Προχωρημενεσ Ασκησεισ - Euromate Tupelo Bedienungsanleitung

GR
Άλμα με κάθισμα
– Ξεκινήστε με ένα επίπεδο επιτόπιο άλμα με ανά-
ταση σε κανονική θέση.
– Προσγειωθείτε με ίσια τα πόδια, στηρίξτε με τα
δύο χέρια στους γοφούς και κρατήστε την πλάτη
ίσια και το σώμα τεντωμένο.
– Πιέζοντας με τα χέρια επιστρέψτε στην όρθια
θέση.
– Σε περίπτωση που ελέγχετε το άλμα σε αυτό το
ύψος, πηδήξτε λίγο πιο ψηλά, αλλά να θυμάστε
να συνεχίζετε να ελέγχετε το ύψος άλματος.
ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Υπόδειξη: Απευθυνθείτε σε έναν καταρτι-
σμένο εκπαιδευτή ασκήσεων τραμπολίνου,
προτού μεταβείτε σε προχωρημένες ασκή-
σεις, για να διατηρήσετε ένα όσο το δυνατόν
υψηλότερο επίπεδο ασφαλείας.
Εάν συνεχίσετε την προπόνηση και θέλετε
να μάθετε προχωρημένες ασκήσεις τρα-
μπολίνου, απευθυνθείτε σε έναν καταρτι-
σμένο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή ασκή-
σεων.
Επιτόπιο άλμα με ανάταση
– Ξεκινήστε με ένα επίπεδο επιτόπιο άλμα με ανά-
ταση σε κανονική θέση.
– Προσγειωθείτε ταυτόχρονα σε χέρια και γόνατα,
προσέχοντας η πλάτη να είναι οριζόντια προς το
στρώμα αναπήδησης και επίσης τα χέρια και
πόδια να είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων.
– Πιέζοντας με τα χέρια επιστρέψτε στην όρθια
θέση.
– Σε περίπτωση που ελέγχετε το άλμα σε αυτό το
ύψος, πηδήξτε λίγο πιο ψηλά, αλλά να θυμάστε
να συνεχίζετε να ελέγχετε το ύψος άλματος.
– Μεταβείτε στην επόμενη άσκηση, εάν ελέγχετε
σίγουρα αυτό το άλμα.
90
Με χέρια και γόνατα για άλμα με κοιλιά
– Προσγειωθείτε ταυτόχρονα σε χέρια και γόνατα,
κρατήστε την πλάτη ίσια και το σώμα τεντωμένο
με την πλάτη οριζόντια προς το στρώμα, τεντώ-
στε τα πόδια προς τα πίσω και σταυρώστε τα
χέρια μπροστά από το πρόσωπο στον αέρα, για
να προσγειωθείτε πάνω στο στρώμα σε οριζόντια
θέση.
– Κατά την προσγείωση προσέξτε να προσγειω-
θείτε με όλο το σώμα ταυτόχρονα πάνω στο
στρώμα.
– Σπρώξτε με τα χέρια και πηδήξτε ξανά πίσω στην
όρθια θέση.
– Όταν επιτύχετε αυτό το ύψος, πηδήξτε λίγο πιο
ψηλά, αλλά να θυμάστε να συνεχίζετε να ελέγ-
χετε το ύψος άλματος. Μεταβείτε στην επόμενη
άσκηση, εάν ελέγχετε σίγουρα αυτό το άλμα.
Άλμα με κοιλιά
– Ξεκινήστε με ένα επίπεδο επιτόπιο άλμα με ανά-
ταση σε κανονική θέση.
– Κρατήστε την πλάτη ίσια και το σώμα τεντωμένο
με την πλάτη οριζόντια προς το στρώμα, τεντώ-
στε τα πόδια προς τα πίσω και σταυρώστε τα
χέρια μπροστά από το πρόσωπο στον αέρα, για
να προσγειωθείτε πάνω στο στρώμα σε οριζόντια
θέση.
– Κατά την προσγείωση προσέξτε να προσγειω-
θείτε με όλο το σώμα ταυτόχρονα πάνω στο
στρώμα.
– Σπρώξτε με τα χέρια και πηδήξτε ξανά πίσω στην
όρθια θέση.
– Σε περίπτωση που ελέγχετε το άλμα σε αυτό το
ύψος, πηδήξτε λίγο πιο ψηλά, αλλά να θυμάστε
να συνεχίζετε να ελέγχετε το ύψος άλματος.