Allenamento; Svolgimento Delle Tre Fasi Di Allenamento; Pianificazione Dell'allenamento - Crane Rb#35667 Serie Bedienungsanleitung

Allenamento

AVVERTIMENTO!
Pericolo di lesioni!
Se l'utente non si trova nella condizione fisica
di allernarsi sulla cyclette circolare, un allena-
mento può danneggiare la salute. L'uso impro-
prio della cyclette circolare può anche portare a
problemi di salute.
− Non utilizzare la cyclette circolare se si in-
dossa un pacemaker.
− Sottoporsi a un controllo generale di salute
presso il medico prima di iniziare ad alle-
narsi sulla cyclette circolare, soprattutto se
l'utente ha più di 35 anni.
− Prima di iniziare il primo allenamento sulla
cyclette circolare chiedere consiglio al proprio
medico se sono già noti problemi cardiaci,
vascolari, ortopedici o altri problemi di salute.
− Se si avvertono vertigini, nausea, dolore al
torace o altri sintomi anormali durante l'alle-
namento, interromperlo immediatamente.
Rivolgersi immediatamente ad un medico.
− Iniziare sempre l'allenamento con una fase
di riscaldamento.
− Durante l'allenamento sulla cyclette circo-
lare indossare sempre indumenti e scarpe
da allenamento adeguati. Non indossare
indumenti che si possono impigliare nella
cyclette circolare. Indossare calzature con
suola in gomma antiscivolo.
− Non chiudere gli occhi durante l'allena-
mento sulla cyclette circolare.
− Non sbilanciarsi all'indietro durante l'alle-
namento sulla cyclette circolare perché in
caso di caduta, ci si può far male.
− Non trasportare mai la cyclette circolare da
soli.
− Far misurare la frequenza cardiaca massi-
ma consentita dal proprio medico prima di
utilizzare la cyclette circolare. Fare attenzio-
ne a non superare questo valore durante
l'allenamento.
− I sistemi di misurazione della frequenza
cardiaca possono essere imprecisi. Evitare
un eccessivo allenamento, in quanto questo
può portare a gravi problemi di salute o alla
morte. Interrompere immediatamente l'alle-
namento in caso di vertigini o debolezza.
− Non ingerire cibo due ore prima e dopo l'al-
lenamento. Assicurarsi di bere molta acqua
durante l'allenamento.
Qualsiasi persona sana può iniziare un allena-
mento sulla cyclette circolare. L'idoneità fisica, la
resistenza e il benessere possono essere raggiunti
o migliorati con un allenamento adeguato. La
propria condizione migliora solo dopo un allena-
mento costante e regolare che mantiene in salute
anche il cuore, la circolazione e il sistema muscolo-
scheletrico. Inoltre, il metabolismo può essere
influenzato positivamente. È importante perso-
nalizzare il proprio allenamento in base al proprio
corpo senza eccedere.
Svolgimento delle tre fasi di
allenamento
Per un allenamento efficace ed evitare conse-
guenze negative, per es. dolori ai muscoli o sforzi
muscolari, è importante svolgere sempre le tre fasi
di allenamento:
• fase di riscaldamento,
• fase di allenamento,
• fase di rilassamento.
Fase di riscaldamento
Lo scopo della fase di riscaldamento è preparare i
muscoli e l'organismo al carico e ridurre al minimo
potenziali lesioni.
Si consigliano esercizi di aerobica, stretching e
corsa.
Fase di allenamento
− Seguire le indicazioni sulla cyclette circolare.
− Controllare l'intensità del carico misurando la
frequenza cardiaca o le pulsazioni.
Stimarlo possibilmente con un medico.
Fase di rilassamento
Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare du-
rante e dopo l'allenamento. Questa fase di rilassa-
mento deve durare di più per i principianti che per
gli atleti.

Pianificazione dell'allenamento

Per pianificare in modo ottimale l'allena-
mento, considerare in primo luogo l'obiettivo
dell'allenamento.
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