Zipro Lite Bedienungsanleitung Seite 66

 RIDICARE BRAŢE
Ridicaţi mâna stângă cât mai sus posibil şi ţineţi câteva secunde. Repetaţi activitatea cu
mâna dreaptă.
 ÎNTINDERE TENDOANELE LUI AHILE
Staţi cu faţa la perete întindeţi piciorul stâng în faţă şi îndoiţi uşor genunchiul. Ţineţi
piciorul drept în spate – îndreptat cu călcâiul plat pe podea. Ţineţi ambele călcâie plat pe
podea şi împingeţi şoldul înspre perete. Menţineţi această poziţie timp de 30 secunde.
Repetaţi activitatea cu piciorul drept întins. Reţineţi că nu trebuie să arcuiţi spatele pe
durata exerciţiului.

EXTENSII
Staţi cu picioarele apropiate. Aplecaţi-vă în faţă încercând să apropiaţi cât mai tare posibil
cutia toracică de genunchi. Rezistaţi timp de 15 secunde. Reţineţi că nu trebuie să îndoiţi
genunchii.
2. FAZĂ EXERCIŢII
Aceasta este faza propriu-
zisă a antrenamentului.
Antrenaţi-vă în propriul ritm
astfel încât să atingeţi pulsul
adecvat pentru vârsta
dumneavoastră cum este
indicat în diagrama de mai
jos.
3. FAZĂ RELAX
Această fază vă permite să liniştiţi circulaţia şi să relaxaţi muşchii. Constă în repetarea exerciţiilor
de încălzire.
Trebuie să aveţi grijă să nu suprasolicitaţi muşchii.
RO
66