Lämmittely - TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung

LÄMMITTELY
JOUSTAVUUS
Joustavuus on nivelen liikealue, jossa kaksi luuta kohtaavat. Huolehtimalla nivelistäsi ja parantamalla joustavuuttasi vähennät
sekä loukkaantumisriskiä ja nivelsairauksia. Pyri siis parantamaan joustavuuttasi varovasti tekemällä muutamia venytyksiä.
Venyttelyharjoitusten tulee aina sisältyä lämmittely- ja jäähdyttelyrutiineihisi. Sitten voit jatkaa joustavuusharjoituksia
normaalissa treenissäsi.
LÄMMITTELY JA JÄÄHDYTTELY
Onnistunut treeniohjelma koostuu lämmittelystä, aerobisesta harjoituksesta ja jäähdyttelystä. Suorita tämä ohjelmakuvio
kaksi tai mielellään kolme kertaa viikossa niin, että välissä on lepopäivä. Muutaman kuukauden kuluttua voit lisätä harjoittelun
neljään tai viiteen kertaan viikossa.
Lämmittely on hyvin tärkeä osa harjoittelua, ja sen pitää sisältyä jokaiseen treeniin. Lämmittelemällä ja venyttelemällä
lihaksia autat kehoasi suoriutumaan paremmin rasittavasta harjoittelusta. Lisäksi lämmittely kiihdyttää vedenkiertoa ja
sykettä auttaen kehoa toimittamaan enemmän happea lihaksiin.
Suosittelemme, että toistat kuvatut liikkeet harjoituksen treenin jälkeen ehkäistäksesi lihaskipuja.
13