Ruhe-Hf; Über Die Ruhe-Herzfrequenz; Vo2Max - Polar V650 Gebrauchsanleitung

physischen Belastung. Die HF
nützlich. Die genaueste Methode zur Messung der individuellen HF
tungsdiagnostik in einem Labor.

RUHE-HF

RUHE-HF: Gibt deine Ruhe-Herzfrequenz ein.
Über die Ruhe-Herzfrequenz
Die Ruhe-Herzfrequenz einer Person (HF
in Schlägen pro Minute (S/min) in vollständig entspanntem Zustand und ohne Ablen-
kungen. Die HF
den Gesundheitszustand und das Geschlecht beeinflusst. Die HF
diovaskuläre Konditionierung verringert. Ein normaler Wert für Erwachsene ist 60-80
S/min, bei Topathleten kann der Wert auf bis zu 30 S/min fallen. Eine außergewöhnlich
hohe HF
Ruhe

VO2MAX

VO2max: Gib deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
Über VO2
max
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2) des Körpers und der kar-
diorespiratorischen Leistungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sau-
erstoffversorgung des Gewebes von der Lungen- und Herzfunktion abhängt. Der
VO2 -Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale aerobe Leistung) ist die maxi-
max
male Geschwindigkeit, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung
verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für
die Blutvesorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2
durch Fitness Tests vorhergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, sub-
maximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der VO2
für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vorhersageparameter für
die Leistungsfähigkeit bei aeroben Sportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren, Lang-
lauf und Schwimmen.
Der VO2
max
zusätzlich durch das Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml ■ kg-1
■ min-1) geteilt werden.
Das Verhältnis zwischen der Sauerstoffaufnahme (VO2) und Herzfrequenz (HR) ist bei
einer Person während einer dynamischen Belastung linear. Die VO
können mit der folgenden Formel in Prozent der HF
= (%VO2
max
Der VO2
max
Bestimmung der Intensität von Zielbelastungen ist die Herzfrequenz nützlicher, da sie
max
wird durch Faktoren wie das Alter, den Fitness-Level, die Genetik,
Ruhe
kann ein Anzeichen für Überlastung oder Krankheit sein.
-Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml ■ min-1) ausgedrückt oder
+ 28,12)/1,28.
-Wert ist die grundlegende Variable der Intensität einer Belastung. Bei der
ist auch zur Bestimmung der Trainingsintensität
) ist die geringste erreichte Herzfrequenz
Ruhe
) ein.
max
max
umgerechnet werden: %HF
max
25
ist eine Leis-
max
wird durch kar-
Ruhe
-Wert kann gemessen oder
-Wert ist ein guter Index
max
-Prozentsätze
2max
max