Instrukcja Treningowa - Kettler ST2701-68 Anleitung

PL
9.0 Informacje ogólne
Rower stacjonarny
Obliczanie prędkości
60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 21,3
km/h.
Obliczanie kilodżuli
Specjaliści z zakresu medycyny sportowej ustalili następujące
zużycie energii podczas jazdy na rowerze: 1 godzina jazdy na
rowerze z prędkością 24 km/h oznacza zużycie 1680 kJ.
1 kilometr odpowiada zatem 70 kilodżulom.
Podstawą obliczenia jest średni stopień obciążenia. Wartość
zmienia się w zależności od prędkości obrotowej.
Cross trainer
Obliczanie prędkości
60 obrotów pedałami na minutę odpowiada prędkości 9,5
km/h.
Obliczanie kilodżuli
Specjaliści z zakresu medycyny sportowej ustalili następujące
zużycie energii podczas ćwiczeń na cross trainerze: 1 godzina
treningu przy prędkości 9,5 km/h oznacza zużycie 3344 kJ.
1 kilometr odpowiada zatem 352 kilodżulom (przy średnim stop-
niu obciążenia).
Obliczanie oceny sprawności
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem obciążenio-
wym i tętnem spoczynkowym, a także wynikającą z tego "ocenę
sprawności" według następującego wzoru:
ocena ( F ) = 6 —
P1 = tętno obciążeniowe P2 = tętno spoczynkowe
Ocena 1 = bardzo dobry Ocena 6 = niedostateczny
Porównanie tętna obciążeniowego z tętnem spoczynkowym jest
prostą i szybką metodą kontrolowania sprawności fizycznej.
Ocena sprawności stanowi wartość orientacyjną wyrażającą
zdolność wypoczynku powysiłku fizycznym. Przed naciśnięciem
przycisku tętna spoczynkowego (15) i ustaleniem oceny spraw-
ności należy dłużej, to znaczy co najmniej 10 minut trenować w
swoim indywidualnym zakresie obciążenia. Regularny trening
serca i układu krążenia prowadzi do stopniowej poprawy indy-
widualnej "oceny sprawności".
Uwagi dotyczące pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, gdy na wyświetlaczu symbol serca
miga w rytmie tętna.
Pomiar tętna przy pomocy klipsa do ucha
Czujnik tętna pracuje w oparciu o promieniowanie podczerwone
mierząc wywołane tętnem zmiany przepuszczalności światła pr-
zez skórę. Przed założeniem czujnika tętna na płatek małżowiny
usznej należy je dla zwiększenia ukrwienia 10 razy silnie potr-
zeć.
Unikać impulsów zakłóceniowych
• Starannie założyć klips na płatek małżowiny usznej wyszuku-
jąc najdogodniejszego miejsca na pomiar
miga bez przerwy).
• Nie trenować pod silnym światłem, na przykład pod światłem
neonowym, halogenowym, reflektorem wąskostrumieniowym
2
( )
10 x ( P1 — P2 )
P1
(symbol serca
lub światłem słonecznym.
• Należy unikać wszelkich wstrząsów i przesuwania się czujni-
ka i jego przewodu. Przewód należy zawsze przymocować
spinaczem do ubrania, a jeszcze lepiej - do opaski na czoło.
Pomiar tętna przy pomocy czujników dłoni
Niewielkie napięcie spowodowane skurczem serca jest rejestro-
wane przez czujniki dłoni i analizowane przez układ elektro-
niczny.
• Powierzchnie kontaktowe należy zawsze obejmować obiema
dłońmi.
• Należy unikać raptownego chwytania.
• Dłonie należy trzymać spokojnie, unikać ściskania i po-
cierania o powierzchnie kontaktowe.
Pomiar tętna przy pomocy zestawu Cardio Puls Set
Przestrzegać instrukcji obsługi zestawu.
Zakłócenia wskazania tętna
Gdyby wbrew oczekiwaniom zaistniały jednak problemy z po-
miarem tętna, należy jeszcze raz sprawdzić
powyższe punkty.
Skontrolować napięcie baterii.
Zakłócenia pracy komputera treningowego W przypadku dziw-
nego zachowania komputera treningowego należy wyjąć bate-
rie, sprawdzić ich napięcie i ponownie je włożyć lub wymienić
na nowe. Przedtem dobrze jest zanotować stan licznika kilome-
trów. Przy wymianie baterii zachowana łączna ilość kilometrów
ulega skasowaniu.

10.0 Instrukcja treningowa

Bezpieczeństwo
■ Przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się ze swoim lekarzem
i wyjaśnij, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do trenin-
gu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić pod-
stawę dla opracowania Twojego programu treningowego. Nie-
właściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdro-
wia.
Przyrząd ten opracowany został specjalnie do uprawiania sportu
rekreacyjnego. Nadaje się on idealnie do treningu wspomagają-
cego pracę serca i układ krążenia.
Trening należy zaplanować metodycznie według zasad treningu
wytrzymałościowego. Dzięki temu możliwe będzie osiągnięcie
korzystnych zmian i adaptacji w pracy serca i układzie krążenia.
Do takich efektów należy spadek częstości tętna spoczynkowego
oraz tętna obciążeniowego.
W ten sposób serce ma więcej czasu na napełnienie komór ser-
ca i zaopatrzenie mięśnia sercowego w krew (przez naczynia
wieńcowe). Ponadto zwiększa się głębokość oddechu oraz ilość
powietrza, które może być wdychane (pojemność życiowa). Dals-
ze pozytywne zmiany mają miejsce w systemie przemiany mate-
rii. Aby osiągnąć te pozytywne efekty należy trening planować
zgodnie z określonymi zaleceniami.
Intensywność treningu (rower stacjonarny)
Intensywność treningu na rowerze stacjonarnym regulowana jest
prędkością obrotową oraz oporem pedałów. Opór pedałów re-
guluje osoba trenująca zmieniając siłę hamowania na słupku
kierownika.
Intensywność treningu (cross trainer)
41