Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
PULSTRÄNING
Vår kropp använder syre för att omvandla näringsämnena i vår kost till energi. Denna energi är bland annat nödvändig
för att vi ska kunna röra våra muskler. Mängden energi mäts i kalorier. Allmänt sägs att om vi förbränner fler kalorier
än vi intar, hittar kroppen istället bränsle i de kalorier som kroppen sparar som fett. Detta leder till omvandling av fett
till muskler, vilket förbättrar vår kroppshållning och ger en allmänt friskare kropp.
Vid träning ökar kroppens puls för att föra runt tillräckligt med syre i kroppen för de arbetande musklerna.
Regelbunden kardiovaskulär träning såsom cykling, löpning, rodd eller träning på crosstrainer resulterar i starkare
hjärta och lungor som mer effektivt levererar syre till musklerna. Musklerna får därmed lättare att omvandla kalorier
till energi.
Det krävs dock att du mycket exakt fastställer den puls du ska träna enligt, så att du kan förbättra din hälsa på en säker
och varaktig nivå. Detta görs genom att fastställa din maxpuls (Maximum Heart Rate [MHR]) – det maximala antalet
gånger ditt hjärta kan slå per minut.
Generellt fastställande av maxpuls:
Man: Beräknad maxpuls = 220 - ålder
Kvinna: Beräknad maxpuls = 226 - ålder
Använd följande tabell för att bestämma vilken nivå du ska träna på, baserat på din puls:
11
Werbung
Inhaltsverzeichnis
