Zipro Lite Bedienungsanleitung Seite 65

RO
CURĂŢARE
Curăţaţi în mod regulat aparatul pentru a prelungi durata de viaţă şi funcţionalitatea acestuia.
Pentru a curăţa banda de alergat folosiţi mereu o lavetă umedă. Acest lucru nu se referă la piesele
electrice, motor, piesele interne - nu permiteţi ca în aceste locuri să intre apă. Protejaţi suprafaţa
benzii de alergat (şi suprafaţa de sub aceasta) de acţiunea apei.
CURĂŢARE MOTOR
Cel puţin o dată pe an îndepărtaţi praful de pe motor. Pentru a face acest lucru trebuie să opriţi
mai întâi banda de alergat şi să aşteptaţi aproximativ 1 oră şi apoi daţi jos carcasa motorului.
Folosiţi aer comprimat sau o pensulă pentru a îndepărta praful depus. După ce montaţi din nou
carcasa motorului şi conectaţi la sursa de alimentare puteţi porni banda de alergat.
LUBRIFIERE BANDĂ DE ALERGAT
Frecvenţa de lubrifiere a benzii depinde de
intensitatea de utilizare a acesteia. În cazul în
care aparatul este utilizat mai mult de 5 ore
săptămânal vă recomandăm să lubrifiaţi la
fiecare 2-3 luni. În caz de utilizare mai puţin
intensă a benzii de alergat trebuie să o lubrifiaţi
o dată la 7-8 luni.
Aplicaţi lubrifiant sub banda de alergat. Folosiţi
cea mai mare cantitate în locurile în care
picioarele au contact cu banda în timpul
alergatului.
ANTRENAMENT ŞI FAZE EXERCIŢII
Utilizarea aparatului vă oferă multe beneficii. În primul rând condiţia dumneavoastră se va
îmbunătăţi, se vor întări muşcii, iar împreună cu o dietă corespunzătoare veţi putea arde ţesutul
adipos în exces.
1. ÎNCĂLZIRE
Este faza care îmbunătăţeşte circulaţia sângelui în întreg corpul şi pregăteşte muşchii la un efort
intens. Reduce riscul de apariţie a crampelor şi de leziuni. Este indicat să efectuaţi câteva exerciţii
de întindere cum este indicat mai jos. În cazul în care simţiţi dureri încetaţi să faceţi exerciţii sau
reduceţi amploarea mişcării efectuate.
EXERCIŢII DE ÎNTINDERE:
 ÎNTINDERE MUŞCHI INTERNI COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată cu picioarele îndoite şi genunchii îndreptaţi în exterior.
Împreunaţi tălpile picioarelor şi apropiaţi-le atât de tare cât este posibil. Apăsaţi uşor
genunchii înspre podea şi menţineţi în această poziţie timp de 15 secunde.

ÎNTINDERE COAPSE
Aşezaţi-vă pe o suprafaţă plată. Îndreptaţi piciorul drept şi aşezaţi talpa piciorului stâng pe
coapsa dreaptă. Trageţi mâna dreaptă în direcţia degetelor piciorului drept atât de departe
pe cât posibil. Rezistaţi timp de 15 secunde. Repetaţi activitatea cu piciorul stâng.
 ROTIRE CAP
Ţineţi capul drept privind înainte. Fără a mişca braţele rotiţi-l la dreapta şi reveniţi, iar apoi
rotiţi la stânga şi reveniţi.
65
Centură de rulare
Banda
de alergar