Instruction D'entraînement; Remarque Importante - Kettler ST 2690-9 Anleitung

F
10 x ( P1 – P2 )
(
Note ( F ) = 6 –
P1
P1 = Pouls à l'effort
Note 1 = très bien
L'état comparatif du pouls à l'effort et du pouls au repos est un
moyen simple et rapide de contrôler votre condition physique. La
note de forme est une valeur indicative de votre faculté de repos
après l'effort corporel. Avant d'appuyer sur la touche de pouls au
repos et de calculer votre note de forme, vous devriez vous ent-
raîner au moins durant 10 minutes dans votre plage d'effort. Vous
constaterez que votre « note de forme » s'améliore si vous vous
entraînez régulièrement.
Remarque concernant la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence dès que le cœur visualisé dans l'af-
fichage clignote à la cadence de votre pouls.
Avec le clip à l'oreille
Le capteur de pouls fonctionne à l'infrarouge et mesure le chan-
gement de translucidité de votre peau provoqué par votre pouls.
Frottez-vous vigoureusement le lobe de l'oreille 10 fois pour ac-
tiver la circulation sanguine avant d'appliquer le capteur de pouls
à l'oreille.
Évitez toute impulsion perturbatrice.
• Fixez soigneusement le clip au lobe de votre oreille et cher-
chez le point idéal (le symbole du cœur clignote sans inter-
ruption).
• Ne travaillez pas sous l'influence directe d'un éclairage puis-
sant, par ex. un éclairage au néon, halogène, projecteur, so-
leil.
• Évitez que le capteur et son câble ne vibrent ou ne remuent.
Fixez toujours le câble à vos vêtements ou de préférence à vot-
re bandeau à l'aide de la pince.
Avec le kit de pouls cardiaque (accessoire)
Lisez le mode d'emploi
Dérangements de l'affichage de pouls
S'il devait tout de même y avoir un problème, vérifiez encore une
fois les points ci-dessus.
Vérifiez la tension de la pile.
Dérangements de l'ordinateur d'entraînement
Notez la hauteur totale. Si l'ordinateur ne se comporte pas cor-
rectement, prélevez les piles, vérifiez leur tension et remettez-les
en place. La hauteur totale se perd lors du changement de piles.
10.0 Instruction d'entraînement
KETTLER Power Stepper vous permet d'entraîner spécialement la
performance de votre système cardio-vasculaire et la force de vos
muscles des cuisses et des fesses.

Remarque importante

Avant de vous entraîner avec KETTLER Power Stepper, demandez
conseil à votre médecin. Le résultat fourni par votre médecin con-
stitue la base de votre programme d'entraînement. Les conseils
d'entraînements suivants s'adressent uniquement aux personnes
en bonne santé du point de vue cardio-vasculaire.
2
)
P2 = Pouls au repos
Note 6 = insuffisant
Conseils d'entraînement
L'entraînement avec KETTLER Power Stepper est fondé sur les prin-
cipes d'un entraînement d'endurance. Il s'agit d'un entraînement
d'une intensité modérée pour une durée prolongée. Vous décidez
de l'intensité de l'entraînement en réglant la fréquence de mar-
che, plus vous montez vite, plus votre entraînement sera intensif.
Veillez cependant toujours à ne pas exagérer l'intensité, évitez
tout surmenage. Monter les escaliers est un exercice astreignant
qui sollicite le système cardio-vasculaire. Il est donc indispensab-
le de contrôler la fréquence de votre pouls durant l'entraînement
et de surveiller si l'intensité que vous avez choisie est appropriée.
La règle d'or à respecter pour une bonne fréquence de pouls est:
180 moins l'âge
Par exemple : une personne âgée de 50 ans devrait régler son
entraînement d'endurance à une fréquence de pouls de 130.
De nombreux spécialistes médico-sportifs considèrent les conseils
d'entraînement basés sur ces calculs comme indiqués. Vous de-
vriez donc régler la fréquence et la résistance à la marche de faç-
on à atteindre votre fréquence de pouls optimale selon à la règle
ci-dessus.
Ces conseils s'adressent uniquement aux personnes saines et non
aux personnes atteintes de troubles cardio-vasculaires !
Degré de difficulté
Un débutant devrait augmenter prudemment le degré de difficulté
de son programme d'entraînement. Ses premiers exercices de-
vraient être relativement courts et programmés en intervalles.
Les spécialistes médico-sportifs conseillent le programme suivant
qui aura un effet favorable sur votre condition physique :
Fréquence d'entraînement
Tous les jours
2 – 3 x par semaine
1 – 2 x par semaine
Un débutant ne devrait pas commencer par un entraînement
d'une durée de 30 à 60 minutes. L'entraînement d'un débutant
durant les 4 premières semaines pourrait être conçu de la façon
suivante :
Durée de l'entraînement
10 minutes
20 – 30 minutes
30 – 60 minutes