Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
CZ
stlačeného vzduchu nebo štětce opatrně odstraňte prach. Po opětovném namontování krytu
elektromotoru a připojení do elektrické zásuvky, můžete trenažér spustit.
MAZÁNÍ TRENAŽÉRU
Četnost mazání trenažéru závisí na intenzitě
jeho používání. Pokud je zařízení v provozu více
než 5 hodin týdně, doporučuje se mazat každé
2-3 měsíce. V případě méně intenzivního
používání trenažéru je třeba provádět mazání
jednou na 7-8 měsíců.
Nanášejte mazivo pod běžecký pás. Nejvíce jej
používejte na místech, ve kterých mají chodidla
kontakt s pásem při běhu.
TRÉNINK A FÁZE CVIČENÍ
Používání trenažéru bude pro Vás velmi prospěšné. Především zlepší Vaši kondici, posílí svaly a ve
spojení s příslušnou dietou umožní spálit zbytečnou tukovou tkáň.
1. ROZCVIČKA
To je fáze, která zlepšuje proudění krve v celém těle a připravuje svaly na intenzivní námahu.
Snižuje také riziko vzniků křečí a úrazu. Doporučuje se provést několik protahovacích cviků, jak je
uvedeno níž. Pokud pocítíte bolest, přestaňte cvičit nebo zmenšete rozsah prováděného pohybu.
PROTAHOVACÍ CVIČENÍ:
PROTAHOVÁNÍ VNITŘNÍCH STEHENNÍCH SVALŮ
Posaďte se na rovném podkladu s ohnutýma nohama a s koleny směřujícími ven. Spojte
chodidla a přibližte je k tělu tak blízko, jak je to možné. Jemně stlačte kolena směrem
k zemi a vydržte v této poloze po dobu 15 sekund.
ROZTAHOVÁNÍ STEHEN
Posaďte se na rovném podkladu. Narovnejte pravou nohu a spodní stranu levého chodidla
přiložte k pravému stehnu. Natáhněte pravou ruku ve směru prstů pravé nohy tak daleko,
jak je to možné. Vydržte po dobu 15 sekund. Zopakujte činnost s levou nohou.
OTOČKY HLAVY
Držte hlavu rovně a dívejte se před sebe. Aniž byste pohybovali rameny, otočte hlavu
doprava a narovnejte zpět a následně doleva a narovnejte.
ZVEDÁNÍ RAMEN
Zvedněte levou ruku jak je to možné nahoru a vydržte po dobu několika sekund. Činnost
zopakujte s pravou rukou.
ROZTAHOVÁNÍ ACHILOVEK
Postavte se obličejem ke stěně, levou nohu vysuňte dopředu a mírně ohněte v koleně.
Pravou držte zezadu – narovnanou, s patou položenou rovně na podkladu. Držte obě paty
rovně na podkladu a přitlačte boky směrem ke stěně. Udržujte tuto polohu po dobu 30
sekund. Zopakujte postup s vysunutou pravou nohou. Pamatujte, abyste během cvičení
neprohýbali záda do oblouku.
PŘEDKLONY
Postavte se se spojenými nohami. Proveďte předklon a snažte se při tom co nejvíce přiblížit
hruď ke kolenům. Vydržte 15 sekund. Pamatujte na to, abyste neohýbali kolena.
93
Běžecký pás
Běžecká
deska
Werbung
Inhaltsverzeichnis
