Fitness Test - Polar M450 Gebrauchsanleitung

finden. Im Polar Flow Webservice kannst du deine Gesamtleistung kontrollieren, dein Training verfolgen
und deine Leistungsentwicklung überwachen.
Die Funktion Training Load berücksichtigt verschiedene Faktoren, die deine Trainingsbelastung und Erho-
lungszeit beeinflussen, z. B. deine Herzfrequenz während des Trainings und individuelle Faktoren wie das
Geschlecht, Alter, die Körpergröße und das Gewicht. Die kontinuierliche Überwachung deiner Trai-
ningsbelastung und Erholung hilft dir, deine persönlichen Grenzen zu ermitteln, Über- und Unter-
forderung zu vermeiden sowie die Trainingsintensität und -dauer deinen Tages- und Wochenzielen
anzupassen.
Mit der Funktion Training Load kannst du deine Gesamtleistung kontrollieren, dein Training optimieren
und deine Leistungsentwicklung überwachen. Die Funktion ermöglicht es, verschiedene Trai-
ningseinheiten miteinander zu vergleichen und hilft dir, das perfekte Gleichgewicht zwischen Erholung
und Training zu finden.

FITNESS TEST

Der Polar Fitness Test ermöglicht dir, deine aerobe (kardiovaskuläre) Fitness in Ruhe leicht, sicher und
schnell zu messen. Das Ergebnis, der Polar OwnIndex, ist vergleichbar mit deiner maximalen Sau-
erstoffaufnahme (VO ) und wird allgemein verwendet, um die aerobe Fitness zu bewerten. Der
2max
OwnIndex wird durch dein langfristiges Trainingspensum, deine Herzfrequenz und Herzfrequenz-Varia-
bilität in Ruhe, dein Geschlecht, dein Alter und deine Größe sowie dein Körpergewicht beeinflusst. Der
Polar Fitness Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
Die aerobe Fitness gibt Auskunft darüber, wie gut das kardiovaskuläre System arbeitet und Sauerstoff im
Körper transportiert und verarbeitet wird. Je besser deine aerobe Fitness, desto kräftiger und effizienter
arbeitet dein Herz. Eine gute aerobe Fitness bietet viele Vorteile für die Gesundheit. Sie hilft z. B. hohen
Blutdruck zu senken und dein Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Wenn du deine aerobe Fitness verbessern möchtest, erfordert es im Durchschnitt sechs Wochen regel-
mäßigen Trainings, bis sich der OwnIndex merklich verbessert. Weniger trainierte Personen verzeichnen
noch schneller Fortschritte. Je besser deine aerobe Fitness ist, desto langsamer verbessert sich der
OwnIndex Wert.
Die aerobe Fitness wird am besten durch Trainingsarten verbessert, die die großen Muskelgruppen trai-
nieren. Zu diesen Aktivitäten gehören Laufen, Radfahren, Walking, Rudern, Schwimmen, Skaten und
Langlauf. Um die Entwicklung deiner aktuellen Fitness verfolgen zu können, solltest du deinen OwnIndex
in den ersten zwei Wochen mehrmals bestimmen. So erhältst du einen zuverlässigen Ausgangswert. Spä-
ter wiederholst du den Test etwa einmal im Monat.
Um zuverlässige Testergebnisse erzielen zu können, müssen die folgenden Grundvoraussetzungen
erfüllt sein:
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