Vor Dem Test - Polar M450 Gebrauchsanleitung

Ruhe), Herzfrequenz im Stehen (HF Stehen) und die Spitzen-Herzfrequenz (HF Spitze) gemessen. Die
während des orthostatischen Tests gemessene Herzfrequenz und Herzfrequenz-Variabilität sind gute
Indikatoren für Störungen des autonomen vegetativen Nervensystems, z. B. Erschöpfung oder Über-
training. Die Herzfrequenz-Reaktionen auf Erschöpfung und Übertraining sind jedoch immer individuell
und müssen daher über einen längeren Zeitraum beobachtet werden.

VOR DEM TEST

Wenn du den Test zum ersten Mal durchführst, sollten sechs Ausgangsmessungen über einen Zeitraum
von zwei Wochen durchgeführt werden, um deinen persönlichen Ausgangswert zu bestimmen. Diese
Ausgangsmessungen sollten in zwei typischen Trainingswochen durchgeführt werden, also nicht inner-
halb von intensiven Trainingsperioden. Die Ausgangsmessungen sollten sowohl Tests nach Trainings- als
auch nach Erholungstagen beinhalten.
Nachdem du die Ausgangsmessungen aufgezeichnet hast, solltest du den Test 2- bis 3-mal pro Woche
durchführen. Führe den Test sowohl am Morgen nach einem Regenerationstag als auch nach einem har-
ten Trainingstag (oder nach mehreren harten Trainingstagen) durch. Optional kann ein dritter Test nach
einem normalen Trainingstag durchgeführt werden. Der Test liefert keine verlässlichen Informationen,
wenn du nicht oder sehr unregelmäßig trainierst. Wenn du eine Trainingspause von 14 Tagen oder mehr
einlegst, solltest du in Erwägung ziehen, deine Langzeit-Durchschnittswerte zurückzusetzen und die Aus-
gangsmessungen erneut durchführen.
Der Test sollte immer unter standardisierten/ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden, um
genaueste Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, den Test morgens vor dem Frühstück durch-
zuführen. Die folgenden Grundvoraussetzungen müssen erfüllt sein:
Lege den Herzfrequenz-Sensor an.
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Du solltest entspannt und ruhig sein.
Du kannst den Test in einer entspannten sitzenden oder liegenden Position durchführen. Die Posi-
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tion sollte bei jedem Test die gleiche sein.
Der Test kann an einem beliebigen Ort (zuhause, Büro, Fitness-Club) durchgeführt werden, sofern die
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Testumgebung ruhig ist. Es dürfen keine störenden Geräusche (z. B. durch Fernseher, Radio oder Tele-
fon) vorhanden sein, und du darfst dich auch nicht mit anderen Personen unterhalten.
2-3 Stunden vor dem Test solltest du keine Mahlzeiten zu dir nehmen, nichts trinken und nicht rau-
•
chen.
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