Polar M450 Gebrauchsanleitung Seite 63

Zielzone
SEHR LEICHT /
ERHOLUNGSTRAINI-
NG
Das Training in Herzfrequenz-Zone 1 erfolgt bei sehr niedriger Intensität. Das wichtigste Trainingsprinzip
beruht hier darauf, dass du dein Leistungsniveau durch Erholung nach dem Training verbesserst und
nicht nur durch das Training selbst. Du kannst deine Erholung beschleunigen, indem du mit sehr leichter
Intensität trainierst.
Ausdauertraining erfolgt in Herzfrequenz-Zone 2 und ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trai-
ningsprogramms. Das Training in dieser Zone ist leicht und stoffwechselfördernd. Das Ergebnis langer
Intensität (% Beispiel: Herz-
der HF ) frequenz-
max
Zonen (in
HF = Maxi-
Schlägen pro
max
male Herz-
Minute) für
frequenz (220
eine 30 Jahre
minus
alte Person,
Lebensalter).
deren maxi-
male Herz-
frequenz 190
S/min (220-30)
beträgt.
50–60 % 104–114 S/min
Beispiele für
die Trai-
ningsdauer
20–40 Minuten
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Trainingseffekt
Empfohlen für: Lange Trai-
ningseinheiten während
des Basistrainings und für
das Regenerationstraining
während der Wett-
kampfsaison eines jeden
Sportlers.
Trainingseffekt: Hilfe bei
der Aufwärm- und Cool-
down-Phase und Rege-
nerationsunterstützung.
Fühlt sich an: Sehr leicht,
wenig Belastung.
Empfohlen für: Rege-
nerationstraining und Cool-
down während der Trai-
ningssaison.