Instrucciones Para El Entrenamiento; Nota Importante - Kettler ST 2690-9 Anleitung

E
ción es una posibilidad sencilla y rápida para controlar el estado
de forma física. La nota de fitness es un valor orientativo para su
capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes
de pulsar la tecla de pulso de recuperación y determinar su nota
de fitness, debería entrenar durante un lapso de tiempo prolon-
gado; es decir, al menos 10 minutos en su margen de esfuerzo.
Con un entrenamiento cardiovascular regular constatará que su
"nota de fitness" va mejorando.
Indicaciones para la medición del pulso
El cálculo del pulso empieza cuando el corazón en el visualiza-
dor parpadea al ritmo de su pulso.
Con clip de oreja
El sensor de pulso trabaja con luz infrarroja y mide las variacio-
nes de la permeabilidad a la luz de su piel que son causadas por
los latidos del pulso. Antes de fijar el sensor de pulso en su lóbu-
lo de oreja, frote el lóbulo 10 veces fuertemente para estimular su
riego sanguíneo.
Evite impulsos de perturbación.
• Fije el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo de su oreja
y busque el punto óptimo para el registro (el símbolo de cor-
azón parpadea sin interrupciones).
• No entrene directamente bajo una incidencia de luz fuerte,
p.ej. luz de neón, luz halógena, focos, luz solar.
• Excluya por completo la posibilidad de vibraciones y movi-
mientos del sensor de oreja y su cable. Fije el cable siempre
con la pinza en su ropa o, mejor aún, en una cinta de cabe-
za.
Con el juego Cardio Puls (accesorios)
Observe las instrucciones específicas.
Perturbaciones de la indicación del pulso
En caso de que, a pesar de todo, se produjeran problemas con
el registro del pulso, vuelva a comprobar los puntos anteriores.
Compruebe la tensión de la batería.
Fallos del ordenador de entrenamiento
Anote el valor de altura. En caso de un comportamiento anormal
del ordenador de entrenamiento, retire las pilas, compruebe la
tensión de las mismas y vuelva a insertarlas. La altura total me-
morizada se pierde al cambiar las pilas.

10.0 Instrucciones para el entrenamiento

Con el KETTLER Power Stepper se entrenan particularmente la ca-
pacidad de rendimiento del sistema cardiovascular y la fuerza de
la musculatura de muslos y glúteos.

Nota importante

Antes de iniciar el entrenamiento, consulte a su médico de cabe-
cera para determinar si usted es apto para el entrenamiento con
el KETTLER Power Stepper. El diagnóstico médico debería repre-
sentar la base para el establecimiento de su programa de ent-
renamiento. Las siguientes indicaciones para el entrenamiento
sólo se recomiendan para personas sanas desde el punto de vi-
sta cardiovascular.
Indicaciones para el entrenamiento
En entrenamiento con el KETTLER Power Stepper se tiene que con-
figurar metódicamente en base a los principios del entrenamien-
to de resistencia. Esto significa que se entrena con una intensidad
moderada a lo largo de un intervalo de tiempo prolongado. La
intensidad del entrenamiento se determina a través de la frecu-
encia de paso, es decir, cuanto mayor sea la rapidez de paso,
más intenso es el entrenamiento. Sin embargo, se tiene que pre-
star siempre atención a evitar sobreesfuerzos con vistas a la in-
tensidad y sobrecargas. Subir escaleras es una secuencia de mo-
vimientos muy dura que representa un consiguiente esfuerzo para
el sistema cardiovascular. Por esta razón, controle durante el ent-
renamiento con la ayuda de su frecuencia de pulso que ha de-
terminado correctamente la intensidad del entrenamiento. Como
regla empírica para una frecuencia de pulso adecuada se aplica:
180 menos la edad
De ello resulta que, por ejemplo, una persona de 50 años
debería ejecutar su entrenamiento de resistencia con una frecu-
encia de pulso de 130.
Las recomendaciones para el entrenamiento basadas en estos cál-
culos son consideradas como apropiadas por numerosos espe-
cialistas en medicina deportiva. En consecuencia, debería esta-
blecer la frecuencia de paso y la resistencia de paso en el ent-
renamiento de tal modo que alcance su frecuencia de pulso ópti-
ma según la citada regla empírica.
¡Sin embargo, estas recomendaciones sólo son aplicables para
personas sanas, no para enfermos cardiovasculares!
Acerca del volumen de esfuerzo
El principiante sólo deberá aumentar paulatinamente el volumen
de esfuerzo de su entrenamiento. Las primeras unidades de ent-
renamiento deberían ser relativamente cortas y tener una estruc-
tura de intervalos.
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, los siguientes
factores de esfuerzo se consideran como positivos para el estado
de forma:
Frecuencia del entrenamiento
diario
2-3 veces a la semana
1-2 veces a la semana
Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrena-
miento de 30-60 minutos. En las primeras 4 semanas, el entrena-
miento para principiantes se puede establecer de la siguiente ma-
nera:
Duración del entrenamiento
10 min
20-30 min
30-60 min