Vo2Max; Orthostatic Test - Polar M450 Gebrauchsanleitung

Alter/Jahre Schwach
45-49 < 21
50-54 < 19
55-59 < 18
60-65 < 16
Diese Klassifizierung basiert auf einer Auswertung von 62 Studien, bei denen eine Direktmessung der
VO an gesunden erwachsenen Probanden aus den USA, Kanada und 7 europäischen Ländern durch-
2max
geführt wurde. Literatur: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to
75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
VO2
MAX
Zwischen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2
tungsfähigkeit besteht ein direkter Zusammenhang, da die Sauerstoffversorgung des Gewebes von der
Lungen- und Herzfunktion abhängt. Der VO2
aerobe Leistung) ist die maximale Rate, mit der Sauerstoff vom Körper während maximaler Belastung
verwendet werden kann; sie hängt direkt mit der maximalen Kapazität des Herzens für die Blut-
versorgung der Muskulatur zusammen. Der VO2
hergesagt werden (z. B. Maximalbelastungstests, submaximale Belastungstests, Polar Fitness Test). Der
VO2 -Wert ist ein guter Index für die kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit und ein guter Vor-
max
hersageparameter für die Leistungsfähigkeit bei Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Radfahren,
Langlauf und Schwimmen.
Der VO2 -Wert kann in Millilitern pro Minute (ml/min = ml * min-1) ausgedrückt oder zusätzlich durch
max
das Körpergewicht einer Person in Kilogramm (ml/kg/min = ml * kg-1 * min-1) geteilt werden.

ORTHOSTATIC TEST

Der orthostatische Test ist ein weit verbreitetes Werkzeug zur Messung des Gleichgewichts zwischen Trai-
ning und Erholung. Er basiert auf durch Training verursachte Änderungen in der Funktion deines auto-
nomen vegetativen Nervensystems. Die Ergebnisse des orthostatischen Tests können durch zahlreiche
externe Faktoren beeinflusst werden, wie zum Beispiel mentaler Stress, Schlaf, versteckte Krankheiten,
Umgebungsbedingungen (Temperatur, Höhe) und andere Faktoren. Eine langfristige Nachverfolgung
hilft dir, dein Training zu optimieren und Übertraining zu vermeiden.
Der orthostatische Test basiert auf einer Messung der Herzfrequenz und der Herzfrequenz-Variabilität.
Veränderungen der Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität spiegeln die Veränderungen der Selbst-
regulierung des Herz-Kreislauf-Systems wider. Während des Tests werden die Ruhe-Herzfrequenz (HF
Niedrig Na ja
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
max
Mittel Gut
28-31 32-35
26-29 30-32
24-27 28-30
22-24 25-27
) des Körpers und der kardiorespiratorischen Leis-
max
-Wert (maximale Sauerstoffaufnahme, maximale
-Wert kann gemessen oder durch Fitness Tests vor-
max
58
Sehr gut Exzellent
36-38 > 38
33-36 > 36
31-33 > 33
28-30 > 30