly na intenzívnu námahu.
Znižuje tiež riziko vznikov kŕčov a úrazu. Odporúča sa urobiť niekoľko naťahovacích cvikov, ako je
uvedené nižšie. Pokiaľ pocítite bolesť, prestaňte cvičiť alebo zvoľte menší rozsah vykonávaného
pohybu.
NAŤAHOVACIE CVIČENIA:
 NAŤAHOVANIE VNÚTORNÝCH STEHENNÝCH SVALOV
Posaďte sa na rovnom podklade s ohnutými nohami a kolenami smerujúcimi von. Spojte
chodidla a priblížte ich ku telu tak blízko, ako je to možné. Jemno stlačte kolena smerom
ku zemi a vydržte v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
 ROZŤAHOVANIE STEHIEN
Posaďte sa na rovnom podklade. Narovnajte pravú nohu a spodnú stranu ľavého chodidla
priložte ku pravému stehnu. Natiahnite pravú ruku smerom ku prstom pravej nohy tak
ďaleko, ako je to možné. Vydržte po dobu 15 sekúnd. Zopakujte činnosť s ľavou nohou.

OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovno a dívajte sa pred seba. Bez pohybu plecami, otočte hlavu doprava a
vyrovnajte ju a následne doľava a vyrovnajte.
 DVÍHANIE RAMIEN
Zodvihnite ľavú ruku tak vysoko, ako len je to možné, a vydržte cez niekoľko sekúnd.
Činnosť zopakujte s pravou rukou.

ROZŤAHOVANIE ACHILOVIEK
Postavte sa tvárou ku stene, ľavú nohu vysuňte dopredu a mierne ohnite v kolene. Pravú
držte vzadu – narovnanú, s pätou položenou rovno na podklade. Držte obe päty rovno na
podklade, pritlačte boky smerom ku stene. Udržujte tuto polohu po dobu 30 sekúnd.
Zopakujte postup s vysunutou pravou nohou. Pamätajte, aby ste počas cvičenia neohýbali
chrbát do oblúku.

PREDKLONY
107
Bežecký pás
Bežecká
doska