Grundlaget For Effektiv Træning - Kettler Coach S Handbuch

GRUNDLAGET FOR EFFEKTIV TRÆNING
Udnyt fordelene ved rotræning, uden at skulle „sætte en båd i vandet".
Gennem rotræning forbedrer du både dit hjertekredsløbssystems ydeevne
og din kraft. Desuden bliver iltoptagelsen forbedret. Man kan ligeledes opnå
en fedtreduktion da konditionstræningen øger forbrændingen af fedtsyrer til
energiforsyning. Ortopædisk set styrkes ryg- og skuldermuskultur.
VEJLEDENE VÆRDIER FOR UDHOLDENHEDSTRÆNING
Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle maksimalpuls
er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhænger af alderen. Her gælder
tommelfingerreglen: Den maksimale hjertefrekvens pr. minut svarer til 220
pulsslag minus alder.
EKSEMPEL: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.
64 64 COACH S
BELASTNINGSINTENSITET
Belastningspuls: Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75%
(jf. diagram) af den individuelle hjerte-kredsløbsydelse. Denne værdi varierer
anhængig af alderen.
PULSDIAGRAM
FITNESS OG FEDTFORBRÆNDING
PULS
220
200
Maksimalpuls
(220 minus alder)
180
160
Fitnesspuls
140
(75% af maks. puls)
120
Fedtforbrændingspuls
100 (65% af maks. puls)
80
ALDER 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90