Sykeharjoittelu - TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung

SYKEHARJOITTELU

Normaalielämässämme keho tarvitsee happea muuntaakseen nauttimamme ruoan ravintoaineet energiaksi, ja energia
puolestaan on välttämätöntä voidaksemme liikuttaa lihaksiamme. Energian määrä mitataan kaloreina. Yleisesti ottaen: jos
poltamme enemmän kaloreita kuin nautimme, keho alkaa käyttää kaloreita, jotka ovat varastoituneet rasvan muodossa.
Tämän seurauksena rasva muuttuu lihakseksi, mikä parantaa ryhtiä ja yleisesti kohentaa kehon terveyttä.
Treenatessa syke nousee, ja riittävästi happea kulkeutuu kehon toiminnassa oleviin lihaksiin. Säännöllinen
kardiovaskulaarinen harjoittelu, kuten pyöräily, juoksu, soutu tai harjoittelu crosstrainerilla, vahvistaa sydäntä ja keuhkoja,
jolloin ne pystyvät tehokkaammin kuljettamaan happea lihaksiin. Siten lihakset voivat helpottaa kalorien muuntamista
energiaksi.
On kuitenkin välttämätöntä mitata sykettä voidaksesi parantaa terveyttäsi turvallisella ja kestävällä tavalla. Tämä tehdään
määrittämällä maksimisyke (Maximum Heart Rate (MHR)) – sydämen maksimilyöntitiheys minuutissa.
Maksimisykkeen määrittäminen:
Mies: Arvioitu maksimisyke = 220 - ikä
Nainen: Arvioitu maksimisyke = 226 - ikä
Määrittele seuraavan taulukon avulla sykkeeseen perustuva harjoittelutasosi:
11