Ćwiczenia Zaawansowane - Euromate Tupelo Bedienungsanleitung

PL
Skok do pozycji siedzącej
– Rozpocząć płaskim wyskokiem z ramionami w
bok z normalnej pozycji.
– Wylądować w pozycji siedzącej z obiega nogami
skierowanymi przed siebie, lądując podpierać się
obiema rękoma przy biodrach, plecy wyprosto-
wane, ciało naprężone.
– Odpychając się rękoma powrócić do pozycji sto-
jącej.
– Jeżeli skok na tej wysokości został opanowany,
to można skakać nieco wyżej, należy jednak
pamiętać o dalszym panowaniu na wysokością
skoków.
ĆWICZENIA ZAAWANSOWANE
Wskazówka: Przed przejściem do zaawan-
sowanych ćwiczeń należy zwrócić się do
wykwalifikowanego trenera skoków na
trampolinie, aby podczas ćwiczeń zagwa-
rantować maksimum bezpieczeństwa.
Przed kontynuacją treningu i przystąpie-
niem do zaawansowanych ćwiczeń na
trampolinie należy zwrócić się do wykwalifi-
kowanego certyfikowanego trenera skoków
na trampolinie.
Wyskok z ramionami w bok
– Rozpocząć płaskim wyskokiem z ramionami w
bok w pozycji normalnej.
– Lądować jednocześnie na rękach i kolanach,
plecy muszą być ułożone poziomo, równoległe
względem maty, ręce i nogi rozstawić na szero-
kość ramion.
– Odpychając się rękoma powrócić do pozycji sto-
jącej.
56
– Jeżeli skok na tej wysokości został opanowany,
to można skakać nieco wyżej, należy jednak
pamiętać o dalszym panowaniu na wysokością
skoków.
– Po pewnym opanowaniu tego skoku można
przejść do kolejnego ćwiczenia.
Z rękoma i kolanami do skoku na brzuch
– Lądować jednocześnie na rękach i kolanach,
plecy wyprostowane a ciało naprężone, plecy
równolegle do maty, nogi odchylone do tyłu,
ramiona skrzyżowane w powietrzu przed twarzą,
aby wylądować na macie w pozycji leżącej.
– Podczas lądowania zwracać uwagę, aby na
macie lądować jednocześnie całym ciałem.
– Odepchnąć się rękoma i ponownie wykonać
odbicie do pozycji stojącej.
– Jeżeli opanowano tę wysokość, to można skakać
nieco wyżej, należy jednak pamiętać o dalszym
panowaniu na wysokością skoków. Do kolejnego
ćwiczenia można przejść dopiero po pewnym
opanowaniu tego skoku.
Skok na brzuch
– Rozpocząć płaskim wyskokiem z ramionami w
bok w pozycji normalnej.
– Plecy wyprostowane, ciało naprężone, plecy
naprężone poziomo ułożone równolegle do maty,
nogi odchylone do tyłu, ramiona skrzyżowane w
powietrzu przed twarzą, aby wylądować na
macie w pozycji siedzącej.
– Podczas lądowania zwracać uwagę, aby na
macie lądować jednocześnie całym ciałem.
– Odepchnąć się rękoma i ponownie wykonać
odbicie do pozycji stojącej.
– Jeżeli skok na tej wysokości został opanowany,
to można skakać nieco wyżej, należy jednak
pamiętać o dalszym panowaniu na wysokością
skoków.