Kettler ST 2690-9 Anleitung Seite 21

NL
De bewegingsafloop bij het trainen met de KETTLER Power Step-
per lijkt op trap klimmen en is bij de meeste mensen bekend.
Let echter toch nog op volgende punten:
• Let voor de training steeds op een juiste opbouw en goede
stand van het apparaat.
• Bij het bestijgen van het apparaat met beide handen de hand-
grepen vastpakken.
• Ga stevig op de treeplanken staan met goed schoeisel.
• Als beginner tijdens de training niet met losse handen trainen.
Leer eerst goed de trainingsbeweging. Als u zich bij de klim-
beweging zeker voelt van uzelf kunt u langzaam maar zeker
de handen loslaten en de armen bij het klimmen langs uw lich-
aam meebewegen. Deze trainingsmethode geeft een zeer ef-
fectieve training van het hele lichaam, verbonden met een trai-
ning van het coördinatievermogen en het evenwicht.
Let op: deze trainingsmethode is geschikt voor gevorderden
en goed getrainde conditiesporters, die de bewegingsafloop
goed beheersen.
• De trapweerstand naar persoonlijke voorkeur en het lich-
aamsgewicht met de verstelringen van de oliedrukcilinders in-
stellen (stap 1-12).
• Voor het ontzien van de gewrichten tijdens de training en voor
het ontzien van de oliedrukcilinders de bovenste en onderste
eindaanslag van de cilinders cq. trapdelen vermijden. Tijdens
de training de knieën niet volledig strekken, leid de omkeer-
fase kort ervoor in.
• Trainen met muziek of voor de televisie kan de trainingsmoti-
vatie bevorderen.
Let tijdens de training op een gelijkmatige trapfrequentie en een
stevige stand op het apparaat.
De training met de KETTLER Power Stepper be-
last voornamelijk de beenspieren.
De klimbeweging activeert vooral de bil-, bo-
venbeen- en kuitspieren en belooft vooral bij
ongetrainde personen een versteviging van
deze spieren, die gepaard kan gaan met het
steviger worden van deze lichaamsdelen.
Daarbij kan bij een training met lossen handen
in het gevorderdenstadium een verbetering van de coördinatie en
het evenwicht optreden.
Over het algemeen gezien kunt u met de KETTLER Power Stepper
uitstekend uw fitness m.b.t. conditie en kracht verbeteren. Het trai-
ningssucces maakt een gezondheidsbewuste levenswijze opti-
maal, die o.a. gekenmerkt wordt door een gezonde voeding.