TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung Seite 15

BERÜHREN SIE IHRE ZEHEN
Beugen Sie Ihren Rücken langsam nach vorn, wobei Sie Ihren Rücken und die Arme
entspannen und in Richtung Ihrer Zehen strecken. Strecken Sie sie soweit sie können
und halten Sie diese Position über 15 Sekunden. Beugen Sie die Knie leicht ein.
SCHULTERN HEBEN
Heben Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem Ohr und halten Sie sie dort über 2 Sekunden.
Wiederholen Sie dies für die linke Schulter.
HINTERE OBERSCHENKELMUSKULATUR DEHNEN
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Drücken Sie die
Sohle des linken Fußes gegen das Innere Ihres rechten Oberschenkels. Strecken Sie
Ihren rechten Arm an Ihrem rechten Bein soweit Sie können. Halten Sie die Stellung
über 15 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang mit dem
linken Bein und Arm.
SEITENDEHNUNGEN
Heben Sie die Arme über den Kopf. Strecken Sie Ihren rechten Arm so hoch wie möglich.
Strecken Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die linke
Seite.
WADEN-/ ACHILLESDEHNUNGEN
Lehnen Sie sich gegen eine Wand und stellen Sie das linke vor das rechte Bein und
strecken Sie Ihre Arme nach vorn. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und halten Sie
Ihren linken Fuß auf dem Boden. Beugen Sie dann Ihr linkes Bein und lehnen sich nach
vorn, indem Sie Ihre rechte Hüfte in Richtung der Wand bewegen. Halten Sie die
Stellung über 15 Sekunden. Halten Sie Ihr Bein gestreckt und wiederholen Sie den
Vorgang für das andere Bein.
KOPFROLLEN
Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und strecken die linke Nackenseite aus.
Halten Sie die Stellung über 20 Sekunden. Neigen Sie den Kopf dann nach links, bis die
rechte Nackenseite gestreckt ist. Halten Sie die Stellung über 20 Sekunden. Neigen Sie
dann Ihren Kopf nach vorn und dehnen Sie Ihren Nacken.
Wiederholen Sie die Übungen mehrmals.
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