Zipro Lite Bedienungsanleitung Seite 9

PL
Przynajmniej raz w roku pozbywaj się kurzu z silnika. Aby to zrobić najpierw wyłącz bieżnię
z zasilania i po odczekaniu około 1 godziny zdejmij osłonę silnika. Używając sprężonego powietrza
lub pędzelka ostrożnie usuń zalegający kurz. Po ponownym zamontowaniu osłony silnika
i podłączeniu do zasilania, możesz uruchomić bieżnię.
SMAROWANIE BIEŻNI
Częstotliwość smarowania bieżni jest zależna
od intensywności jej użytkowania. Jeśli
urządzenie pracuje więcej niż 5 godzin
tygodniowo, zaleca się smarowanie co 2-3
miesiące. W przypadku mniej intensywnego
korzystania z bieżni, smarować należy ją raz na
7-8 miesięcy.
Nakładaj smar pod pasem biegowym. Najwięcej
używaj go w miejscach, w których stopy mają
kontakt z pasem w trakcie biegu.
TRENING I FAZY ĆWICZEŃ
Korzystanie z urządzenia dostarczy Ci wiele korzyści. Przede wszystkim poprawi Twoją kondycję,
wzmocni mięśnie, a w połączeniu z odpowiednią dietą pozwoli spalić zbędną tkankę tłuszczową.
1. ROZGRZEWKA
To faza, która poprawia krążenie krwi w całym ciele oraz przygotowuje mięśnie do wzmożonego
wysiłku. Zmniejsza również ryzyko powstania skurczów oraz odniesienia kontuzji. Wskazane jest,
aby wykonać kilka ćwiczeń rozciągających tak jak pokazano poniżej. Jeśli czujesz ból, przestań
ćwiczyć lub zmniejsz zakres wykonywanego ruchu.
ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE:
 ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH MIĘŚNI UD
Usiądź na płaskim podłożu ze zgiętymi nogami i kolanami skierowanymi na zewnątrz. Złącz
podeszwy stóp i zbliż je do siebie tak blisko jak to możliwe. Delikatnie naciśnij kolana
kierując je w kierunku podłoża i wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.
 ROZCIĄGANIE UD
Usiądź na płaskim podłożu. Wyprostuj prawą nogę, a podeszwę lewej stopy przyłóż
do prawego uda. Wyciągnij prawą rękę w kierunku palców prawej nogi tak daleko jak
to możliwe. Wytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz czynność z lewą nogą.

SKRĘTY GŁOWY
Trzymaj głowę prosto patrząc przed siebie. Nie ruszając ramionami obróć ją w prawo
i wyprostuj, a potem obróć w lewo i wyprostuj.
 UNOSZENIE RAMION
Podnieś możliwie wysoko do góry lewą rękę i wytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz
czynność z prawą ręką.

ROZCIĄGANIE ŚCIĘGIEN ACHILLESA
Stań twarzą do ściany, lewą nogę wysuń do przodu i lekko ugnij w kolanie. Prawą trzymaj
z tyłu – wyprostowaną, z piętą położoną płasko na podłożu. Trzymaj obie pięty płasko
na podłożu i przyciskaj biodra w kierunku ściany. Utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund.
9
Pas biegowy
Płyta
biegowa