Dina Första Hopp; Avancerade Övningar - Euromate Tupelo Bedienungsanleitung

Dina första hopp
Sträckhopp
– Börja i stående position med axelbrett mellan
fötterna. Håll huvudet upprätt och titta rakt fram
på studsmattan.
– Sväng armarna framåt och högt över huvudet i
cirkelformade rörelser.
– För ihop ben och fötter i luften, tåspetsarna ska
peka nedåt.
– Håll fötterna i axelbrett avstånd när du landar på
mattan (som i utgångspositionen).
Knähopp
– Börja med ett plant sträckhopp.
– Landa på knäna som du håller i axelbredd
avstånd. Håll ryggen rak och kroppen utsträckt.
Sträck armarna åt sidan eller framåt för att hålla
balansen.
– Studsa tillbaka till den ursprungliga
hoppositionen genom att svänga upp armarna.
– När du behärskar hoppet på denna höjd kan du
hoppa lite högre men tänk på att alltid hålla din
hopphöjd under kontroll.
Sitthopp
– Börja med ett plant sträckhopp i normal position.
– Landa med benen rakt utsträckta och stöd dig
med båda händerna intill höfterna. Håll ryggen
rak och kroppen sträckt.
– Återgå till upprätt position genom att trycka från
med händerna.
– När du behärskar hoppet på denna höjd kan du
hoppa lite högre men tänk på att alltid hålla din
hopphöjd under kontroll.
AVANCERADE ÖVNINGAR
Märk: Vänd dig till kvalificerad
trampolintränare innan du börjar utföra de
avancerade övningarna för att upprätthålla
en så hög säkerhetsnivå som möjligt.
Om du fortsätter att öva och vill lära dig
avancerade övningar ska du vända dig till
kvalificerad tränare.
Sträckhopp
– Börja med ett plant sträckhopp i normal position.
– Landa på händer och knän samtidigt. Se till att
ryggen är i vågrät linje med studsmattan och att
händer och ben i axelbredd avstånd.
– Återgå till upprätt position genom att trycka från
med händerna.
– När du behärskar hoppet på denna höjd kan du
hoppa lite högre men tänk på att alltid hålla din
hopphöjd under kontroll.
– Fortsätt inte med nästa övning förrän du
behärskar detta hopp fullständigt.
SE
103