Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
PL
Ćwiczenia na urządzeniu Kettler Power Stepper przypominają
wchodzenie po schodach. Ruch ten powinien być więc znany
każdemu, mimo tego podajemy poniżej kilka punktów, które
należy przestrzegać:
• Za każdym razem przed treningiem sprawdzić poprawny
stan i posadowienie urządzenia.
• Podczas wchodzenia na stepper należy przytrzymać się
obydwiema rękami uchwytów.
• Przed treningiem założyć buty na antypoślizgowej podes-
zwie, aby zapewnić sobie stabilność.
• Początkujący nie powinni trenować bez trzymania się
rękami uchwytów. Należy najpierw dobrze opanować i utr-
walić przebieg ćwiczeń. Kiedy podczas wykonywania ćwic-
zeń poczujemy się wystarczająco pewnie, możemy stopnio-
wo przechodzić do ćwiczenia bez trzymania się rękami uch-
wytów. Ręce należy prowadzić wówczas z boku tak jak po-
dczas wchodzenia po schodach. Ta metoda ćwiczeniowa
zapewnia bardzo efektywny trening całego ciała, połączony
z ćwiczeniem koordynacji ruchów i zmysłu równowagi.
Uwaga: Ta metoda treningowa przeznaczona jest wyłącznie
dla osób zaawansowanych, które dobrze opanowały cha-
rakter ćwiczeń.
• Opór stąpania ustawiać odpowiednio do indywidualnych pot-
rzeb i do wagi ciała. Do regulacji służą pierścienie nastawc-
ze cylindrów olejowych (stopnie 1-12).
• W celu ochrony stawów kostnych a także cylindrów olejo-
wych należy unikać ustawiania cylindrów lub pedałów na
górnej i dolnej pozycji krańcowej. Podczas treningu nie pro-
stować całkowicie stawów kolanowych, fazę odwrotną wpro-
wadzać tuż przed wyprostowaniem się kolan.
• Trening przy muzyce lub przed telewizorem może podnieść
motywację do ćwiczeń.
Podczas treningu należy pamiętać o zachowaniu równomiernej
częstotliwości stąpania i stabilnej postawy na urządzeniu.
Trening na urządzeniu KETTLER Power Stepper
ćwiczy przede wszystkim mięśnie kończyn
dolnych.
Ruch naśladujący wchodzenie po schodach
aktywuje szczególnie mięśnie pośladków, ud i
łydek i – zwłaszcza u osób nie wytreno-
wanych – zwiększa siłę tych partii muskula-
tury. Przy regularnym ćwiczeniu należy też oc-
zekiwać ujędrnienia ww. części ciała. Ponadto w przypadku
osób zaawansowanych trening bez trzymania się dłońmi uch-
wytów polepsza koordynację ruchową i zmysł równowagi.
Podsumowując: dzięki urządzeniu KETTLER Power Stepper
możemy doskonale polepszyć naszą sprawność w zakresie wytr-
zymałości i siły mięśni. Dobroczynne skutki treningu uzyskuje się
oczywiście prowadząc jednocześnie zdrowy tryb życia, który
obejmuje także racjonalny i zdrowy sposób odżywiania.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
