Belangrijke Aanwijzingen - Kettler ST 2690-9 Anleitung

NL
van de lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw polsslag op-
gewekt worden. Wrijf voor het bevorderen van de doorbloeding
10 keer stevig over uw oorlelletje voor u de sensor aan uw oor-
lelletje bevestigt.
Vermijd stoorimpulsen
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het
gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder
onderbreking).
• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, ha-
logeenlicht, spotjes, zonlicht.
• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel
helemaal uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan
uw kleding of beter nog aan een hoofdband.
Met Cardio Puls Set (accessoire)
Raadpleeg de bij dit artikel geleverde handleiding.
Storingen bij de polsslagmeting
Als er toch storingen optreden bij de polsslagmeting, controleer
dan nogmaals bovengenoemde punten. Controleer de spanning
van de batterijen.
Storingen met de trainingscomputer
Noteer de totale hoogte. Bij merkwaardig gedrag van de trai-
ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning
controleren en vervolgens de batterijen terugplaatsen. De opges-
lagen totale hoogte wordt bij het verwisselen van de batterijen ge-
wist.
10.0 Trainingshandleiding
Met de Kettler Power Stepper traint u vooral het prestatievermo-
gen van uw hart en uw bloedsomloop en de kracht van uw bo-
venbeenspieren en bilspieren.

Belangrijke aanwijzingen

Raadpleeg voor trainingsbegin uw huisarts of training met de
KETTLER Power Stepper voor u geschikt is. Zijn advies dient als
basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende
trainingsadviezen zijn geschikt voor gezonde personen zonder
aandoeningen aan hart of bloedsomloop.
Trainingsadviezen
De training met de KETTLER Power Stepper is systematisch volgens
de principes van een conditietraining op te bouwen. D.w.z. dat
er langere tijd met een matige intensiteit getraind wordt. Daarbij
bepaalt u de intensiteit van de training via de trapfrequentie,
d.w.z. hoe sneller u klimt, des te intensiever is uw training. Let er
echter steeds op, dat u m.b.t. de intensiteit niet te veel van uzelf
vergt en dat u overbelasting vermijdt. Trap beklimmen is een zeer
intense beweging die zeer veel vergt van het hart en de bloed-
somloop. Controleer daarom tijdens de training aan de hand van
uw polsslagfrequentie of u uw trainingsintensiteit goed bepaald
heeft. Als vuistregel voor een goede polsslagfrequentie geldt:
180 – leeftijd
Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn conditietrai-
ning met een polsslagfrequentie van 130 dient uit te voeren.
Veel artsen adviseren training gebaseerd op deze berekening. U
dient de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens het trainen zo
in te stellen, dat u uw optimale polsslagfrequentie volgens boven-
staande vuistregel bereikt.
Deze adviezen gelden echter alleen voor gezonde personen en
gelden niet voor personen met aandoeningen aan het hart of de
bloedsomloop.
M.b.t. de belastingsintensiteit
Een beginner dient de intensiteit van zijn training geleidelijk op te
bouwen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met
intervallen opgebouwd te zijn.
Uit sportmedisch oogpunt worden volgende belastingfactoren als
positief voor de conditie aangegeven:
Trainingsintensiteit
Dagelijks
2-3 x per week
1-2 x per week
Beginners worden geadviseerd niet met trainingseenheden van
30-60 minuten te beginnen. De training voor beginners kan er de
eerste 4 weken als volgt uitzien:
Voor persoonlijk gebruik kunt u de bereikte trainingswaardes in
de prestatietabel invullen.
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek
als warm-up cq. cool-down. Als u in de toekomst de voorkeur ge-
eft aan een training van 3 x per week voor 20-30 minuten, dient
tussen 2 trainingseenheden een trainingsvrije dag te liggen. Ver-
der is er niets dat tegen een dagelijkse training van 10 minuten
met de KETTLER Power Stepper spreekt.
Trainingsduur
10 min.
20-30 min.
30-60 min.