TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung Seite 50

TÅBERØRING
Bøj langsomt forover fra hoften og lad ryggen samt armene være afslappede, mens du
strækker ned mod dine tæer. Ræk ned, så langt du kan, og hold denne stilling i 15
sekunder – bøj let i knæene.
SKULDERLØFT
Løft din højre skulder op til dit højre øre og hold den der i 2 sekunder. Løft derefter din
venstre skulder op til dit venstre øre og hold den der i 2 sekunder, imens du på samme
tid sænker din højre skulder.
HASESTRÆK
Sid med dit højre ben udstrakt. Hvil fodsålen af din venstre fod mod dit højre inderlår.
Stræk din højre arm ned langs det udstrakte ben, så langt som muligt. Hold denne
stilling i 15 sekunder. Slap af og gør det igen med modsatte ben og arm udstrakt.
SIDESTRÆK
Løft begge dine arme op over hovedet. Før først den ene arm op mod loftet i ét lang
stræk og gør efterfølgende det samme med den modsatte arm.
LÆGSTRÆK
Støt dig op ad en væg med armen med dit venstre ben foran det højre. Lad dit højre ben
være strakt og hav den venstre fod på gulvet. Bøj derefter det venstre ben og læn dig
frem ved at bevæge dine hofter mod væggen. Hold strækket og gentag med det andet
ben i 15 sek.
HOVEDRUL
Lad dit hoved falde langsomt ned mod din højre skulder og mærk strækket i den venstre
side af nakken i 20 sekunder. Lad derefter dit hoved falde ned mod din venstre skulder
og mærk strækket i højre side af nakken. Bøj efterfølgende langsomt hovedet forover og
mærk strækket i nakken. Rul aldrig hovedet hele vejen rundt!
Gentag gerne øvelserne nogle gange.
13