Instrukcja Treningowa; Ważna Wskazówka; Wskazówki Treningowe - Kettler ST 2690-9 Anleitung

PL
Pomiar tętna przy pomocy klipsa nausznego
Czujnik tętna pracuje przy wykorzystaniu światła podczerwone-
go i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry,
wywoływane przez uderzenia tętna. Przed umocowaniem czujni-
ka tętna do ucha koniuszek ucha należy 10-krotnie silnie potrzeć
w celu lepszego ukrwienia.
Unikać impulsów zakłócających.
• Klips przymocować starannie do koniuszka ucha i znaleźć
punkt najlepszego odbioru (symbol serca miga bez przerwy).
• Nie trenować przy bezpośredniej ekspozycji na silne światło
(np. neon, halogen, promienniki, światło słoneczne)
• Bezwzględnie unikać wstrząsów i drgania klipsa włącznie z
kablem. Kabel przypiąć klamerką do ubrania lub najlepiej
unieruchomić go opaską na czole.
Pomiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set
(wyposażenie dodatkowe)
Postępować zgodnie z przynależną instrukcją.
Zakłócenia we wskazaniach tętna
W przypadku pojawienia się problemów z rejestracją tętna,
należy sprawdzić jeszcze raz zachowanie wyżej opisanych
punktów.
Sprawdzić też napięcie w baterii.
Usterki w komputerze treningowym
Zanotować stan pokonanego odcinka. W przypadku dziwnego
zachowania się komputera należy wyjąć baterie, sprawdzić
napięcie w baterii i ponownie włożyć baterie. Zapisana całko-
wita długość trasy podczas wymiany baterii zostaje utracona.

10.0 Instrukcja treningowa

Przy pomocy urządzenia KETTLER Power Stepper można treno-
wać przede wszystkim sprawność układu krążenia oraz rozwijać
siłę mięśni ud i pośladków.
Ważna wskazówka
Przed rozpoczęciem treningów należy skonsultować się ze swoim
lekarzem, który określi, czy stan naszego zdrowia pozwala na
wykonywanie ćwiczeń na stepperze. Lekarska diagnoza powin-
na stać się podstawą dla doboru właściwego programu trenin-
gowego. Poniższe wskazówki treningowe odnoszą się tylko do
osób ze zdrowym układem krążenia.
Wskazówki treningowe
Trening prowadzony na urządzeniu KETTLER Power Stepper po-
winien mieć charakter treningu wytrzymałościowego. Oznacza
to, że powinno się ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez
dłuższy odcinek czasu. Intensywność treningu ustalamy poprzez
dobór odpowiedniej częstotliwości stąpania, tzn. im szybciej
stąpamy tym bardziej intensywny jest nasz trening. Należy jed-
nak stale pamiętać, aby nie ćwiczyć zbyt intensywnie i unikać pr-
zeforsowania. Wchodzenie po schodach jest bardzo wyczerpu-
jącym rodzajem ruchu, który wymaga wytężonej pracy układu
sercowo-naczyniowego. Dlatego podczas treningu należy stale
kontrolować na podstawie częstotliwości uderzeń tętna, czy in-
tensywność treningu określiliśmy w sposób dla nas odpowiedni.
Ogólna zasada przy doborze częstotliwości tętna przedstawia
się następująco:
180 minus wiek ćwiczącego
Zgodnie z tą zasadą osoba 50-letnia powinna prowadzić swój
trening wytrzymałościowy z częstotliwością tętna 130.
Zalecenia treningowe na bazie tych obliczeń uznawane są jako
korzystne przez wielu renomowanych lekarzy sportowych.
Częstotliwość stąpania oraz opór powinniśmy zatem ustalać tak,
aby podczas treningu uzyskać optymalną dla nas częstotliwość
pulsu zgodną z powyższą regułą.
Zalecenie te dotyczą jednak wyłącznie osób zdrowych i nie mogą
być stosowane dla ludzi cierpiących na choroby układu krążenia!
Zakres obciążeń
W przypadku osób początkujących stopień obciążenia treningo-
wego można zwiększać tylko stopniowo. Pierwsze zadania tre-
ningowe powinny być krótkie i przerywane odpoczynkiem.
Medycyna sportowa podaje jako przykład następujący plan kor-
zystnego stopnia obciążenia treningowego:
Częstotliwość ćwiczenia
codziennie
2-3 razy tygodniowo
1-2 razy tygodniowo
Początkujący nie powinni zaczynać od ćwiczeń 30-60 minuto-
wych. Trening dla osób początkujących w pierwszych czterech ty-
godniach ćwiczeń może być prowadzony w następujący sposób:
Uzyskane wartości treningowe możemy wpisać w tabeli wyników
tworząc naszą osobistą dokumentację treningową.
Przed i po każdym ćwiczeniu należy przeprowadzić 5-minutową
gimnastykę w celu rozgrzania lub też schłodzenia mięśni. Jeśli w
późniejszym planie treningowym wykonujemy ćwiczenia 20-30
minutowe prowadzone 3x w tygodniu, między dwiema jednost-
kami ćwiczeniowymi powinien być dzień przerwy. Jeśli nasze
ćwiczenia są krótsze, np. 10-minutowe, nie ma żadnych prze-
ciwwskazań dla codziennego treningu na urządzeniu KETTLER
Power Stepper.
Czas trwania treningu
10 min.
20-30 min.
30-60 min.