Kettler ST 2690-9 Anleitung Seite 6

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Der Bewegungsablauf beim Training mit dem Kettler Power Step-
per ähnelt dem Treppensteigen und dürfte jedem bekannt sein
Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:
• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand
des Gerätes achten.
• Beim Aufsteigen auf das Gerät mit beiden Händen den Halte-
griff fassen.
• Fester Stand auf den Trittflächen mit entsprechenden Schuhen.
• Während des Anfängertrainings nicht freihändig trainieren.
Der Bewegungsablauf muß zuerst sicher erlernt und gefestigt
werden. Wenn Sie sich bei der Steigbewegung sicher genug
fühlen, können Sie nach und nach dazu übergehen, die Hand-
läufe loszulassen und die Arme wie beim Treppensteigen seit-
lich vom Körper mitzuführen. Diese Trainingsmethode bein-
haltet ein sehr effektives Ganzkörpertraining, verbunden mit
einer Schulung der Koordinations- und Gleichgewichtsfähig-
keit.
Achtung: Diese Trainingsmethode eignet sich nur für den Fort-
geschrittenen und gut trainierten Ausdauersportler, der den
Bewegungsablauf sicher beherrscht.
• Tretwiderstand entsprechend den individuellen Bedürfnissen
und dem Körpergewicht an den Justierringen der Öldruck-
Dämpfungszylinder ein- stellen (Stufe 1-12).
• Für ein gelenkschonendes Training und zur Schonung der Öl-
druck- Dämpfungszylinder sollten Sie den oberen und unteren
Endanschlag der Dämpfungszylinder bzw. der Trittglieder ver-
meiden. Strecken Sie während des Trainings die Kniegelenke
nicht vollständig durch sondern leiten Sie die Umkehrphase je-
weils kurz vorher ein.
• Das Training mit Musik oder vor dem Fernseher kann die Trai-
ningsmotivation steigern.
Achten Sie beim Training auf eine gleichmäßige Trittfrequenz und
einen festen Stand auf dem Gerät.
Das Training mit dem KETTLER Power Stepper
spricht vornehmlich die Muskulatur der unte-
ren Extremitäten an.
Die Treppensteigbewegung aktiviert schwer-
punktmäßig die Gesäß-, Oberschenkel- und
Wadenmuskulatur und läßt, insbesondere bei
Untrainierten, eine Kraftzunahme dieser Mus-
kulatur erwarten, die mit einer
Gewebestraffung in diesen Körperpartien einhergehen kann. Dar-
über hinaus läßt sich bei freihändigem Training im Fortgeschritte-
nen-Stadium eine Verbesserung der Koordinations- und Gleichge-
wichtsfähigkeit erzielen.
Insgesamt betrachtet, können Sie mit dem KETTLER Power Stepper
hervorragend Ihre Fitness bezüglich der Ausdauer- und Kraft-
fähigkeit verbessern. Den Trainingserfolg optimiert natürlich eine
gesundheitsbewußte Lebensweise, die u.a. in einer auf die Ge-
sundheit ausgerichteten Ernährungsweise Ausdruck findet.