Kettler ST 2690-9 Anleitung Seite 16

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Pour votre documentation personnelle, vous pouvez reporter les
valeurs obtenues dans le tableau des performances.
Avant et après chaque unité d'entraînement, prenez environ 5 mi-
nutes pour réchauffer votre musculature ou pour l'apaiser. Res-
pectez un jour sans entraînement entre deux unités d'entraîne-
ment, si vous passez plus tard à l'entraînement 3 x par semaine
à 20 – 30 minutes. Cependant, rien ne vous empêche de faire 10
minutes d'exercice quotidien au KETTLER Power Stepper.
L'exercice avec Kettler Power Stepper est comparable aux mou-
vements que l'on fait en montant un escalier, un exercice que tout
le monde connaît.
Cependant, nous conseillons de tenir compte de ce qui suit :
• Avant l'entraînement, vérifiez la position et le montage correct
de l'appareil.
• Tenez la poignée des deux mains en montant sur l'appareil
• Portez des chaussures adéquates et prenez une position soli-
de sur les surfaces d'appui.
• Si vous êtes débutant, ne faites pas d'exercice mains libres. Il
faut d'abord apprendre à exécuter des mouvements sûrs. Vous
pourrez relâcher la poignée une fois que vous vous sentirez
plus sûr et faire accompagner le mouvement avec les bras
comme on fait pour monter l'escalier. Cette méthode constitue
un excellent exercice pour tout le corps car elle exerce la fa-
culté de coordination des mouvements et l'équilibre.
Attention : Cette méthode est uniquement conseillée aux per-
sonnes expérimentées et aux sportifs entraînés aux exercices
d'endurance dont les mouvements sont sûrs.
• Réglez la résistance des pédales selon vos besoins individuels
et le poids du corps en agissant sur les bagues d'ajustage des
dash-pots de pression d'huile (niveau 1 – 12).
• Afin de ménager vos articulations et les dash-pots, évitez de
régler les dash-pots et les crans des pédales jusqu'aux butées
supérieures et inférieures. Évitez également de tendre entière-
ment vos genoux pendant l'exercice, engagez juste aupara-
vant le mouvement inverse.
• Vous aurez plus d'entrain en faisant vos exercices avec un ac-
compagnement musical ou devant votre poste de télévision.
Veillez à ce que vos mouvements soient réguliers et à ce que vot-
re position soit stable sur l'appareil pendant l'entraînement.
L'entraînement avec KETTLER Power Stepper se
consacre essentiellement aux muscles des
membres inférieurs.
L'exercice de montée des escaliers stimule es-
sentiellement les muscles des fesses, cuisses et
mollets en améliorant leur performance, not-
amment chez les personnes non entraînées, et
leur force en raffermissant les tissus de ces par-
ties du corps. Chez les personnes expérimentées, l'entraînement
en mains libres améliore la coordination des mouvements et
l'équilibre.
L'entraînement avec KETTLER Power Stepper vous permettra
d'améliorer votre condition physique dans son ensemble, votre fa-
culté à l'endurance et vos forces. L'exercice favorise naturellement
un mode de vie sain que vous pourrez optimiser encore par une
nutrition adaptée à votre santé.