Kettler Coach S Handbuch Seite 48

BASES PARA EL ENTRENAMIENTO EFECTIVO
Aproveche las ventajas del entrenamiento de remos sin tener que poner un
bote en el agua. El entrenamiento de remos mejora el rendimiento de su
sistema cardiovascular, así como su fuerza. También mejora su capacidad de
absorción de oxígeno y permite conseguir una reducción de grasa, ya que en
el entrenamiento de resistencia se utilizan en mayor medida ácidos grasos
para proporcionar energía. Desde el punto de vista ortopédico se refuerza
especialmente la musculatura de la espalda y los hombros.
VALORES ORIENTATIVOS PARA ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar el pulso máximo
individual. La frecuencia cardiaca máxima alcanzable depende de la edad.
Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia cardiaca máxima
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
EJEMPLO: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones/min.
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INTENSIDAD DE ESFUERZO
Pulso del esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 –
75% (ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual. En función de
la edad, este valor varía.
DIAGRAMA DEL PULSO
FITNESS Y COMBUSTIÓN DE GRASA
PULSO
220
200
Pulso máximo
(220 menos edad)
180
160
Pulso de fitness
140
(75% del pulso máximo)
120
Pulso de combustión de grasa
100 (65% del pulso máximo)
80
EDAD 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90