Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
PULSTRÆNING
I dagligdagen bruger vores krop ilt til at omdanne næringsstofferne i vores kost til energi, og denne energi er bl.a.
nødvendig for, at vi kan bevæge vores muskler. Mængden af energi måles i kalorier. Generelt sagt: hvis vi forbrænder
flere kalorier, end vi indtager, vil kroppen i stedet finde brændstof i de kalorier, som kroppen gemmer som fedt. Dette vil
føre til en omdannelse af fedt til muskler, hvilket vil forbedre vores kropsholdning og i det hele taget gøre kroppen
helbredsmæssigt sundere.
Ved træning øges kroppens puls for at lede tilstrækkeligt ilt rundt i kroppen til de arbejdende muskler. Regelmæssig
cardiovaskulær træning, såsom cykling, løb, roning eller træning på crosstrainer, vil resultere i et stærkere hjerte samt
lunger, der mere effektivt kan levere ilt til musklerne. Musklerne har derved lettere ved at omdanne kalorier til energi.
Det er dog nødvendigt, at du meget præcist fastsætter den puls, du skal træne efter, for at du kan forbedre dit helbred
på et sikkert og vedvarende niveau. Dette gøres ved at fastsætte din maxpuls (Maximum Heart Rate (MHR)) – det
maksimale antal gange dit hjerte kan slå i minuttet.
Generel fastlæggelse af maxpuls:
Mand: Anslået maxpuls = 220 - alder
Kvinde: Anslået maxpuls = 226 - alder
Benyt følgende tabel til at bestemme, hvilket niveau du skal træne på, baseret på din puls:
10
Werbung
Inhaltsverzeichnis
