TITAN LIFE C65 Bedienungsanleitung Seite 158

TÅBERÖRING
Böj dig långsamt framåt från höften och låt rygg och armar vara avslappade, medan du
sträcker dig ner mot dina tår. Sträck dig ner så långt du kan och håll denna position i 15
sekunder, böj lätt i knäna.
AXELLYFT
Lyft din högra axel upp till ditt högra öra och håll i två sekunder. Lyft din vänstra axel upp
till ditt vänstra öra och håll i två sekunder, medan du samtidigt sänker din högra axel.
STRÄCKNING BAKSIDA LÅR
Sitt med ditt högra ben utsträckt. Vila vänstra fotens fotsula mot ditt högra innerlår.
Sträck din högra arm ner längs det utsträckta benet, så långt det går. Håll denna position
i 15 sekunder. Slappna av och upprepa med motsatt ben och arm utsträckta.
SIDSTRÄCKNING
Lyft båda dina armar upp över huvudet. För först den ena armen upp mot taket i en lång
sträckning och gör därefter samma med motsatt arm.
VADSTRÄCKNING
Ta stöd mot en vägg med armen, med ditt vänstra ben framför det högra. Låt ditt högra
ben vara sträckt och ha den vänstra foten i golvet. Böj därefter det vänstra benet och
luta dig framåt genom att röra dina höfter mot väggen. Håll sträckningen och upprepa
med det andra benet i 15 sek.
HUVUDRULLNING
Låt ditt huvud falla långsamt ner mot höger axel och lägg märke till sträckningen i
vänster sida av nacken under 20 sekunder. Låt därefter ditt huvud falla mot din vänstra
axel och lägg märke till sträckningen i höger sida av nacken. Böj därefter långsamt
huvudet framåt och lägg märke till sträckningen i nacken. Rulla aldrig huvudet hela
vägen runt!
Upprepa gärna övningen några gånger.
14