Vo2Max; Orthostatic Test - Polar M450 Gebrauchsanleitung

Alter/Jahre Schwach
25-29 < 26
30-34 < 25
35-39 < 24
40-44 < 22
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der
VO an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durch-
2max
geführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2
MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der Lun-
gen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2
Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung verwendet wer-
den kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blutversorgung der Muskulatur
zusammen. Der VO2
max
malbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2
für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für die Leistungsfähigkeit
bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Langlauf und Schwimmen.
Der VO2 -Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch das
max
Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

ORTHOSTATIC TEST

Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Werkzeug zur Messung des Gleichgewichts zwischen Trai-
ning und Erholung. Er basiert auf durch Training verursachte Änderungen in der Funktion deines autonomen
vegetativen Nervensystems. Die Ergebnisse des orthostatischen Tests können durch zahlreiche externe Fak-
toren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, Schlaf, versteckte Krankheiten, Umge-
bungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und andere Faktoren. Eine langfristige Nachverfolgung hilft dir, dein
Training zu optimieren und Übertraining zu vermeiden.
Der orthostatische Test basiert auf einer Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität. Ver-
änderungen der Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität spiegeln die Veränderungen der Selbstregulierung
des Herz-Kreislauf-Systems wider. Während des Tests werden die Ruhe-Herzfrequenz (HF Ruhe),
Niedrig Na ja
26-30 31-35
25-29 30-33
24-27 28-31
22-25 26-29
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe
max
-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maxi-
Mittel Gut
36-40 41-44
34-37 38-42
32-35 36-40
30-33 34-37
28-31 32-35
26-29 30-32
24-27 28-30
22-24 25-27
) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-
max
54
Sehr gut Exzellent
45-49 > 49
43-46 > 46
41-44 > 44
38-41 > 41
36-38 > 38
33-36 > 36
31-33 > 33
28-30 > 30
-Wert ist ein guter Index
max