TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung Seite 86

VARVASKOSKETUS
Taivuta vartaloasi hitaasti eteenpäin lantiolta alkaen ja anna selän ja käsivarsien rentoutua
taipuessasi varpaitasi kohti. Taivuta alaspäin niin pitkälle kuin pääset ja pysy asennossa 15
sekuntia – anna polvien taipua hieman.
OLKAPÄÄNOSTO
Nosta oikea olkapää kohti oikeaa korvaasi ja pidä siinä 2 sekuntia. Nosta sitten vasen olkapää
kohti oikeaa korvaasi ja pidä siinä 2 sekuntia laskien samalla oikean olkapään alas.
AKILLESÄJÄNTEEN VENYTYS
Istu oikea jalka ojennettuna. Aseta vasemman jalan pohja oikealle sisäreidelle. Venytä oikeaa
käsivartta mahdollisimman pitkälle ojennetun jalan suuntaan. Pidä tämä asento 15 sekuntia.
Rentouta ja toista liike toisella jalalla ja käsivarrella.
KYLKIVENYTYS
Nosta molemmat käsivarret pään päälle. Vie ensin toista käsivartta kohti kattoa yhdellä pitkällä
venytyksellä ja tee sitten sama liike toisella käsivarrella
POHKEEN VENYTYS
Tue itsesi seinää vasten käsivarsi ja vasen jalka oikean edessä. Anna oikean jalan venyä ja
pidä vasen jalka lattiassa. Taivuta sitten vasenta jalkaasi ja nojaa eteenpäin vieden oikeaa
lantiota seinää kohti. Pidä venytys 15 sekuntia ja toista toisella jalalla.
PÄÄN PYÖRITYS
Anna pääsi painua hitaasti oikeaa olkapäätä kohti ja anna venytyksen tuntua kaulan
vasemmalla puolella 15 sekunnin ajan. Anna sitten pään painua hitaasti vasenta olkapäätä
kohti ja anna venytyksen tuntua kaulan oikealla puolella 15 sekunnin ajan. Paina sitten pää
hitaasti eteenpäin ja tunne venytys niskassa. Älä koskaan pyöritä päätä kokonaan ympäri!
Toista tämä harjoitus muutamia kertoja.
14