Zipro Lite Bedienungsanleitung Seite 80

 ACHILO SAUSGYSLĖS TEMPIMAS
Atsistokite veidu į sieną. Kairę koją ištraukite į priekį ir šiek tiek sulenkite per kelį. Dešinę
koją laikykite ištiestą atgal, pėdą laikykite priglaustą ant grindų. Abi pėdas laikydami
priglaustas prie grindų, spauskite klubus sienos link. Išlaikykite tokioje padėtyje 30
sekundžių. Pakartokite pratimą su ištraukta į priekį dešine koja. Stebėkite, kad pratimo
metu pečiai nebūtų palenkti į priekį.
 PASILENKIMAI
Atsistokite. Kojos suglaustos. Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtinę kuo arčiau priartinti
prie kelių. Išbūkite tokioje padėtyje 15 sekundžių. Nelenkite kelių.
2. TIKRASIS TRENIRUOTĖS
ETAPAS
Tai pagrindinė treniruotės
dalis. Pasirinkite savo tempą
taip, kad būtų pasiektas
Jūsų amžių atitinkantis
pulsas (žr. toliau pateiktą
iliustraciją).
3. ATSIPALAIDAVIMO ETAPAS
Šis etapas leidžia sulėtinti kraujo apytaką ir atpalaiduoti raumenis. Kartojami apšilimo pratimai.
Nepamirškite, kad raumenys negali būti per daug įtempti.
LT
80